跑步作為多數(shù)人減肥的首選
被寄予了非常大的期望
但是盡管知道跑步有利于減肥
多數(shù)人其實并不清楚
跑步的減肥效率到底如何
所以一斤脂肪需要跑多久才能消耗掉呢？
正常情況下，一斤脂肪的熱量約為4500大卡。
而按照每公斤體重，跑步可以消耗約10大卡的熱量算，60公斤的人需要跑7.5個小時才能消耗掉這些熱量。
需要注意的是，這是在熱量完全由脂肪提供的基礎(chǔ)上！
我們都知道，一般而言，慢跑的前三十分鐘的消耗以糖原為主，脂肪的消耗在三十分鐘以后才逐漸提高。
而每天的跑步時長一般最好控制在一個小時以內(nèi)，故而實際每次有效的脂肪消耗時間并不多。
因此，想要消耗一斤脂肪，大約需要兩周左右的時間。
除了跑步自身以外，飲食作為人體熱量的攝入端口，當(dāng)然也需要注意。
在保證熱量攝入低于熱量消耗的同時，還要保證人體基本的熱量消耗需求。
合理的減肥方式雖然見效并不快，但是對身體健康而言還是非常重要的哦！
