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減肥不等于減重！4個(gè)減肥原則，降低體脂率，讓你瘦身成功！

2020.09.04

想要減肥的你，是不是也有經(jīng)歷過(guò)減肥失敗的困擾？自己無(wú)論怎么努力減肥，可是都沒(méi)有減肥成功？

減肥這件事，對(duì)于足夠自律的人來(lái)說(shuō)或許不難，而大部分人來(lái)說(shuō)，是很難做到的一件事。他們嘗試了節(jié)食減肥或者是水果代餐等不健康的減肥方法之后，不僅沒(méi)有瘦身成功，身材還更胖了，身體的代謝能力下降了，導(dǎo)致減肥的效率越來(lái)越低下。

減肥期間，我們要認(rèn)清的就是減肥要減掉的是脂肪，而不是單純地減掉體重。

體重下降太快，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，損害身體機(jī)能以及降低了身體的代謝。如果減肥是單純地減掉體重，那么你直接去蒸桑拿就可以降低體重了，因?yàn)樯眢w的水分被蒸發(fā)了，體重就會(huì)下降了。不過(guò)當(dāng)你恢復(fù)喝水后，體重就會(huì)上升了。但是，減肥不是減重，而是減脂，這是減肥的你一定要記住的。

脂肪才是肥胖的根源！只有減掉身體多余脂肪，你才能真正瘦下來(lái)！堅(jiān)持4個(gè)減肥原則，幫你快速降低體脂率，身材快速瘦下來(lái)！

第一個(gè)減肥原則，均衡飲食

拒絕過(guò)度節(jié)食的減肥方法，比如輕斷食，奶昔代謝、水果代餐等方法都是行不通的，不吃主食碳水的做法，也是不可以取的。你要記住一點(diǎn)：均衡飲食，也就是營(yíng)養(yǎng)搭配要搭配好。

1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，我們從食物中攝入的蛋白質(zhì)，能夠給我們提供充足的能量以及飽腹感，還可以加快身體代謝和消耗能力，從而達(dá)到促進(jìn)燃脂減脂的作用。你可以從魚肉，雞胸肉，牛肉或者是雞蛋和牛奶中來(lái)攝入。

2、高膳食纖維的補(bǔ)充，一般我們都是通過(guò)蔬菜來(lái)獲取高膳食纖維，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，而富含高膳食纖維的食物消化的速度比較慢，可以有效地抑制脂肪堆積在體內(nèi)。每天至少選擇4-5種蔬菜進(jìn)食，保證營(yíng)養(yǎng)和維生素充足。

3、碳水的攝入，主食是為身體提供碳水的主要途徑，合理的補(bǔ)充可以提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度。但是我們可以減少量的攝入，比如比平日減少20%，平時(shí)吃一大碗米飯，減肥期間就要換成小碗了。同時(shí)，你需要減少精細(xì)主食的攝入，替換為粗糧主食，可以減緩血糖上漲，抑制脂肪生長(zhǎng)。

第二個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力、體能素質(zhì)，抵抗衰老，同時(shí)消耗更多熱量，能夠讓我們真正地瘦下來(lái)。

如果單純地靠飲食來(lái)減肥，減肥效果是不夠理想的。當(dāng)你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，3個(gè)月后，你的體脂率會(huì)明顯下降，身體也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松，活力十足。

缺乏運(yùn)動(dòng)的人，剛開(kāi)始可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如散步，快走，游泳等，等到體能上升了。你可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)提高熱量消耗，促進(jìn)身體燃脂，比如跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練，拳擊等。

第三個(gè)原則、生活習(xí)慣的改善

如果你日常有著很多不良習(xí)慣，這些壞習(xí)慣會(huì)影響到我們減肥的速度的，比如：

久坐，會(huì)抑制血液循環(huán)，加快了脂肪堆積在體內(nèi)的速度。

吃東西吃太快，就會(huì)使得食物不容易被腸胃吸收和消化掉，讓腸胃消化不良，還容易導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量而不自知。

經(jīng)常熬夜晚睡，身體機(jī)能老化加快，瘦素水平下降，同樣是造成多數(shù)人減肥不成功的原因。

很多生活習(xí)慣，需要我們自己發(fā)現(xiàn)并且去改善的。很多人都能做到飲食控制和運(yùn)動(dòng)減肥，但是自己的生活習(xí)慣卻沒(méi)能改好，才會(huì)影響到減肥的速度。

第四個(gè)原則，堅(jiān)定自己減肥的決心

堅(jiān)持才是勝利！但是，很多人做不到的堅(jiān)持，這就會(huì)讓你減肥更容易失敗！

你在減肥前需要要給自己打一根強(qiáng)心針，也就是當(dāng)你能夠堅(jiān)定自己減肥的決心，那么所有的阻礙都不是你的借口了。

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