胖子都是吃出來的，這一點(diǎn)都沒說錯(cuò)。如果你平時(shí)可以少吃的零食，少喝點(diǎn)奶茶，少吃點(diǎn)宵夜，規(guī)律三餐，多吃青菜，飯吃八分飽，那么一定不至于發(fā)胖。小編的妹妹體重124斤，天天喊著減肥，但是幾個(gè)月過去了，體重一斤沒減。她平時(shí)不太喜歡家里吃飯，總喜歡叫外賣，冬天喜歡吃火鍋，飯后總會(huì)喝一罐飲料來解渴。這樣的飲食習(xí)慣，熱量攝入遠(yuǎn)比規(guī)律三餐的人，一天會(huì)多攝入400-500大卡的熱量，她怎么可能瘦下來呢？想要瘦下來，你需要給身體創(chuàng)造熱量缺口，控制每天的熱量攝入低于身體的熱量輸出，你自然會(huì)慢慢瘦下來。因此，減肥的首要關(guān)鍵是：調(diào)整飲食狀態(tài)，控制卡路里攝入。拋棄各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物，減少熱量堆積，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。三餐規(guī)律飲食，不要吃 外賣，選擇清淡、天然、少加工的食物，多吃一些蔬菜跟水果，少吃煎炸類跟重油鹽的食物，主食米飯減半，堅(jiān)持一段時(shí)間，體重自然會(huì)有所下降。減肥期間，不要極端節(jié)食，只吃蔬菜水果的行為，雖然可以讓你瘦下來，但是卻會(huì)分解身上的肌肉，讓你基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后身材容易復(fù)胖，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。我們需要均衡營養(yǎng)攝入，多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的三大營養(yǎng)元素：蛋白、脂肪、碳水，同時(shí)補(bǔ)充身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，讓身體保持代謝動(dòng)力，讓你更快瘦下來。而減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高卡路里消耗。如果你總是坐著不動(dòng)，每天步數(shù)只有2、3千步，這樣的身體活動(dòng)代謝值是非常低的。如果你可以每天堅(jiān)持1小時(shí)的健身鍛煉，比如慢跑、有氧操、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，身體每天就可以多消耗450-650大卡的熱量消耗，你瘦下來的速度也會(huì)加快。不要總羨慕別人的好身材，好身材需要付出努力。有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦下來，而力量訓(xùn)練可以幫你雕刻好看的肌肉身材。如果你希望瘦下來后，練出男人的六塊腹肌、倒三角身材，女生的翹臀、馬甲線身材，那么你還需要加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、推舉、硬拉、引體向上訓(xùn)練來提升自身的肌肉維度，強(qiáng)化自身的身材線條，提高自身的魅力指數(shù)。
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