經(jīng)常會(huì)有人咨詢(xún)我：
“老師，我好難過(guò)，該怎么做才讓自己開(kāi)心一點(diǎn)？”或者“老師，現(xiàn)在我氣的手發(fā)抖，怎么辦？”
情緒是我們每個(gè)人都有的，但是大多數(shù)人都不喜歡像“生氣”“委屈”“憤怒”這樣的負(fù)向情緒，那該怎么辦呢？
今天檸檬分享幾個(gè)方法，教你如何應(yīng)對(duì)壞情緒：
1 跟別人傾訴
不知道大家是否聽(tīng)過(guò)一句話(huà)：
“一份快樂(lè)，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂(lè)；一份痛苦，兩個(gè)人分擔(dān)，就變成了半個(gè)痛苦”。
這就是傾訴的力量。
在心理咨詢(xún)中，一個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)是非常重要的因素，不開(kāi)心了如果有朋友理解你、安慰你，那你會(huì)因?yàn)檫@份被理解和被支持而變得開(kāi)心一些。
比如今天老板今天做了某件事讓你生氣，你跟其他同事或者朋友吐吐槽，那很快這份生氣就會(huì)消散，變得沒(méi)那么生氣了。
如果出于某種原因你不能跟朋友傾訴，那也可以選擇在網(wǎng)上匿名留言。
要記住如果你處理不掉那些負(fù)向情緒，一定不要壓抑自己。
裝作什么都沒(méi)發(fā)生，那只會(huì)讓你的心越來(lái)越痛苦，所以要學(xué)著給自己找一個(gè)安全的宣泄窗口。
2 轉(zhuǎn)移注意力
這是我經(jīng)常使用的一招。
當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)向情緒時(shí)，你的思維很容易被情緒帶著走，也變得“負(fù)面”起來(lái)。
比如跟男朋友吵架冷戰(zhàn)了，冷戰(zhàn)這段期間你可能想到的都是他過(guò)去種種對(duì)你的不好，陳芝麻爛谷子的事全都翻出來(lái)。
越想越委屈，越想越難過(guò)，甚至?xí)胍质帧?/span>
壞情緒就像傳染病，你永遠(yuǎn)不知道它會(huì)給你帶來(lái)多大的影響。
這時(shí)最好的方式是先把這件事放放，強(qiáng)迫讓自己的大腦想別的事情，注意力一旦被轉(zhuǎn)移開(kāi)了，原來(lái)的委屈憤怒就會(huì)慢慢消散，等情緒平復(fù)了你可以重新思考這件事。
有人晚上會(huì)失眠反復(fù)想自己白天做的不好的地方，也可以用這個(gè)方式讓自己想些別的，或者看看搞笑的視頻，燒腦的電影等等。
讓大腦沒(méi)空想別的，情緒恢復(fù)正常了，入睡自然就不困難了。
3 自我開(kāi)導(dǎo)
前幾天看到陶虹的一個(gè)采訪(fǎng)，她說(shuō)：
“人永遠(yuǎn)要自己站著，你的幸福不應(yīng)該由人給?！?/span>
所以徐崢惹她生氣，她不會(huì)一直糾結(jié)他為什么還沒(méi)來(lái)哄我，而是自己給自己找樂(lè)子。
用她的話(huà)就是：
“我的喜怒哀樂(lè)要你決定嗎？你不給我道歉我就不能高興了？”
這種自我開(kāi)導(dǎo)是非常有幫助的，之前我們分享過(guò)情緒ABC理論，它的核心理念就是你的情緒是由你的思維決定的，同樣一件事，從不同的角度看，你會(huì)有不同的情緒。
讓你不開(kāi)心的事情已經(jīng)發(fā)生了，怨天尤人于事無(wú)補(bǔ)，自怨自艾傷的是你自己，所以不如思考一下怎么讓自己好起來(lái)。
精神勝利法也是一個(gè)不錯(cuò)的自我開(kāi)導(dǎo)方式。
比如遇到不講理的人，那就不要再執(zhí)著于一定要讓對(duì)方認(rèn)同你的觀(guān)點(diǎn)，你可以想：
“本來(lái)就不是一路人，何必再多費(fèi)唇舌呢？”又或者“他這樣不講道理，沒(méi)有人會(huì)喜歡他的，會(huì)有其他人替你教育他的”……
你的情緒是你自己的，是快樂(lè)還是憤怒，是看你自己的選擇。
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