現(xiàn)在扁平足的人越來越多，很多人在改善他扁平足的時(shí)候呢，會(huì)做比較多的踮腳跟的訓(xùn)練，就是我們所謂的提踵的訓(xùn)練，其實(shí)在做傳統(tǒng)提踵的訓(xùn)練的時(shí)候呢，雖然你練了一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿的力量和耐力提升了，但是呢，你的足弓并沒有升上來。
這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候呢，我們更多的調(diào)動(dòng)了我們小腿的肌肉，那你的足底的肌肉呢，維持足弓升起來，或者是維持足弓穩(wěn)定的肌肉呢，并沒有更多的參與進(jìn)去。
你有這樣一個(gè)問題，你可以試試這個(gè)動(dòng)作，我們需要一個(gè)彈力環(huán)，套在他腳踝的外側(cè)。讓它撐開，與髖同寬，這個(gè)動(dòng)作你可以理解成兩個(gè)分解動(dòng)作拼在一起的，首先我要我要讓扁平足的會(huì)員，找到足弓收緊的感覺，那這個(gè)感覺怎么找呢？讓他五趾壓地，不是抓，不是像鳥一樣抓，是往下壓，壓住以后呢，好像小腿要做一個(gè)內(nèi)旋的動(dòng)作，但實(shí)際上沒有旋轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他的足弓已經(jīng)收緊了。
在足弓收緊彈力環(huán)撐開的基礎(chǔ)上，呼氣向上提踵，在提的過程中，足弓始終保持是收緊的，然后吸氣向下落，這樣再去做的時(shí)候呢，你的腳底的小肌肉維持你足弓穩(wěn)定和升高的肌肉和小腿的肌肉才能連貫在一起，它的力線才是通暢的。
這樣練完之后呢，才可以改善你的功能性的扁平足，那如果是你練得比較系統(tǒng)，針對(duì)性比較強(qiáng)，很多扁平足的小朋友或者是會(huì)員把足弓升起來以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身高長(zhǎng)高了0.5-1cm。
如果你身邊有這樣的朋友，趕緊試試這個(gè)動(dòng)作吧，想了解更多的運(yùn)動(dòng)康復(fù)的動(dòng)作，我們?cè)?月13-16會(huì)有4天的線下課程，歡迎到時(shí)候我們到線下來學(xué)習(xí)。
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