可能許多人不清楚基礎(chǔ)代謝是什么？簡單來說就是我們的新陳代謝，可分為兩種代謝：物質(zhì)與能量。在我們“減脂”的過程中，需要把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成能量來消耗掉，而物質(zhì)代謝可以把脂肪分解氧化，能量代謝就是把轉(zhuǎn)變成熱量的脂肪消耗掉，所以需要它們兩者之間的配合來完成。
為什么說基礎(chǔ)代謝越高，就減肥更快呢？
因為我們自身的代謝越高的話，吸收與代謝能力就會比普通人要高出許多，所以減脂起來就會比他人還要更快瘦下來。
教你4個方法，提高代謝率，打造易瘦體質(zhì)。
1、每天攝入熱量不低于代謝值
很多人減脂期間會選擇節(jié)食或者攝入很少的食物，這樣會影響基礎(chǔ)代謝，當(dāng)熱量攝入不足的情況下，身體為了預(yù)防饑荒，會選擇降低代謝率，一旦你恢復(fù)正常的飲食體重就會反彈。所以減脂期間要合理控制飲食，不要一下子就減掉很多，男生攝入的熱量不要低于1400kcal，女生不要低于1200kcal。
2、多吃蛋白質(zhì)的食物
當(dāng)我們?nèi)鄙俚鞍踪|(zhì)的攝入，身體的代謝功能就會受到阻礙，只有攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能提高我們的基礎(chǔ)代謝。像成年人每日每公斤的體重，每公斤要攝入0.8克，而減脂人群則需要增加到1.2~1.5克之間。“蛋白質(zhì)”食物有哪些：如平時常見的豆類、蛋類、奶類、魚類、肉類等等，都可以加入到我們的食譜中。
3、多做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練一直是人們所忽略的動作，認(rèn)為它們是練大肌肉時才用做的訓(xùn)練，其實只有肌肉的含量增加，才能讓肌肉消耗更多的熱量，而且肌肉的體積要比脂肪小上2-3倍。所以多做力量訓(xùn)練不僅可以提高我們的代謝，還能讓我們的身材更加緊致苗條。
4、有氧運動不可少
對于減脂人群來說，減脂就少不了有氧運動，如跳繩、跑步、游泳等等，選擇一項你喜歡的運動堅持下來，只有“有氧運動”才能加快燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們瘦下來的同時，也能有效的提高基礎(chǔ)代謝。
