我有一部與北京體育大學(xué)拍攝發(fā)行的《意拳養(yǎng)生與搏擊》的光盤，除了教授意拳站樁、試力、試聲、發(fā)力、摩擦步、推手實(shí)作之外，還記錄了意拳在科研方面的資料。站樁的第一效果是可以改善身體的造血機(jī)能。于永年師叔曾作過練功者在站樁前后的血液變化的檢測。將兩次取血的化驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行對照。一位練功者站樁一小時后，血色素增加 3.12克，紅血球增152萬個，白血球增加了3650個，他是被檢測者中增加最多的一例。其他被檢測者站樁四十分鐘，其中血色素增加最多的是2.3克，最少的增加1.5克；紅血球最多增加59萬，最少增加21萬，白血球最多增加6000個，最少增加400個。從上面的測試看，練站樁功的確改善了血象的狀況。尤其血色素作為負(fù)氧載體，它的增加使血液中的含氧量增多，它能與氧結(jié)合，又能與氧分離，在血液循環(huán)中從肺毛細(xì)血管中攝取96%的氧氣，然后在經(jīng)過內(nèi)部器官和組織的毛細(xì)血管時，又放出35%的氧，供內(nèi)臟和肢體的需要，對于正常人來說，血液中各種血球的數(shù)量基本上是恒定的，變動不超出一定的范圍，血球中如血色素過少，就會在運(yùn)動中造成氧債，影響運(yùn)動的正常完成，另一方面如血色素能保持在最佳狀態(tài)，那么不但可以保證運(yùn)動的正常進(jìn)行，而且會使運(yùn)動在血液富氧的情況下完成，即運(yùn)動起來輕松自如，增大強(qiáng)度和耐力。對于散手運(yùn)動員來說，不管是練習(xí)還是比賽，站樁練習(xí)可以增強(qiáng)自己的出擊力度，提高耐力。在手靶練習(xí)中，持靶人對通過接受站樁練習(xí)者的擊拳和沒有接受站樁練習(xí)者的擊拳，直接通過手掌可以感知，其力度增加是非常明顯的。
站樁對于技擊者的第二個好處是改善血液的微循環(huán)，站樁前和站樁后，通過眼底觀察眼底血管，一般血管都在練功后變得粗壯了，而且增加1～2根血管，站樁后練功者有手腳發(fā)漲和發(fā)熱的情況，這是微循環(huán)得到了改善的緣故。有較好站樁功訓(xùn)練的學(xué)員，尤其是作過站樁和試力松緊訓(xùn)練的學(xué)員，肌肉豐滿，在收縮肌肉時，胸大肌、背闊肌等肌群，都可以使肌群像練過健美運(yùn)動一樣隆起的曲線分明。這說明，站樁運(yùn)動使肌肉橫切面的毛細(xì)血管，較沒有接受站樁訓(xùn)練的毛細(xì)血管情況富集了許多。這樣搏擊運(yùn)動員可以通過站樁（包括試力）鍛煉自身肌肉更好的負(fù)擔(dān)技擊中的運(yùn)動要求。見練習(xí)站樁運(yùn)動員的上體肌肉群的展示。
站樁對于搏擊運(yùn)動員的第三個好處是使肌肉的收縮和張力幅度加大，增加進(jìn)攻力度。這是因?yàn)檎緲妒紫仁菑膶∪獾姆潘删毩?xí)開始的，然后在站樁基礎(chǔ)上練試力和發(fā)力，神經(jīng)和休息肌群處于松靜狀態(tài)中，攻擊時（拳法和腳法）休息肌就參加到運(yùn)動中去，收縮或伸長，一個動作完成，動作恢復(fù)原位，出擊時的大部分工作肌又回復(fù)成休息肌。這樣不管技擊當(dāng)中攻守動作的節(jié)奏多快，肌肉總有松緊之分，也就是有工作和休息之分。這樣的松緊訓(xùn)練使肌肉的收縮和伸張幅度大，發(fā)力就更有力，同時每個節(jié)奏之間都有肌肉的松緊，松就是休息，累計起來雖然運(yùn)動員打了一分鐘的連續(xù)拳腳，但是每部位的主要工作都得到了近似于半分鐘的休息。無形中增大了耐力。
前面三個好處加起來又會帶來一個好處，就是在技擊比賽中呼吸不失常態(tài)。這是由于血液載氧充分，血液循環(huán)包括微循環(huán)改善，肌肉在攻防動作中，能夠有松緊當(dāng)中的瞬間休息。另外放松也使胸肌、腹肌和隔肌舒張，吸氣時隔肌收縮，其傘狀的頂部下降，胸腔增大，肺泡可以向下向外充分?jǐn)U張，降低無效腔中氣體的比例，增大肺泡通氣量。因此呼吸深沉，減緩了呼吸頻率，呼吸不急促又使頭腦在比賽中處于一種從容清醒的狀態(tài)之中，打戰(zhàn)術(shù)，不打蠻力，攻防有致。王薌齋先生在《拳道中樞》站樁一節(jié)中指出：‘然切記心身皆不可用力，否則稍有注血便失松合，不松則氣滯而力扳，意停而神斷，全體皆非矣?？傊?，不論站樁，試力或技擊，只要呼吸一失常態(tài)，或橫隔膜略一發(fā)緊，便是錯處，愿學(xué)者宜慎行之，萬勿忽視?！?/span>
我幾年來錄制編輯的國內(nèi)傳統(tǒng)武術(shù)比賽錄相。從電視屏目上可以看到我國數(shù)年來傳統(tǒng)武術(shù)比賽水平在不斷提高，但是也有少部分運(yùn)動員糟糕的情況。比賽在激烈接觸時，不少運(yùn)動員氣喘吁吁，尤其是近距離搏斗時，技術(shù)動作變形，攻防預(yù)兆很大，有的竟像沒頭的蒼蠅一樣，亂撞，無章法，雖然連吃奶的力氣都使上了，但卻笨拙無力。這都因?yàn)槲湫g(shù)技擊基本功打得不扎實(shí)，其中包括站樁。拳術(shù)家有句老話：‘練拳不站樁，起屋不打樁?！?/span>
還有一點(diǎn)應(yīng)當(dāng)指出，站樁可以幫助技擊者排除干攏，保持高度的專注，從而達(dá)到在比賽中狀態(tài)好，反應(yīng)快，攻防迅速有力。記得1981年我在某市參加武術(shù)散手擂臺比賽（當(dāng)年我還在廣州暨南大學(xué)上學(xué)），早晨八點(diǎn)多我就到了體育館，先稱了體重，排在中量級里，比賽從輕量級開始，由于參賽人員較多，一直到中午還沒輪上我上場，我這時肚子餓，渾身無力，精神不佳。于是我走出比賽場地，在體育館的過道里站樁，站的養(yǎng)生樁，一會兒氣血就滋潤了我困乏的身體精神，我感到舒適有力，作了幾個試力和發(fā)力動作，回到比賽場時，正好宣叫我參加比賽。比賽尚未開始，介紹雙方運(yùn)動員時，對方竟兇狠狠地?fù)鋪硪嵛?，我知道這是心理戰(zhàn)術(shù)，根本不去理睬他。比賽一開始，全場的觀眾都向著的我的對手，大概因?yàn)槲沂莻€外省人，就一齊吶喊為我的對手助威，聲大如雷，但我并沒有受影響，渾身只感到舒適，舒適得令人興奮，興奮得令人發(fā)狂。開打不到一分鐘，我即多次用左右側(cè)身閃打，擊中對方。中場休息時我仍是精力充沛，但我的對手已經(jīng)喘成一團(tuán)，第二局一開始，我既用腿法開始了進(jìn)攻，左右腿兩個側(cè)勾踢，‘啪、啪’兩聲，全場一下鴉雀無聲，只有我隨后的腳攻踢中對方發(fā)出的聲響。我的體力和技術(shù)發(fā)揮較好，取得了勝利.
