開合跳很多人都有練過，但是只把它當做運動前的一個熱身操，能快速把我們帶進運動的狀態(tài)中，然而并不知它隨著速度加快，就能變成高效的燃脂動作。如果每天做200個開合跳，到最后能給我們帶來哪方面的好處？
1、幫助熱身，減少損傷
無論我們做什么運動前，都必須先熱身，只有讓身體的血液先加快循環(huán)起來，身體各個部位才能得到足夠的伸展。開合跳這個動作幾乎讓所有的肌肉與關節(jié)都參與進來，這樣更有利于熱身與關節(jié)的活動，減少在運動中受到損傷。
2、減脂
開合跳伴隨速度的增加，已經(jīng)擠進了中強度的行類。這個動作運用了手臂的揮動與雙腿的跳動，使我們快速減掉身上多余的贅肉，跳的過程中能提高自身心率，血液加快的同時代謝也會提高，所以對于偏胖的人再合適不過了。
3、增加肌肉耐力
許多人在有氧運動的時候，經(jīng)常感到力不從心，鍛煉沒有一會兒就累著不行，這也說明了自身的耐力方面比較差。開合跳可以加強人體肌肉的耐力，讓你在運動中能夠持久的堅持下來。
4、預防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松往往出現(xiàn)在老年人身上，因為隨著年齡的增加，運動量的減少就容易出現(xiàn)這種情況的發(fā)生。開合跳可以降低質(zhì)疏松的風險，運動過程中需要不斷的跳躍，這樣可以鍛煉到膝蓋，使骨骼細胞重新生長與發(fā)育。
5、增強心肺功能
如果你平時爬幾層樓都會上氣不接下氣的話，當你做過一段時間開合跳后，就會發(fā)現(xiàn)明顯的區(qū)別。當我們在運動時，會促進血液的循環(huán)加快，心肺功能也會相對應的提高，這樣不僅增強了心肺功能，還能降低冠心病的發(fā)生。
說了這么多的好處，有沒有一點讓你心動的呢？可以分為多組來鍛煉，每組時間定為一分鐘，間休60秒。對于新手來說，不必做太多，重復4-5組就行，等身體適應了，后期在慢慢增加組數(shù)。
