平臺期是許多減脂人群都會遇到的，它指的就是在減脂的過程，身體會重新達(dá)到一個新的平衡點，這時的你無論如何運動和控制飲食，體重就是保持在一個范圍內(nèi)一直無法下降。
有些人在瓶頸期時較短，也許幾天就能度過，有些人可能需要幾個月以上才能突破。但是平臺期的到來也恰恰說明了身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的體重，脫離了之前的體重。
當(dāng)你的體重降不下來時，不要懷疑自己，只要記住這個四個方法，你就能讓身體繼續(xù)分解脂肪。
技巧一、樂觀的心態(tài)面對
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的體重一直無法下降時，心情就會開始煩躁，有些人就會開始動搖選擇放棄。其實平臺期是每個減脂人群必須經(jīng)過的階段，只有保持樂觀的心態(tài)去面對，才會讓自己早點走出瓶頸期，只要突破這個階段，你就能完美的逆襲。
技巧二、補(bǔ)充適量蛋白
減脂期間許多人會忽略了蛋白食物的補(bǔ)充，如蛋類、雞胸肉、精瘦肉、奶制品、豆制品等食物，它們能很好的給肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。假如肌肉沒有足夠的營養(yǎng)攝入，就容易發(fā)生分解，肌肉含量的減少就會造成代謝率的下降。
技巧三、兩種運動交替+力量訓(xùn)練
我們都有一種慣性，當(dāng)選定一種運動項目，就會長期的選擇它來鍛煉，時間一久我們的身體就會適應(yīng)這種強(qiáng)度，從而進(jìn)入到舒適期，體重就無法下降。想打破這種平衡，就要選擇別的運動進(jìn)來，兩者交替鍛煉來刺激身體，讓它重新開始燃脂。運動前加入力量訓(xùn)練，它可以防止肌肉的萎縮，有效的提高燃脂的速度。
技巧四、適當(dāng)?shù)臏p少一天總熱量
當(dāng)我們處于瓶頸期時，身體的各方面都是保持在一個很微妙的平衡點上，只要打破其中任何一個點，就能破壞它們之間的平衡。比如戒掉奶茶、少吃甜食、米飯減少等，它們能減少熱量的攝入，利用熱量差巧妙的打破它們的平衡，一破體重就會往下降。
