5大加速減肥秘訣，燃燒你的脂肪，學(xué)會的人都暴瘦下來了

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2020.09.04

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減肥的道路上，總有人經(jīng)歷減肥失敗痛苦。而對于易胖體質(zhì)的人來說，減3斤胖5斤的情況常有發(fā)生。而減肥復(fù)胖的現(xiàn)象，會讓很多人感到崩潰，甚至自暴自棄放棄減肥。

曾經(jīng)有報(bào)道過一個(gè)日本女子，由于減肥失敗而借酒消愁。她說每天堅(jiān)持跑步，不吃晚飯，卻一斤都瘦不下來。其實(shí)，減肥需要科學(xué)，合理。

正確的減肥方法會讓你事半功倍，錯誤的方法可能會讓你越減越肥。今天筆者從細(xì)節(jié)入手，分享幾個(gè)加速燃脂的秘訣，堅(jiān)持3個(gè)月，讓你比別人多瘦6斤。

幾個(gè)加速減肥的秘訣，學(xué)會的人都暴瘦下來了！

1、吃飯細(xì)嚼慢咽

我們要有意識的放慢吃飯速度，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，有效避免吃撐。

大腦傳達(dá)飽腹信號大概需要20分鐘左右，如果一頓飯吃太快，幾分鐘就完成的話，你容易不小心吃得過量，撐大腸胃。而放慢吃飯速度，可以讓你比平時(shí)減少20%的食物分量，有助于健康腸胃的養(yǎng)成。

2、改變吃飯順序，先喝湯水，再吃菜，后吃肉，最后吃飯

吃飯的時(shí)候，先吃密度小，熱量小的食物，比如先喝湯，吃高纖維的蔬菜，可以提高腸胃的飽腹感，減緩饑餓感，從而讓你降低對其他高熱量食物的渴望，減少肉類跟米飯的攝入量，降低總熱量的攝入。

尤其一些煎炸的肉類食物熱量會比較高，富含脂肪，我們應(yīng)該少吃，選擇一些水煮的雞胸肉或者清蒸魚肉，可以補(bǔ)充蛋白的同時(shí)，減少脂肪跟熱量的攝入。

3、餓的時(shí)候吃一個(gè)蘋果

三餐之余，很多人會覺得饑餓，于是點(diǎn)下午茶，吃宵夜，這樣的行為很容易讓你的減肥白費(fèi)。三餐之余餓了，你可以選擇一些低熱量的食物，比如一個(gè)蘋果，一個(gè)番茄或者半根黃瓜，這些食物的特點(diǎn)是熱量比較低，飽腹感比較強(qiáng)。相比于炸雞、漢堡、燒烤等食物的熱量，降低了好幾倍，不會讓身體熱量過多的熱量。

4、每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲跟100個(gè)俯臥撐、5分鐘開合跳。

對于無法出門鍛煉，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛煉是一種比較推薦的運(yùn)動方式。比如跑步訓(xùn)練來說，在家鍛煉隨時(shí)可以進(jìn)行，時(shí)間比較靈活，只要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅(jiān)持下來。

對于新手來說，每天進(jìn)行100個(gè)深蹲跟100個(gè)俯臥撐，可以有效鍛煉全身90%以上的肌群，促進(jìn)身體卡路里的消耗，提高身體代謝，有助于塑形。而開合跳是屬于高效燃脂的訓(xùn)練，每天累計(jì)完成5分鐘，減脂效率是很高的。

5、睡前泡腳20分鐘

冬天這個(gè)季節(jié)，很多人身體代謝循環(huán)差，會覺得四肢冰冷，氣血虛弱，睡覺的時(shí)候被窩不暖和。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行泡腳20分鐘，可以加速血液循環(huán)，讓身體發(fā)汗，促進(jìn)四肢回暖，從而提高睡眠質(zhì)量，有效促進(jìn)身體燃脂。

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