要么胖，要么死！
說到胖，很多人第一時間會想到天天吃漢堡炸雞的歐美人。可你知道嗎？世界上胖子最多的國家已經(jīng)是我們中國了！
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的一項調(diào)查顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時候，中國已經(jīng)超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。
“一胖毀所有”，很多人都聽說過這句話，其實，肥胖不只毀美感，還毀健康，更是引起人類致命殺手“癌癥”的誘因。
癌癥與肥胖有關(guān)
據(jù)世界癌癥研究基金會專家介紹，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中，其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風(fēng)險更高。
肥胖誘發(fā)癌癥，主要是因為脂肪過多，會刺激體內(nèi)激素水平的提升，如脂肪細(xì)胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險；腹部脂肪細(xì)胞則會促使人體產(chǎn)生生長激素，而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。
科學(xué)家們又進(jìn)一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。
此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等在一定程度上會受到肥胖的影響。
肥胖是一種可以預(yù)防的病，任何時候開始減肥都不晚。從身材上看，哪些人最需要減肥呢？
這2種身材最該減肥
專家認(rèn)為，與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應(yīng)該減肥。
1、蘋果型身材
特點：蘋果型身材的人脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)，通常胳膊腿細(xì)、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，又稱腹部型肥胖，這也是減肥最容易成功的體型。
如果男性腰圍大于90厘米即2尺7，女性腰圍大于80厘米即2尺4，就屬于蘋果型肥胖了。
危害：蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。
2、梨型身材
特點：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。
大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。
危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。
管好體重降低癌風(fēng)險
想要管理好體重，你要明白以下6件事：
1、保證均衡飲食
控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
2、堅持有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
3、在生活細(xì)節(jié)上下功夫
生活細(xì)節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。
注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
4、保證充足的睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
5、每天寫減肥日記
把每天的飲食、運動、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉，還可以設(shè)立階段性目標(biāo)。
6、找伴兒相互監(jiān)督
也就是說，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了，而朋友的監(jiān)督鼓勵，都可以讓你走出門，動起來。
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