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燃燒掉5斤脂肪，需要跑步多久？

2021.03.04

你的身材肥胖嗎？肥胖并不是因?yàn)轶w重超標(biāo)，而是因?yàn)橹玖砍瑯?biāo)。只有減掉身上的多余脂肪，你才能恢復(fù)苗條的身材。

因此，減肥期間我們需要注重減脂，而不是減重。脂肪的密度小，體積大，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。同樣體重的兩個(gè)人，脂肪多的人看起來會(huì)顯得臃腫肥胖，而肌肉多的人身材會(huì)顯得結(jié)實(shí)，好看。

一個(gè)身材肥胖的人，當(dāng)他的體脂率下降5%，身材會(huì)明顯瘦下一圈。一個(gè)肥胖的人，減掉5斤純脂肪，身材必然也會(huì)明顯變瘦。

跑步減肥的人大都希望知道，跑步多久才可以瘦下來？今天我們來具體分析一下：跑步多久，才能減掉5斤脂肪。

1g脂肪含有9大卡熱量，而5斤（2500g）脂肪的熱量9*25000=22500大卡。

那么，跑步1小時(shí)的熱量消耗值是多少呢？

不同的跑步速度，不同體重的人，熱量消耗也是不同的。簡單來說，跑步速度越快、體重值越高的人，熱量值消耗就會(huì)越大。

而一個(gè)60公斤的人，以8公里每小時(shí)的慢跑配速，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)大概可以消耗600大卡的熱量。

而600大卡的熱量消耗，只有一部分的消耗來自于脂肪。剛開始跑步的時(shí)候，脂肪參與量比較少，主要是糖原參與消耗，而跑步半小時(shí)后，身體糖原逐漸消耗完，脂肪參與量才會(huì)大大提升。

那么，我們以每次跑步1小時(shí)，脂肪參與量平均占據(jù)總熱量消耗的2/3來計(jì)算的話，相當(dāng)于跑步1小時(shí)，600大卡中只有400大卡的熱量消耗來自于脂肪。

那么，消耗5斤純脂肪是需要22500大卡，那么，你需要耗時(shí)22500大卡/400大卡=56.25小時(shí)的時(shí)間。

如果你能堅(jiān)持每天跑步1小時(shí)，一個(gè)月跑步28天，那么堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間就能減掉5斤純脂肪了，而體重的減少值也會(huì)更大。

當(dāng)然，這是一個(gè)大概的參考數(shù)值，不同體重、不同配速的人，以及平時(shí)飲食情況不同的人，燃脂效率也會(huì)有所不同。

但是，這個(gè)數(shù)據(jù)可以讓你知道跑步減肥的一個(gè)大概情況，讓你知道怎么定制合理的目標(biāo)，多久才能瘦到理想的身材。跑步減肥的人，需要結(jié)合科學(xué)的飲食管理，只要堅(jiān)持下去，你就能達(dá)到燃脂瘦身的目的。

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