呼吸跟血壓有什么關(guān)系？
呼吸還分正確不正確？
呼吸對(duì)了真的能降血壓？
相信不少人對(duì)此有很大的疑問，今天咱們就針對(duì)這幾個(gè)問題一起看看吧~
什么是高血壓？
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁的側(cè)壓力。通常所說的血液是指體循環(huán)的動(dòng)脈血壓，我們可以在上肢的肱動(dòng)脈處測(cè)得。
「高血壓」簡(jiǎn)單來說就是指血壓升高，超過既定的標(biāo)準(zhǔn)范圍。
臨床上會(huì)把血壓表示成兩個(gè)數(shù)字，分別是「收縮壓」和「舒張壓」。
「收縮壓」表示心臟收縮或跳動(dòng)時(shí)，動(dòng)脈血壓最高，也稱高壓。
「舒張壓」表示心臟舒張時(shí)，動(dòng)脈血壓最低，也稱低壓。
目前臨床高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：
① 在未使用降壓藥物的情況下，血壓數(shù)值≥140/90mmHg
② 收縮壓≥140mmHg，舒張壓<90mmHg
③ 有高血壓史，正在使用降壓藥物，血壓≤140/90mmHg
只要滿足以上任意一個(gè)條件，以及非同日3次測(cè)量的血壓，數(shù)值都偏高，那可診斷為高血壓。
呼吸跟血壓有什么關(guān)系？
我舉個(gè)例子你就明白了：
去醫(yī)院量血壓，第一次測(cè)量值偏高，此時(shí)一般醫(yī)生都會(huì)對(duì)你說：「別緊張，緩一緩，深呼吸幾次?！?/span>
這么做以后，第二次測(cè)量的數(shù)值往往會(huì)降低不少。
這是為什么呢？
因?yàn)樵谀憔窬o張的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮引起外周血管收縮，導(dǎo)致心跳加快、阻力增加，血壓自然上升。
而深呼吸能幫助我們降低血壓，其原理是我們的肺部有數(shù)億個(gè)「肺泡」，一般我們?cè)诤粑臅r(shí)候，有一部分的「肺泡」會(huì)工作，并分泌一種「前列腺素」的物質(zhì)，它具有擴(kuò)張血管的作用。
而當(dāng)你在深呼吸的時(shí)候，會(huì)有比之前更多的「肺泡」工作，屆時(shí)也就有更多的「前列腺素」，這有助于你降低血壓。
此前也有研究人員做過實(shí)驗(yàn)，分別將50名無重大疾病史的60~70歲老年人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行了6個(gè)月的「腹式呼吸」實(shí)驗(yàn)。最后結(jié)果表明長(zhǎng)期腹式呼吸鍛煉對(duì)于穩(wěn)定老年人血壓和心率有積極作用。
如何進(jìn)行正確呼吸？
一般呼吸包含胸式呼吸、腹式呼吸以及胸腹聯(lián)合呼吸3種。我們生活中一般用的都是胸式呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)是胸腹聯(lián)合呼吸，而上述講的深呼吸是「腹式呼吸」。
方法：
所謂「腹式呼吸」是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。簡(jiǎn)單來說就是呼氣和吸氣都要慢，大約每分鐘呼吸30次左右。
如果你有高血壓，不妨每天早晚兩次，分別用30分鐘的時(shí)間練習(xí)「腹式呼吸」。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)，全世界約有11.3億人患有高血壓。腦血管意外，也就是中醫(yī)經(jīng)常說的“中風(fēng)”是高血壓最常見的并發(fā)癥。換句話說，如果血壓能夠持續(xù)的降低并維持在正常區(qū)間，就可以降低中風(fēng)和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。
另外有研究發(fā)現(xiàn)，血壓持續(xù)降低4~5毫米汞柱，可降低42%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)和17%左右的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。還有什么比「呼吸」更簡(jiǎn)單有效的治療方法呢？快行動(dòng)起來吧~
參考文獻(xiàn)：
[1]張成孚.6個(gè)月腹式呼吸鍛煉對(duì)老年人血壓和肺功能的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2013,32(03):245.
[2]Jacqueline Brenner et al, Mindfulness with paced breathing reduces blood pressure, Medical Hypotheses (2020).
