減肥除了自身熱量消耗外，還需要運動來加快燃脂的速度，這樣才能讓你暴瘦下來。但是有些人明明每天都有堅持健身，期間也有控制熱量的攝入，體重就是減不下來。也許前期的你減得比較順利，也減下不少體重，到后期這種速度開始變得緩慢，直到有一天突然停止不變，這就是遇到了瓶頸期。
遇到“平臺期”大部分人的第一反應就是灰心，甚至有放棄的念頭出現(xiàn)。其實平臺期的出現(xiàn)，說明了你之前付出的努力沒有白費，讓身體處于一種新的水平，體重不易反彈。這時的你要保持良好的心態(tài)，去克服減肥停滯期，運動和飲食要重新調整一下，只需一段時間后，體重就能重新往下降。
看看在減脂階段你是不是犯了這3個錯誤，才導致體重難以下降。
原因一、同種運動不變
當你總是使用同一種運動項目來減脂時，剛開始都能收獲不錯的效果，時間一久減脂的進程就會慢慢下降，到最后停止不前，無任何的變化。這是因為長期同樣的強度，身體適應這種模式后，熱量消耗的水平就會下降。所以為了打破這個平衡，就要改變一種運動或者兩種交替來鍛煉，刺激身體走出舒適期，體重才能繼續(xù)往下降。
原因二、光做有氧，不做力量
光做有氧，雖然能幫你燃燒體內多余的脂肪，但是燃脂的同時，也會讓肌肉一點點的流失掉，只有肌肉的含量越多燃脂的效率才越快。而力量訓練不止是增肌人群需要，減脂人群同樣也需要，它能保持或增加肌肉的數(shù)量，肌肉的增加可以提高代謝率，訓練的過程中也能先幫你消耗 掉“大量”的糖原，讓你再接下來的有氧中，更快進入到燃脂的狀態(tài)中。
原因三、提高蛋白質的比例
不少人認為肉類是導致自身變胖的原因之一，“減肥期間”也會盡量避開它們。但是不是所有的肉類都會讓你發(fā)胖，如瘦肉、魚肉、雞胸肉等等，它們含有較高的蛋白質。這種物質可以幫助肌肉加快生長與合成，同時蛋白質不會變成脂肪的存在，比碳水食物更加健康，你可以放心的食用。平時多吃一些高纖維蔬果和多喝水來提高代謝率，讓代謝一直處于最高水平，有助于平臺期的突破。
這幾點常見的錯誤，是許多人都會犯的，只有從中調整過來，才能讓你輕松突破瓶頸期，提高熱量的消耗，刷低體重。
