很多人都會(huì)說(shuō)，瞧瞧長(zhǎng)出啤酒肚，第一反應(yīng)是要——戒酒！但是，夏天的命是啤酒給的。
不管男女老少，炎熱的夜晚，來(lái)杯冰啤配小龍蝦，快活賽神仙。而更多人不知道的是，啤酒肚，其實(shí)是你夢(mèng)里悄悄長(zhǎng)出來(lái)的……
啤酒肚，
在你的夢(mèng)中隨風(fēng)增長(zhǎng)~
首先，我們要強(qiáng)調(diào)一個(gè)點(diǎn)，啤酒肚之所以叫“啤酒”，是因?yàn)閳A鼓鼓的肚子和大型的裝啤酒圓木桶形狀很像，所以得到的“戲稱”，真的和“喝啤酒”沒(méi)有直接聯(lián)系，啤酒作為一個(gè)熱量不是很高的飲料（每100ml啤酒的熱量約30-40大卡）實(shí)在有點(diǎn)冤枉。
所謂的“啤酒肚”，單純就是——你長(zhǎng)胖了！那為啥“啤酒肚”對(duì)中老年男性情有獨(dú)鐘呢？這和荷爾蒙有關(guān)系。
目前國(guó)際上普遍認(rèn)為“啤酒肚”的成因是現(xiàn)代人深睡眠階段減少，導(dǎo)致荷爾蒙的分泌減少，荷爾蒙的缺乏使得體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。
此外，不健康的飲食習(xí)慣、缺乏鍛煉、新陳代謝降低、巨大壓力下的糖皮質(zhì)激素紊亂等都有關(guān)系。
啤酒肚的本質(zhì)，
還是肥胖……
啤酒肚的本質(zhì)，是向心性肥胖。2016年修訂版《中國(guó)成人血脂異常防治指南》及2020年版《中國(guó)2型糖尿病防治指南》中都提出，男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米即診斷為中心型（向心性）肥胖。
很多人很容易望文生義，覺(jué)得“啤酒肚”的存在一定和酒精攝入，尤其是喝啤酒有關(guān)。
實(shí)際上啤酒作為一種介于酒與飲料之間的飲品，酒精含量約為4%，常喝的一聽(tīng)啤酒熱量差不多為120大卡，并不是高熱量飲料，如果一個(gè)人單純只是喝啤酒并不會(huì)讓肚子變得特別胖。
但是！啤酒是一種很好的“開(kāi)胃酒”。人體腦神經(jīng)在啤酒酒精的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令，一聽(tīng)啤酒熱量低，但是吃飯喝酒往往一來(lái)好幾聽(tīng)，再配合飲酒時(shí)的飯、菜，熱量勢(shì)必超標(biāo)，造成脂肪囤積。
【啤酒肚】的“啤酒”只是一個(gè)背鍋俠，實(shí)際上導(dǎo)致肥胖的，還是人無(wú)法克制的“食欲”。
同時(shí)，男性多發(fā)向心性肥胖，還和基因與身體有關(guān)。男性40歲后就開(kāi)始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%。這就意味著男性的基礎(chǔ)代謝到中年會(huì)逐年下降，更容易“發(fā)?！?。
啤酒肚，暗藏殺機(jī)，
越大越短命？
向心性肥胖對(duì)于健康的威脅是非常明顯的，尤其是對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō)，向心性肥胖是預(yù)測(cè)中年人心血管病的一個(gè)重要的風(fēng)向標(biāo)！
01
向心性肥胖的直接影響，就是內(nèi)臟脂肪過(guò)高，會(huì)帶來(lái)脂肪肝。
02
除此以外，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。
03
同時(shí)向心性肥胖可能還會(huì)伴隨腹直肌和腹斜肌兩種腹部肌肉的萎縮。
因?yàn)榧∪馕s，小腹當(dāng)然也就跟著松垮。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量減少與肌力下降的情形就稱為肌少癥（又稱肌肉衰減綜合征、骨骼肌減少癥、少肌癥等），也會(huì)使得步行和運(yùn)動(dòng)能力等身體機(jī)能日漸低下，而后帶來(lái)衰弱、跌倒、失能、生活質(zhì)量下降、死亡等不良結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)增加。
04
除此以外，向心性肥胖可能與大腦萎縮有關(guān)，而大腦皮層的嚴(yán)重收縮是早期阿爾茨海默癥的指征之一。
想要消滅啤酒肚，
規(guī)避這些誤區(qū)！
啤酒肚長(zhǎng)出來(lái)容易，但是想要消除，確實(shí)是一個(gè)很繁重的功能，很多人對(duì)于消滅啤酒肚的途徑有很大的誤解。
由于“啤酒肚”實(shí)在是廣泛存在，很多中老年男性對(duì)于其危害又只有“影響美觀”一個(gè)想法，減肥動(dòng)力不足。
而很多人又帶著一種減肥誤區(qū)，認(rèn)為“哪里肥胖減哪里”，總是自作聰明采取仰臥起坐或者卷腹等局部運(yùn)動(dòng)。
事實(shí)上，脂肪的燃燒是全身性的，并非你練哪個(gè)部位，就消耗哪個(gè)地方的脂肪。短時(shí)間、快速進(jìn)行仰臥起坐，主要是起鍛煉腹肌的作用，它并不是燃燒脂肪的最佳鍛煉方式。要知道，脂肪是不能變成肌肉的！
還有很多人采取的是少吃和餓肚子的方法減肥，這種減肥方法不僅效果不加，還容易讓人腸胃出問(wèn)題，還是要重視起來(lái)，科學(xué)減肥。
常年健身，渾身肌肉的鐘南山院士有11字的“健康經(jīng)”——勤鍛煉，心態(tài)好，不要吃太飽！這句話就完整概括了中老年鍛煉減肥的幾大點(diǎn)。
1
保持好心態(tài)。向心性肥胖和心理壓力以及睡眠息息相關(guān)，保持良好的心態(tài)，調(diào)整好作息是首要的。
2
保持健康的飲食狀態(tài)。多喝水少飲酒，少吃宵夜和垃圾食品，多吃富含膳食纖維的食物，增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善腸道健康。
3
系統(tǒng)化的健身鍛煉，而不是局部鍛煉?？梢赃x擇去健身房專人指導(dǎo)，也可以保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，少吃多餐，健康減肥。
4
如果體重指數(shù)非常大，而不方便直接的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，還可以考慮一下胃環(huán)切手術(shù)來(lái)進(jìn)行減重，從而達(dá)成減肥的目的。
5
保持良好的作息，不要熬夜。內(nèi)分泌失調(diào)很多時(shí)候都源自于作息的不規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜對(duì)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的打擊非常大，更是“啤酒肚”的誘因！
總的來(lái)說(shuō)，從正視“啤酒肚”的危害不僅僅是影響美觀的那天起，你很可能就比會(huì)別的男人活得長(zhǎng)壽了！
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