不知道你是否存在以下的情況：
當(dāng)你在盯著某樣?xùn)|西時(shí)，余光有時(shí)會(huì)被另一個(gè)東西所吸引，導(dǎo)致注意力很難集中；
當(dāng)你和某人說話時(shí)，視線余光會(huì)不自主地看著其他人，當(dāng)你注意到自己在用余光看別人，就會(huì)非常緊張焦慮，會(huì)強(qiáng)迫自己移回目光，但又控制不住自己的行為，以致于很難專注聽別人在說什么；
你越來越在意自己的目光，越來越害怕別人發(fā)現(xiàn)你在用余光看TA，甚至都不敢隨意移動(dòng)自己的目光，只為擔(dān)心別人誤會(huì)你在偷看……
這種對于余光的恐懼不是每個(gè)人都有的。
在正常情況的下，我們一般不會(huì)去注意自己的目光，不會(huì)在意自己是不是在用余光去看別人，因?yàn)槟愕拇竽X在這方面處于一種自動(dòng)式的無意識狀態(tài)，所以不會(huì)特意去關(guān)注自己的某些行為是怎么樣的、對別人有沒有什么影響。
但是如果你很在意自己的目光，時(shí)常分心，不能集中注意力于該做的事情；
在和別人相處時(shí)，總是把注意力放在自己的余光上，擔(dān)心自己的目光會(huì)影響別人，不能與別人正常交往，那么你可能就存在余光恐懼癥，它屬于社交恐懼癥的一種類型。
之所以會(huì)有余光恐懼癥，可能與你的家庭教育有關(guān)。
比如余光恐懼癥有一種表現(xiàn)是目光觸及到他人身體的敏感部位就會(huì)很緊張，這種情況可能是由于家庭關(guān)于性的教育是比較敏感和排斥的，所以當(dāng)你察覺自己的行為時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生羞恥感，無法接受自己的行為。
還有一種可能是你過去曾經(jīng)經(jīng)歷過某些傷害。
比如被他人誤會(huì)，受到別人的攻擊排擠等，這都可能導(dǎo)致你產(chǎn)生余光恐懼癥。
但不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，當(dāng)你害怕自己的余光影響時(shí)，你會(huì)更加關(guān)注余光，而這又會(huì)加深你的緊張焦慮，你也會(huì)更害怕出現(xiàn)余光問題，這種惡性循環(huán)不斷加劇可能會(huì)演變成余光強(qiáng)迫癥。
如果你的強(qiáng)迫觀念和行為已經(jīng)稍微影響了你的正常交往，檸檬建議你可以嘗試先從以下兩個(gè)方面來進(jìn)行自我調(diào)整：
第一：從認(rèn)知上做出改變。
你害怕別人發(fā)現(xiàn)你的余光，并且認(rèn)為這個(gè)行為會(huì)嚴(yán)重影響他人對你的印象，那你可以問問其他人，他們是否注意到你這一點(diǎn)，一定要去確認(rèn)你的猜想，要不然你自己只會(huì)沉浸在自己的猜疑中越陷越深，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)事實(shí)不是如你所想的，那就要調(diào)整自己的認(rèn)知。
事實(shí)上別人是不容易發(fā)現(xiàn)你的余光的，那有些人就會(huì)困惑：
為什么我余光看別人時(shí)，會(huì)看到他有不耐煩的反應(yīng)，或者有一些反感我的表情。
其實(shí)別人會(huì)有這些反應(yīng)，不是發(fā)現(xiàn)你的余光，而是你注意到自己的目光后，就會(huì)不自主地陷入一些過度緊張焦慮的狀態(tài)，那些反常、不自然的表情行為會(huì)讓別人對你產(chǎn)生不好的感覺，所以不要因果倒置了。
第二，從行為上做出調(diào)整。
你可能經(jīng)常跟自己說“我不能再注意自己的余光了”，但越是這樣說，你越是控制不了。
因?yàn)槟愕牟粩嗵嵝选⒉粩喟凳痉炊窃趶?qiáng)化這一行為，下次你可以換成這樣“我要好好工作，我要認(rèn)真聽別人講話”，把“我不要”換成“我要”。
除此之外，也可以通過一些輔助的措施。
比如當(dāng)你察覺自己又開始的時(shí)候，可以用橡皮筋狠狠彈自己一下，讓你慢慢把注意余光跟疼痛聯(lián)結(jié)起來，減少自己的特意關(guān)注。
如果你的這些觀念和行為已經(jīng)對你的生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，那么你需要盡快尋找更專業(yè)的心理指導(dǎo)。
