不少人總是后知后覺，等到體重上漲了，衣服穿不上了，才知道自己變胖了。其實，身材發(fā)胖都是有征兆的，我們應(yīng)該保持自律狀態(tài)，才能降低發(fā)胖幾率。
身材發(fā)胖意味著體脂率上漲，脂肪量超標(biāo)，身體的耗氧量也會提高，你的身體狀態(tài)是會不知不覺發(fā)生變化的。而肥胖對身體的狀態(tài)是非常大的，比如大體重會加重身體負(fù)擔(dān)，壓迫膝蓋關(guān)節(jié)，讓你健康指數(shù)下降，誘發(fā)多種肥胖疾病。長期肥胖的人，會變得越來越自卑，不喜歡外出，經(jīng)常蝸居家里，肥胖就會進(jìn)一步光顧你。那么，即將發(fā)胖的征兆，你可知道，這幾個跡象若出現(xiàn)，說明你正在發(fā)胖，需要有意識的管理好生活作息，加強運動鍛煉來預(yù)防肥胖，避免身材發(fā)胖。以前吃一碗飯，現(xiàn)在卻能吃一碗飯，或者正常吃飯后，卻容易肚子，平時沒有吃下午茶宵夜的習(xí)慣，現(xiàn)在開始吃了，這意味著你的熱量攝入比以前更高，那么身材就會容易胖起來，你需要引起注意了。零食的熱量是很高的，如果你以前不吃各種零食，現(xiàn)在卻開始喝奶茶、吃薯條、巧克力、炸雞、漢堡，每天的熱量攝入一定會超標(biāo)，不到一個月時間，你的體重就會上漲幾斤。我們需要嚴(yán)格管理好每天的熱量攝入，一周測量一次體重，不要等到發(fā)胖了才后悔莫及。以前如果你比較喜歡運動，保持著鍛煉的習(xí)慣，但是這段時間突然排斥運動，減少鍛煉的時間，經(jīng)常在家蝸居煲劇，這種行為也要引起注意。當(dāng)你運動量下降，意味著身體的活動代謝下降了，身體的熱量支出可能會小于熱量攝入，身材就會慢慢發(fā)胖，體能素質(zhì)也會開始下降。健身鍛煉可以鍛煉肌群，強化心肺功能，促進(jìn)細(xì)胞代謝，有效抑制脂肪的堆積，讓你保持更好的身材線條跟身體狀態(tài)。人到中年更需要加強健身鍛煉，否則身體會老化加快，人就更容易發(fā)胖。我們要保持健身鍛煉的習(xí)慣，這樣能夠有效管理好身材，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。飲食情況決定了身體狀態(tài)，規(guī)律三餐，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣有助于保持一副好身材。但是，如果你由于工作原因，生活因素飲食開始不規(guī)律的話，身體無法記住你的飲食模式，每次進(jìn)食的時候身體都會拼命堆積熱量，誘發(fā)易胖體質(zhì)，人就更容易發(fā)胖。如果你的飲食情況比較亂，有的時候過度餓著自己，有的時候撐著自己，你就需要引起注意了，這樣的飲食習(xí)慣容易傷害腸胃健康，讓身材慢慢發(fā)胖。規(guī)律的睡眠作息對于身體健康是有好處的，有助于瘦素分泌，讓身體保持旺盛的代謝水平。而熬夜晚睡的人，身體皮質(zhì)醇會提高，精神會顯得疲憊，工作效率也會下降，平時更容易暴飲暴食起來，人就更容易衰老跟發(fā)胖。如果你最近的睡眠作息紊亂，晚于0點睡覺，第二天精神顯得疲憊，晚睡還想吃宵夜，這就要引起重視了，一旦放縱起來，身材就會慢慢發(fā)胖起來。
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