中老年人都會(huì)"發(fā)福"，也就是發(fā)胖。
肥胖已經(jīng)是我國(guó)的一大趨勢(shì)，而且更多的是過了40歲的中年人，超多中年人的體重超標(biāo)，中老年人身上不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖，而且肥胖還可能跟隨這他們到老。
我們都知道肥胖不僅僅讓我們的身材走形，讓我們?cè)趧e人嘲笑的眼光下活著，但主要的是肥胖的人還伴隨著疾病的發(fā)生，我國(guó)現(xiàn)在"三高"人群只增不減。特別是血糖高的人都是肥胖的中老年人。
中老年人既不能和年輕人一樣隨心所欲的進(jìn)行劇烈的減脂運(yùn)動(dòng)，那他們?cè)趺纯刂谱约旱捏w重，讓疾病遠(yuǎn)離呢？
1、 多做運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然中老年人就不能和年輕人一樣做激烈運(yùn)動(dòng)了，畢竟身體吃不消的。多做一些難度緩和但減脂的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快步走、散步等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，讓身體體能逐漸提高。如果是比較老的老年人，可以打打太極養(yǎng)生哦！
2、 多吃果蔬少油膩
中年人的身體代謝能力會(huì)慢慢地減低，身體的消化能力也不如年輕人的好，盡量選擇果蔬青菜等高纖維有營(yíng)養(yǎng)的食材，少吃肥肉，特別是有些人執(zhí)意喜歡吃五花肉，這些肉吃下去不僅血糖高，連血脂都飆升了。
3、 堅(jiān)持睡前泡腳
中老年人養(yǎng)成睡前泡腳的生活習(xí)慣，會(huì)特別養(yǎng)生。要知道泡腳對(duì)身體有很大的好處，不僅促進(jìn)身體血液循環(huán)，還加速身體排汗排毒。長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳不僅能讓中老年人的血?dú)獬渥悖夷樕t潤(rùn)，不會(huì)顯得老而蒼白。
4、 吃完飯站立30分鐘
中老年人的消化能力比較差的情況好，站著有助于人體的消化，而且科學(xué)研究表明，站著燃燒的卡路里比坐著多3倍以上。養(yǎng)成吃完飯就站立30分鐘的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以減掉身上的脂肪，還能保持體重。
5、 戒掉夜宵
有些啤酒肚的中老年人特別喜歡深夜吃宵夜，但中老年人的消化能力本來就沒有那么快，如果長(zhǎng)期吃夜宵，不僅脂肪堆積快，而且還會(huì)導(dǎo)致身體疾病的出現(xiàn)。建議睡前的4個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，喝水就好。
如果你能堅(jiān)持上面的5點(diǎn)，保證你可以控制你的體重，還能活的更長(zhǎng)命哦！
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