都說(shuō)減肥很難，真的有那么難嗎？
今天分享的是一位減肥過(guò)來(lái)人Allen，以前肥胖對(duì)于她來(lái)說(shuō)，可以是惡魔纏身般來(lái)形容，從小到大，Allen一直被人用異樣的眼光看著，還有的小朋友出言不遜叫她“胖姐姐”。雖然只是一個(gè)稱(chēng)呼，但是對(duì)她的內(nèi)心傷害是很大的。
而在Allen25歲的時(shí)候就迎來(lái)體重的巔峰，達(dá)到了165斤。這樣的體重對(duì)于一個(gè)女生來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是很可怕的了。正值青春期的她，意識(shí)到減肥已經(jīng)刻不容緩了。所，以Allen下定決心一定要減肥成功，為了自己的身材，也是為了自己的身體健康。
當(dāng)然Allen并不是盲目地進(jìn)行減肥，而是先查了跟減肥相關(guān)的資料，比如從哪些方面入手會(huì)比較方便科學(xué)等。最終，她花了大概4個(gè)月的時(shí)間減掉了50斤，那么她是怎么做到的呢？
Allen說(shuō)：減肥其實(shí)不難，難的是你沒(méi)有決心可以戰(zhàn)勝它！平時(shí)她每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，從一開(kāi)始的健走到慢跑，后面再到力量訓(xùn)練。當(dāng)然，除了基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)之外，最重要的就是飲食控制這塊，飲食是導(dǎo)致肥胖的根源，而在這方面她做的非常的好。
這5個(gè)飲食小技巧就是Allen分享的，足足堅(jiān)持了5個(gè)月取得了很大的進(jìn)展，她結(jié)合每天1-2小時(shí)的減脂運(yùn)動(dòng)，很快她就掉了50斤了。
1、拒絕高熱量的垃圾食物
以前我真的很喜歡吃這些油炸的食品，比如說(shuō)炸雞腿、漢堡薯?xiàng)l，薯片等等，幾乎都是我最喜歡吃的。
但是，減肥期間我全部都戒掉了，讓自己盡量不要去碰這些高熱量的食物，日常飲食以清淡為主，現(xiàn)在最喜歡吃的就是自己制作的低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，還能讓我越吃越瘦。
主食也是以會(huì)選擇少量的粗糧，高纖維蔬果，魚(yú)肉的烹飪方式改成了水煮為主，油脂攝入少了幾十倍。
2、拒絕高糖的食物以及飲品
我以前還非常喜歡吃cheese cake還有可樂(lè)、咖啡等等，各種甜食幾乎是不離手的。雖然知道熱量高，但是沒(méi)想到我會(huì)胖成以前那個(gè)樣子。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)戒掉吃這些高糖食品后，體重下降的飛快，真的讓我非常的開(kāi)心。所以，只有堅(jiān)持健康、低熱量的飲食，才能讓我繼續(xù)瘦下來(lái)。
3、多喝水
以前胖的時(shí)候，我覺(jué)得水真的很難喝，一定要喝有氣的飲料才覺(jué)得爽。現(xiàn)在卻覺(jué)得，只有水才是最好的飲品，別無(wú)他選。水還能讓自己瘦下來(lái)，還能解渴，水補(bǔ)充給身體的電解質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)等等，水才是減肥的好幫手。
你知道我每天喝多少水嗎？一天8杯550ml的水，也就是約為4L以上的水，不僅能讓我有飽腹感，還能讓我皮膚越來(lái)越好。
4、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
以前我不知道蛋白質(zhì)是什么，但是網(wǎng)上查詢(xún)了之后，才知道多補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能有助于燃脂。難怪那么多網(wǎng)上的減肥達(dá)人都會(huì)推薦多吃魚(yú)肉、蛋類(lèi)等食物。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，大部分是從奶制品、蛋類(lèi)、肉類(lèi)中攝取的。有的人覺(jué)得，減肥期間不能吃肉，這是錯(cuò)誤的認(rèn)知。你要拒絕的是肥肉，但是含有豐富蛋白的雞胸肉、雞蛋、牛肉或者是魚(yú)肉等等，是必須補(bǔ)充的，這些食物低脂、低熱量，有助于肌肉的生長(zhǎng)，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，飽腹感卻極佳。
5、晚上20:00點(diǎn)后不會(huì)再進(jìn)食
這個(gè)決定對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的。你要在20點(diǎn)前完成吃晚餐，然后不再進(jìn)食。過(guò)晚進(jìn)食身體容易囤積脂肪，不利于減肥。此外晚餐應(yīng)該以六七分飽為宜，這樣晚上更容易消耗身體的脂肪。
晚上餓的話可以喝一杯水，或者一杯牛奶。但是睡前1小時(shí)也不宜再喝水，不然第二天眼睛水腫，還會(huì)導(dǎo)致起夜，影響了睡眠質(zhì)量。
這位胖妹紙就是靠著這5點(diǎn)飲食的方法，順利減掉50斤的。不僅減肥的速度快，而且還很有效。幾個(gè)技巧沒(méi)有很難，只需需要堅(jiān)持。
不知道你們還有沒(méi)有其他的減肥技巧，歡迎留意補(bǔ)充！
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