減肥的路程就如將100kg的體重降到50kg，目標(biāo)已定，就靠時(shí)間來決定效果了。可是這如同坐車，坐上了20km每小時(shí)的車必定能安全到達(dá)終點(diǎn)，坐上了200km每小時(shí)的車能夠極大的縮短時(shí)間，但是風(fēng)險(xiǎn)倍增未必能到達(dá)終點(diǎn)。
身體是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，不是簡(jiǎn)單的一加一等于二，它能夠自我調(diào)節(jié)，自我適應(yīng)，當(dāng)你讓它在短時(shí)間內(nèi)受苦，它也會(huì)讓你承受極大的痛苦。
如果減得過快，你會(huì)有這些后果：
1. 容易反彈
減得過快的方法就時(shí)斷食，吃減肥產(chǎn)品，這樣確實(shí)讓體重降低得很快，但這也是在降低身體的基礎(chǔ)代謝，一旦你停止減肥產(chǎn)品的使用，加上正常飲食，那么你會(huì)急速反彈，還可能更重。
2. 抵抗力降低
沒有了食物的供應(yīng)，身體各個(gè)器官必然處于懈怠的狀態(tài)，從而免疫力也被迫降低，一旦遇到冷風(fēng)吹襲，病菌侵入，就會(huì)病入膏肓，動(dòng)不動(dòng)就上醫(yī)院。
3、皮膚松弛
減脂速度太快，皮膚收縮速度趕不上，你容易出現(xiàn)的一個(gè)現(xiàn)象就是皮膚松弛。這是很難恢復(fù)的一個(gè)減肥后果。
科學(xué)減重的速度最好控制在每周0.5kg-1kg左右，在保證健康持續(xù)的狀態(tài)下完成減肥，千萬別犧牲健康來減肥，否則得不償失。
那么你該怎么做？
1. 合理降低熱量
減肥必須做到就是熱量的控制，每天根據(jù)基礎(chǔ)代謝量來決定日常攝入熱量值，最好是攝入熱量略高于基礎(chǔ)代謝值（大概是1400大卡左右），以防身體由于攝入熱量太低，而降低基礎(chǔ)代謝。
2. 適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠集中消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，這類物質(zhì)極易轉(zhuǎn)化為脂肪，是體重的最大敵人。每天進(jìn)行1小時(shí)的訓(xùn)練，最好是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，比如跑步+擼鐵，可以燃脂的同時(shí)保存肌肉。
3. 多喝水
根據(jù)脂肪代謝的公式可知，水是脂肪代謝的必需成分，也是身體血液正常流動(dòng)的必需品，少了水身體代謝效率會(huì)低下，建議每天至少2L飲用水。
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