01
無(wú)法走出創(chuàng)傷的原因:3個(gè)P
積極心理學(xué)(PositivePsychology)的奠基人MartinSeligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸?duì)苦難之后,發(fā)現(xiàn)人們振作起來(lái)、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個(gè)P:個(gè)人化(Personalization)、普遍化(Pervasiveness)和持久化(Permanence)。
個(gè)人化(Personalization)
不要認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么,才導(dǎo)致苦難的發(fā)生。
苦難和不幸大多不是由你們自身引起的,停止責(zé)備自己可以使你逐漸強(qiáng)大,這樣才能更快走出失意。
SherylSandberg曾經(jīng)多次責(zé)備自己,沒(méi)能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問(wèn)題,可是她是主修經(jīng)濟(jì)學(xué)的,醫(yī)生都沒(méi)能發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題,她怎么會(huì)找得到。在想清楚這一點(diǎn)之后,她停止了責(zé)備自己。
普遍化(Pervasiveness)
一個(gè)方面的困境不會(huì)影響你的全部生活。
SherylSandberg有很多朋友,她還有其他家人的陪伴,有很多人支持她,還有很棒的工作幫她找回自信和自我價(jià)值。
即使你生活的一部分暫時(shí)坍塌了,但你的基本面不會(huì)全部倒塌,你還有其他很多人陪伴支撐著你,生活是不會(huì)停止的。
持久化(Permanence)
悲傷不會(huì)永遠(yuǎn)延續(xù)下去。
學(xué)會(huì)接受自己的情緒和感情,可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時(shí)間,不要著急,不要想著自己要立馬從負(fù)面情緒的泥潭中爬起來(lái)。
但是你要知道,某一刻某一段的情緒是不會(huì)無(wú)限期繼續(xù)下去的。
02
走出心理創(chuàng)傷的方法
1、承認(rèn)自己過(guò)得不好,開(kāi)放地和朋友交流、尋求支援
“最近怎么樣?”“挺好的/不錯(cuò)/OK”這樣的對(duì)話會(huì)讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。Adam說(shuō)如果你想尋求支援,那就要先打開(kāi)自己,試著這樣回應(yīng)“我過(guò)得并不好,能和你說(shuō)說(shuō)心里話真好。”
承認(rèn)并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷,允許自己需要一段時(shí)間走出負(fù)面情緒。
如果你需要朋友的支援,那你要先開(kāi)放地和朋友交流自己的心理和情緒。
因?yàn)榭嚯y、困境大多是非常私人的事情,如果你不打開(kāi)自己,想幫你的朋友可能也不知道怎么開(kāi)口呢。
2、學(xué)會(huì)自我憐憫,重新找回自信
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò),自我憐憫(self-compassion)是承認(rèn)不完美才是人性,這是走出第一個(gè)P個(gè)人化的方法。
心理學(xué)家研究指出,能夠自我憐憫的人走出困境會(huì)更快,自我憐憫可以帶來(lái)更多的幸福感和快樂(lè),比較少有情緒波動(dòng)。
在其他活動(dòng)中,比如興趣愛(ài)好、工作,和其他人的相處中,重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力,那些付出的東西會(huì)提醒你,你正在進(jìn)步,你正在往前走,會(huì)逐漸讓你找回自信。
我曾經(jīng)在文章中寫(xiě)到過(guò),因?yàn)槭謳?我知道自己的每一個(gè)小成就,每一次失敗,每一次自我成長(zhǎng)帶來(lái)的新體驗(yàn)。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力,有哪些成就,不用很大,只需要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。這是走出第二個(gè)P普遍化和第三個(gè)P持久化的方法。
3、找回快樂(lè):記錄自己的情緒,寫(xiě)下開(kāi)心、幸運(yùn)、感恩的小事
過(guò)去的文章中,我寫(xiě)到過(guò)手帳帶給我的個(gè)人成長(zhǎng)第2條:學(xué)會(huì)情緒管理,我尊重自己的每一份情緒,每一個(gè)想法,他都值得被理解,這也是我觀察自己,了解自己,愛(ài)自己的方式之一。
記錄自己的情緒,能夠幫助人們學(xué)會(huì)自我憐憫,把情緒寫(xiě)成文字之后,也是一種傾訴和發(fā)泄,并且能夠使你整理思緒,找到原因,找到情緒的出口。
我在《不玩膠帶畫(huà)畫(huà),我是如何用手帳管理3年多生活》中寫(xiě)到過(guò),每天記錄下自己回想起來(lái),嘴角會(huì)上揚(yáng)的事情,這樣堅(jiān)持記錄自己的“小確幸、小幸運(yùn)”,你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開(kāi)心幸運(yùn)”的規(guī)律哦。在困境中,這樣的習(xí)慣會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒(méi)有倒下,還有很多好事在發(fā)生。這是走出第二個(gè)P普遍化和第三個(gè)P持久化的方法。
4、對(duì)生活建立成長(zhǎng)型思維
我曾寫(xiě)過(guò)什么是成長(zhǎng)型思維(growthmindset),和定型式思維(fixedmindset)的不同是什么,如何訓(xùn)練和自己對(duì)話的方式改變思維方式,建立成長(zhǎng)型思維。
在成長(zhǎng)型思維里,低谷、失敗、挫折、逆境,是讓人覺(jué)醒,讓人徹悟的,并且是讓人振奮,讓人感覺(jué)被鼓勵(lì)向上的。
這是反省自己、查缺補(bǔ)漏、重振旗鼓,再勇往直前的好時(shí)機(jī)。
當(dāng)你能夠開(kāi)放地接受別人的反饋,就是能夠積極地面對(duì)困境的重要表現(xiàn)。
如果沒(méi)有沖突、困難、改變,事情很難向前發(fā)展。
作為人生主人的你,可能狀態(tài)不穩(wěn)定,可能在短暫的勝利、幸福、快樂(lè)之后,馬上就要面對(duì)新的不確定性。我們都會(huì)經(jīng)歷貌似結(jié)束的時(shí)刻,但我們可以選擇把它作為一個(gè)新的開(kāi)始。
原作者名:雨荷
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