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想甩掉小肚腩？堅持3個方法，讓小腹恢復平坦！

2020.09.04

之前說了三大減掉肚子上的贅肉的誤區(qū)之后，相信大部分的小伙伴都想知道：什么樣的方法才能安全高效地減掉自己的肚腩呢？到底什么樣的方法更加管用呢？

接下來講一些比較好的方法，幫你科學減掉小肚子，恢復平坦小腹。

1.減少肚子里的氣體

可能大家看到這個都會想笑，大部分小伙伴第一個聯(lián)想到的就是放屁，這里說的是肚子內(nèi)的脹氣。脹氣是會讓你的肚子看起來比正常狀態(tài)要大的，而為什么會脹氣呢？脹氣的主要原因就是對某些食物不消化導致的，而這些食物也是因人而異的。

就拿筆者來說，我對紅薯類的食物消化的速度會比較慢，容易脹肚子。如果你發(fā)現(xiàn)你有脹氣的問題，你需要減少以下幾類食物的攝入：

第一類就是碳酸類飲料，這個不難理解，因為它本身就是帶有氣體的。

那么，為什么我們都會把脂肪囤積的肚子叫做啤酒肚，你從來也沒有聽過白酒肚，紅酒肚呢？我也一直以為，啤酒肚是因為酒精的攝入過多，導致的脂肪囤積。但其實啤酒的酒精含量真的不高，而是啤酒內(nèi)有大量的氣體讓人持續(xù)脹氣。

第二個需要注意的就是代糖的攝入。很多人都會想到：減脂期無糖的可樂究竟能不能喝？如果從卡路里的量來講，它確實要比普通的可樂要好一點，但是卻更加容易讓肚子脹氣。因為人體是無法消化代糖的。

2.糾正骨盆前傾

骨盆前傾，會讓我們的小肚子看起來很突出。但是，如果你是處于增肌期間，單單是通過糾正骨盆前傾，你也是無法收肚子的。因為處于增肌期的你每天都要吃大量的食物，試問這個狀況下的你，怎么可以收緊核心呢？

3.進行減脂

其實，前面兩個方法確實比較快速，但是卻是治標不治本。想要減掉小肚子重點還是減脂，那么，我們該怎么通過減脂來瘦肚子呢？

1.每天起床就測體重

雖然做這件事本身不能讓我們瘦，但是卻可以讓我們對自己的體重有一個了解。知道身體的一個狀態(tài)，取一周體重的平均值，就可以估算到此時正常的體重。因為我們身體內(nèi)的水分含量，每天是有一定的變化的。

2.把平時用的餐具容器換的小一點

在目前大家并不需要控制飲食，平時吃的什么你就繼續(xù)吃，但是要減少食物的量，可能你會覺得把這個換了沒什么用。

如果你習慣了每天都吃一碗飯，但是從現(xiàn)在開始你的碗變小一號了，那么你現(xiàn)在吃下去的一碗飯，其實比以前要少，熱量攝入也會有所降低。

3.每天快走20分鐘

什么時間段、什么地點都可以，你需要做到的就是連續(xù)不斷地走20分鐘.什么叫做快走呢？就是你走完這十五分鐘的時候，你要覺得你說話都會有一點困難，這樣才叫做快走合格。

總結(jié)：大家要養(yǎng)成一種意識，養(yǎng)成一些燃脂好習慣，讓自己時刻保持自律，堅持運動減少熱量攝入，這樣你就會覺得其實減脂不是那么的難。提高身體的熱量缺口，促進體脂的降低，你的肚腩也會慢慢減小。

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