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拖延給人以自由的錯(cuò)覺。它欺騙我們相信我們有無盡的時(shí)間，只是為了從我們手中奪走時(shí)間(Edward Young)，它用“無牽無掛的玩樂”來誘惑我們，卻只能給我們提供蒂姆-厄班所說的“黑暗游樂場”。這個(gè)游樂場有和真的游樂場一樣的趣味活動(dòng)，但是因?yàn)槟悴粦?yīng)該在那兒，你的體驗(yàn)將充滿愧疚和憂慮。

拖延癥患者有一種虛假的安全感。他很樂觀地覺得一切盡在掌握，所以有大把時(shí)間可以偷懶。他經(jīng)常錯(cuò)估完成任務(wù)所需要的時(shí)間。把兩個(gè)小時(shí)能完成的工作預(yù)估成半個(gè)小時(shí)，讓他窘迫。這就是為什么拖延被比喻成信用卡：開始輕松愉快，然后就要還賬。利息是以擔(dān)心、焦慮、無助和自我憎恨的感受償還的。

然而，不做事的習(xí)慣很難改變，因?yàn)樗亲晕覐?qiáng)化的。好成績（或者有時(shí)候只是及格的成績）證明了這個(gè)方法有效，在壓力下工作是必要而且高效的。不幸的是，把事情推遲到以后的代價(jià)不止浪費(fèi)時(shí)間。它還增強(qiáng)了做事一定是不愉快的這種信念。雖然拖延者對(duì)回避很有經(jīng)驗(yàn)，但他從不培養(yǎng)如計(jì)劃、組織、思想發(fā)展和關(guān)注細(xì)節(jié)這些重要的技能。

如何治療這種疾病是難以捉摸的，因?yàn)橥涎邮且环N解決潛藏問題的嘗試，這些問題我們可能沒有意識(shí)到，比如憤怒、完美主義和自我懷疑。雖然它確實(shí)消除了與這些問題有關(guān)的焦慮，但其根本原因仍然存在。

1、憤怒

我見到拖延癥最常見的原因是憤怒。那些怨恨父母和老師的權(quán)威的青少年可以通過拖延工作或三心二意來報(bào)復(fù)。對(duì)于那些感到無力的青少年，公開叛逆不是一種選擇，因?yàn)楹蠊麜?huì)太嚴(yán)重、太深層，而這些青少年想要成功。拖延這種復(fù)仇的形式具有操縱性和消極攻擊性，但也非常有效，因?yàn)樗鼤?huì)剝奪權(quán)威人物的力量，把他們氣瘋。不用考慮拖延也會(huì)傷害自己，青少年關(guān)心他們的自主性勝于成績。本質(zhì)上，拖延就是在說：“你不能指揮我做什么。我準(zhǔn)備好了的時(shí)候會(huì)做我的事的?！?/strong>

2、扮演受害者

即使拖延者是被囚禁在自己造就的牢房里，他仍然把自己看成那些設(shè)置期望、發(fā)號(hào)施令的人的受害者。他覺得自己被困在不可能贏的境地：做事會(huì)帶來不開心的情緒，不做事也會(huì)。面對(duì)作業(yè)，受害者認(rèn)為自己必須要寫，而不是自己想寫。

模式是這樣的：

你兒子不喜歡化學(xué)，因?yàn)榛瘜W(xué)一直在腦海里揮之不去，讓他發(fā)瘋。既然他沒有具備其中的能力，就做不了作業(yè)，那何必嘗試呢？并且，馬上會(huì)有一個(gè)考試，他必須考好——只是他知道這是不可能的。突然間，一切看上去都極不公平（課程太難了），老師沖他發(fā)火（“他太圖快了”，“他不喜歡我”）。

Jeff是一個(gè)努力與這種受害者心理抗?fàn)幍纳倌?。他雖然聰明絕頂，卻假裝對(duì)學(xué)業(yè)成績不感興趣，說它不能給他帶來絲毫滿足感。他也完全不知道如何能完成工作。他兄弟姐妹和朋友們每天能做的事情（坐下來寫作業(yè)），他完全做不到。這種困惑只加劇了他的受害者心理。而且當(dāng)他父母沒有注意到他即便是最小的努力時(shí)，他會(huì)十分憤怒。

雖然Jeff對(duì)學(xué)業(yè)漠不關(guān)心的態(tài)度似乎難以理解，但最終我還是明白了它背后的問題：一個(gè)對(duì)自己的無法完成工作而感到羞愧的男孩，以及他對(duì)此的無能為力。

3、自我懷疑

這樣的人不只有Jeff。和我遇到的很多拖延者一樣，Jeff的憤怒和怨恨的背后是一個(gè)充滿自我懷疑的男孩。Jeff這樣的孩子不是一開始就感到如此絕望的。這需要經(jīng)過好幾年對(duì)自己的能力和自己是否具備所需要的東西的懷疑。對(duì)于注意力缺陷多動(dòng)癥或?qū)W習(xí)障礙的兒童尤其如此。拖延者通常小時(shí)候在學(xué)校的表現(xiàn)更好些。然而當(dāng)學(xué)習(xí)更有挑戰(zhàn)性了（總是如此），他們不是加緊努力而是把腳從加速踏板上拿開。這是因?yàn)?，他們覺得如果學(xué)業(yè)不再容易，意味著他們不夠聰明。努力不是一種選擇，因?yàn)榻Y(jié)果可能是失敗，從而揭露出他們已經(jīng)意識(shí)到的不足。

4、完美主義

完美主義者會(huì)因?yàn)槭懿涣税咽虑樽龅猛昝佬枰馁M(fèi)的大量精力，而推遲一個(gè)項(xiàng)目。他會(huì)用“應(yīng)當(dāng)”、“必須”、“不得不”和“應(yīng)該”這樣的詞來形容工作。你或許不認(rèn)為你兒子是一個(gè)完美主義者；相反倒更有可能。但是，大多數(shù)完美主義者因?yàn)樯羁痰牟蛔愀卸纯?。他想讓一切變得完美的渴望可能掩蓋著自尊和自信的問題。高標(biāo)準(zhǔn)很好，它們給我們提供了目標(biāo)。但是如果不能接受滿足不了這些期望，就被完美主義掌控了。拖延的完美主義者會(huì)設(shè)定不切實(shí)際的期望，然后逃避工作來擺脫它所造成的焦慮。

雖然很多成年人也拖延，但對(duì)于一些青少年來說，拖延是不成熟的表現(xiàn)。著手工作需要把享樂推遲到工作完成之后，并且要能忍受學(xué)習(xí)新知識(shí)帶來的焦慮和沮喪。當(dāng)你的孩子說“這不公平，這太難了”的時(shí)候，你能聽出他對(duì)挫折的低容忍度。我在《他并不懶惰：給予你的兒子相信自己的力量》中寫了很多，這本書圍繞著幫助孩子養(yǎng)成“我認(rèn)為我能行”的態(tài)度，以及父母如何能以一種允許孩子有自主性的方式設(shè)置期望，讓孩子感覺自己是掌控者。這是幫他們培養(yǎng)完成工作所需的內(nèi)在動(dòng)力的唯一途徑。來看看這些能幫助你的孩子解決拖延問題的方法吧。

5、反駁“合理化”

面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，拖延癥患者在撒謊。他們總是為完成項(xiàng)目所需要的時(shí)間對(duì)自己撒謊，騙自己說會(huì)有足夠的時(shí)間來完成這項(xiàng)工作。這些謊言被稱為“合理化”。為了停止拖延，拖延者必須能夠識(shí)別、反對(duì)并打敗他的合理化。如果你聽到你的孩子使用了某一個(gè)合理化，要么質(zhì)疑他，要么給他看這個(gè)清單，問他有沒有哪個(gè)聽起來很熟悉。

質(zhì)疑消極思維。拖延者對(duì)待工作的態(tài)度是消極的。以下是拖延者對(duì)自己說的一些消極的想法，以及更多積極的替代想法。

按照以下步驟，認(rèn)識(shí)你為什么會(huì)不必要地推遲一些事情：

1、找出拖延的真正原因。把你能想到的全部列出來。

2、質(zhì)疑這些真正的原因并克服它們。要強(qiáng)烈地質(zhì)疑。

3、開始著手做事。

其他策略

1、把任務(wù)想得很小很容易。（我寫過很多優(yōu)秀的論文，不過是再寫一篇而已。）

2、每次只做任務(wù)的一小部分。（我今晚就去查一下書。以后再通讀。）

3、改變環(huán)境：如果你在家不能學(xué)習(xí)，就找一個(gè)你能學(xué)習(xí)的地方，或者改變你在家里學(xué)習(xí)的環(huán)境。

4、五分鐘計(jì)劃：只做五分鐘的事。五分鐘后，只要你想，就換點(diǎn)別的事情做。你很有可能投入進(jìn)去，繼續(xù)做下去。

5、使用Pomodoro系統(tǒng)（這是什么？是否查詢后注解一下比較好？）

6、做Eric Barker（《找錯(cuò)對(duì)象》的作者）所說的“一分鐘破折號(hào)”。首先做一個(gè)待辦事項(xiàng)清單，把可怕的事情放在上面，容易的事放在下面。然后做“一分鐘破折號(hào)”，寫出解決第一個(gè)問題所需的步驟。Barker寫道：“這可以幫助你克服恐懼并開始建立動(dòng)力。如果破折號(hào)不起作用，它們就還不夠短、不夠簡單。

最后，請(qǐng)記住，我們希望引導(dǎo)主動(dòng)投入而不是服從。為了做到這一點(diǎn)，幫你兒子專注于做得到的目標(biāo)，而不是宏大的期望。表揚(yáng)他朝著正確方向的每一小步，而不是批評(píng)他犯的錯(cuò)誤。無論你做什么，都不要挑剔他。挑剔只會(huì)產(chǎn)生怨恨（你們兩個(gè)人都會(huì)），還會(huì)給你兒子增加外部壓力讓他反抗。

說

Mason Lasley說：“拖延使簡單的事情變難，使困難的事情更艱難?！彼c受害心態(tài)一起，增加了焦慮，并加劇了對(duì)學(xué)校的消極態(tài)度。雖然這些策略和技巧可能有幫助，但拖延的習(xí)慣用這些是打破不了的。真正征服它的唯一方法是削弱它，并積極地投身于學(xué)習(xí)。對(duì)于拖延者來說，這需要時(shí)間和情感的成長。然而，改掉這種習(xí)慣的好處是巨大的，有心靈的平靜、有力量和目標(biāo)的感覺和對(duì)自己的生活的掌控。拖延者感到弱小而無助，而忙碌的學(xué)生感到強(qiáng)大、勝任和能干。