你是不是一直想瘦下來，但一直沒有瘦下來！
你是不是每天都在運(yùn)動(dòng)，但是身上的脂肪一直都不掉！
你是不是即使餓上幾天，體重還是照樣不動(dòng)！
這個(gè)世界對(duì)胖子來說，一點(diǎn)都不友好，為了幫大家盡快的瘦下來，變美，變苗條，變漂亮，今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家整理了20個(gè)超靠譜的減肥技巧，只要把這些小技巧融入到生活中，瘦到90斤不過是時(shí)間問題。
1.穿適合合身的衣服
選擇一件合身的衣服，衣服的尺寸不僅能增加你的減肥欲望，讓你減肥更有動(dòng)力之外，還能給你一個(gè)清晰的信號(hào)，幫助你在吃飽之后立即停止進(jìn)食?？萏?/span>
2.早上一杯溫開水
上起床的時(shí)候，身體往往處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)！這時(shí)候，喝上一杯水，不僅能補(bǔ)充身體所缺的水分，還能幫助喚醒代謝、濕潤(rùn)腸道、防止便秘！早上的第一杯水，最推薦白開水和清體飲水。
3.不要讓自己有饑餓感
如果能規(guī)劃好飲食時(shí)間，注意加餐，用健康、低卡的食物避免自己感受強(qiáng)烈饑餓感，自然就更容易抑制食欲，整體攝入的熱量要比讓自己忍耐饑餓卻導(dǎo)致暴飲暴食要低得多。
4.飯前喝一杯溫開水
減肥中，三餐前各喝500毫升水，其它時(shí)間再喝1000毫升水，不僅減少了飲食量，還滿足了一天身體所需要的水分，兩全其美！水，沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感，幫助抑制食欲，飯前飲水還能減少正餐的飲食量。
5.用易瘦食材替換易胖市場(chǎng)
減肥期間要學(xué)會(huì)用健康的食材代替不健康的食材。比如，主食中，用粗糧、根莖蔬菜來代替日常食用的米飯和面食；蛋白質(zhì)中，用低脂肪的肉類，比如蝦仁、魚肉、雞胸肉等來代替高脂肪的豬肉；蔬菜中，用高纖維低熱量的芹菜、豆芽、娃娃菜來代替高熱量的蓮藕、土豆等。這樣操作，營(yíng)養(yǎng)均衡的原則下，又盡可能地減少了熱量的攝入，自然減肥效果更好！
6.吃飯要細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽的人比細(xì)嚼慢咽的人，發(fā)胖的概率增高4.4倍，在進(jìn)食同樣多食物的情況下，細(xì)嚼慢咽的人在飯后會(huì)消耗更多能量。很多時(shí)候我們腸胃吃飽了，但是我們大腦還沒有收到吃飽的信號(hào)，所以往往會(huì)造成我們會(huì)吃得很撐，那么細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，就能避免腸胃和大腦之間存在的時(shí)間差。
7.按時(shí)吃早餐
人在睡眠狀態(tài)下，新陳代謝速度會(huì)降低。早晨起床身體急需一頓豐盛的早餐來幫助喚醒新陳代謝，否則一整天新陳代謝都會(huì)處于比較低的位置。一頓豐盛營(yíng)養(yǎng)的早餐，是保持一天高新陳代謝的關(guān)鍵。不知
8.改變吃飯的順序
堅(jiān)持5分菜3分肉2分飯的原則，先吃蔬菜到5分飽，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式來進(jìn)食，吃到7分飽就停止進(jìn)食。這樣調(diào)整進(jìn)食順序，不僅能夠控制熱量攝入，還能讓營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡，有利于身體基礎(chǔ)代謝的提高！
9.多吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是身體肌肉的主要組成部分，蛋白質(zhì)攝入不足，身體肌肉含量就會(huì)流失，進(jìn)而降低基礎(chǔ)代謝。攝入充足的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝水平，讓身體每天多燃燒150-200大卡的熱量。
10.不吃零食和宵夜
是食欲最旺盛的時(shí)候，先減肥，這段時(shí)間的食欲一直一定要控制好，如果晚上吃零食和宵夜，一天的攝入量就會(huì)增加，據(jù)數(shù)據(jù)顯示很多人一天中的20%的熱量是在晚餐后攝入的，這樣就會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過多，影響正常入睡，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
11.吃高纖維的復(fù)合碳水
精制碳水化合物，比如米面等，容易造成血糖上升、胰島素水平不穩(wěn)定，也就更容易出現(xiàn)脂肪堆積，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。高纖維的碳水化合物，由于消化比較慢，更容易穩(wěn)定血糖和胰島素水平，也更能幫助減肥。
12.適當(dāng)吃牛奶類食品
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，食用方便，是身體所需蛋白質(zhì)的重要來源。同時(shí)，奶制品中的鈣元素，也能增加新陳代謝速度，促進(jìn)身體脂肪的燃燒。
13.按時(shí)入睡不熬夜
如果晚上7:00吃完晚餐，凌晨才入睡，那么中間過長(zhǎng)的時(shí)間，就很容易饑餓讓你吃入更多的零食或者宵夜；而且睡得太晚會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，影響睡眠的質(zhì)量，就會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)速度降低新陳代謝，影響身體瘦素的分泌增加饑，想不胖都難，更容易暴飲暴食，想不胖都難。
14.經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能夠增加身體肌肉含量，而1磅肌肉能夠燃燒的熱量是1磅脂肪能燃燒熱量的9倍。經(jīng)常做一些力量訓(xùn)練來促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，就能隨時(shí)提高基礎(chǔ)代謝6.8%-7.8%。
15.三餐規(guī)律飲食
規(guī)律的三餐，是維持身材的保障，饑一頓飽一頓不僅會(huì)傷害消化系統(tǒng)，還會(huì)因?yàn)檫^度饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食，也不利于身體更好的掌握飽腹感和饑餓感。不教建議，早餐在7:00-8:00解決，午餐在12:00-13:00解決，晚餐在18:00-19:00解決，兩正餐之間，可以適當(dāng)加餐200大卡左右的食物。
16.每天睡夠8小時(shí)
睡眠不足的情況下，身體的新陳代謝速度就會(huì)減慢，睡眠少于4個(gè)小時(shí)，身體分解碳水化合物就會(huì)更加困難。在睡眠不足的情況下，身體就更不愿意動(dòng)，也就進(jìn)一步降低了身體整體消耗，基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低。想要維持較高的基礎(chǔ)代謝水平，建議每天睡眠7-8個(gè)小時(shí)。
17.飲食保證營(yíng)養(yǎng)均衡
如果營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，身體無法獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，看似吃得少，實(shí)際上制造的熱量缺口也很少；在保證了營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，本身就很難攝入熱量超標(biāo)，還能提高基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗更多熱量！
18.每天喝2500升的溫開水
如果想要取得更明顯的減肥效果，建議飲水量保持在2500毫升以上。水是身體新陳代謝的必須條件，飲水充足的情況下才能幫助身體加速新陳代謝，但是也不能盲目喝水，少量多次，一次200~300ml就可以了。
19.睡前泡個(gè)熱水澡或者熱水腳
泡腳/泡澡，加速了血液循環(huán)，提高了身體溫度，同樣能消耗一定的熱量，雖然不多，但幾乎沒有操作難度，還是很不錯(cuò)的！泡腳/泡澡的過程中，還可以做一些按摩，腹部按摩有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免便秘；腿部按摩有助于緩解肌肉僵硬，避免腿部充血水腫。
20.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
科學(xué)的減肥是7分營(yíng)養(yǎng)，三分運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以讓你的減脂效率更高，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，提提高脂肪的燃燒效率；無氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的含量，幫助提高身體的基礎(chǔ)代謝。所以建議大家無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘左右。
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