場景A：工作中遇到一次代表部門演講的機(jī)會，內(nèi)心明明非常想爭取，但始終沒有勇氣提出申請。最后其他同事去進(jìn)行演講，內(nèi)心又覺得其實(shí)自己并不比別人差多少，充滿懊惱。
場景B：路上偶遇一位外國友人用英文問路，在聽懂了對方問題后，內(nèi)心仔細(xì)組織了一下回答的句子，并默念幾遍確保順暢……但最終，也沒敢主動開口去為人指路。
……
生活中面對各種場景，恐懼的心理常常會跑出來作怪，我們不敢冒險、不敢嘗試，進(jìn)而讓我們錯失了很多機(jī)會，內(nèi)心萬分懊悔和不甘心，總感覺自己無能為力。好討厭這種無力感?？墒牵@些恐懼心理又是從何而來呢？我們有沒有什么方法可以克服呢？
其實(shí)，恐懼心理是一種正常的心理現(xiàn)象，多數(shù)人內(nèi)心中或多或少都存在一定程度的恐懼心理。在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)講師喬瑟夫·史蘭德和身為記者兼作家的利·迪瓦恩合著的《你內(nèi)心的無能為力，來自對世界的恐懼》這本書中，作者科學(xué)的分析了恐懼心理的產(chǎn)生機(jī)制和影響因素，并提出了 “4R”療法和“最佳狀態(tài)療法”，能夠幫助人們控制恐懼心理，進(jìn)而有意識的轉(zhuǎn)變和提升心理狀態(tài)。
大腦構(gòu)造
遠(yuǎn)古時代，人類的恐懼來源于對生存的渴求。面對充滿危機(jī)的外界環(huán)境，恐懼讓人類對外在危險保持警惕。這種對外界的反應(yīng)機(jī)制，已經(jīng)固化到人類的大腦結(jié)構(gòu)中去。
人類的大腦結(jié)構(gòu)中有專門負(fù)責(zé)控制恐懼情緒產(chǎn)生的地方——杏仁核。當(dāng)然，杏仁核負(fù)責(zé)人類的各種情緒，不僅僅是恐懼。（注：根據(jù)百度百科，杏仁核（amygdala），又名杏仁體(amygdaloid body)，位于前顳葉背內(nèi)側(cè)部，海馬體和側(cè)腦室下角頂端稍前處。）
“大腦邊緣系統(tǒng)的皮質(zhì)下中樞被稱為“杏仁核（Amygdala）”，它主要負(fù)責(zé)人們的沖動情緒和情感記憶，同時也控制著人類的其七種基本情緒——憤怒、蔑視、厭惡、快樂、悲傷、驚訝和恐懼?！?/p>
面對外界的變化，杏仁體產(chǎn)生恐懼情緒是一種生物天性，人類的本能。而前額皮質(zhì)則負(fù)責(zé)理性的分析和思考。
“人類關(guān)于恐懼的本能反應(yīng)是可以被識別出來，被適當(dāng)抑制，甚至被完全掌控，這樣的話我們只要依靠自己的能力就可以實(shí)現(xiàn)我們所渴望的安全快樂和成功?！?/p>
如果要控制和管理恐懼情緒，必須脫離恐懼情緒的掌控，充分的調(diào)動前額皮質(zhì)產(chǎn)生作用。
在現(xiàn)代，人類無需面對遠(yuǎn)古時代惡劣的自然環(huán)境和潛藏的危機(jī)，恐懼的來源與遠(yuǎn)古時代完全不同。
現(xiàn)代人類恐懼主要源于這個問題——我有價值嗎？
這個問題的答案，深刻的影響著我們的行為。
“要是我們感覺自己被否定了，那我們就會產(chǎn)生恐懼感?！?/p>
不只是自己對自己的判斷，他人對自己的評價也起著非常重要的作用。不可否認(rèn)，大多數(shù)人還是很在意他人對自己的看法的，人們害怕得不到別人的認(rèn)可，不被團(tuán)體接納。
如果我們對個人的價值沒有信心，如果我們沒有從他人那里獲得對個人價值的肯定，很容易會產(chǎn)生自我懷疑，進(jìn)而就會催生恐懼的心理：害怕自己沒有價值，害怕他人不能接納自己。
前文A和B兩個場景中，都是因?yàn)閷ψ晕覂r值的懷疑而產(chǎn)生了恐懼。
產(chǎn)生恐懼的四個領(lǐng)域
更具體的說，恐懼主要來自于四個領(lǐng)域：生物領(lǐng)域、自我認(rèn)知領(lǐng)域、家庭領(lǐng)域和社會領(lǐng)域。其中前兩個屬于內(nèi)在領(lǐng)域，后兩個屬于外在領(lǐng)域。
生物領(lǐng)域——人類面對外界狀態(tài)產(chǎn)生的生物學(xué)反應(yīng)，自然的人體響應(yīng)機(jī)制，比如對身后突發(fā)響聲的恐懼。
自我認(rèn)知領(lǐng)域——人類對自身認(rèn)知所產(chǎn)生的恐懼，比如小孩子認(rèn)為父母沒有足夠關(guān)注自己、過度責(zé)備自己是因?yàn)樽约翰槐幌矏?、能力不足，這會讓孩子產(chǎn)生巨大的恐懼。
家庭領(lǐng)域——來自父母和家庭成員的語言和行為影響，比如部分父母對外界安全的恐懼會傳遞給孩子，讓孩子也產(chǎn)生同樣的恐懼。
社會領(lǐng)域——來自社區(qū)、工作團(tuán)體、媒體等方面的影響，比如被工作團(tuán)隊(duì)排斥會讓個體產(chǎn)生的恐懼。
恐懼是一種生物天性，同時還受到四個領(lǐng)域的影響，但是恐懼并不可怕，通過適當(dāng)?shù)姆椒?，比如書中講到的“4R療法”和“最佳狀態(tài)療法”，是可以對它進(jìn)行有效的控制和管理的。感到恐懼并沒有錯，重要的是我們該如何做。
1、4R療法
4R療法，包括認(rèn)知（recognize），評估（rate），牢記（remember），思考（reflect）。
認(rèn)知：認(rèn)識到自己處于焦慮狀態(tài)，對恐懼進(jìn)行理性識別，認(rèn)知和識別是一切管理方法的基礎(chǔ)；
評估：評估你的焦慮程度；
牢記：牢記我們的焦慮程度一直是成上下波動態(tài)勢，既然是波動變化的，那么就可以對其進(jìn)行影響和改變，有針對性的提升；
思考：思考是什么想法讓我們變得焦慮恐慌？找出這個想法后，再開始進(jìn)行逆向思維。
遵循4R療法來應(yīng)對恐懼，并從最后一步思考著手。
如前所述，人們的恐懼，主要來源于對自身價值的懷疑（不被認(rèn)可），這種懷疑（不認(rèn)可）來自自己和他人。那么，如果我們能夠肯定自己的價值，能夠得到他人的肯定，那么恐懼感自然會削弱。這就是書中講到的“最佳狀態(tài)療法”。
2、最佳狀態(tài)療法
最佳狀態(tài)
“如若我們開始尊重當(dāng)前的最佳狀態(tài)，前額皮質(zhì)就會奪得對大腦的掌控權(quán)，我們的生存也更具意義。這種轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)與核心就是最佳狀態(tài)療法，即改變我們對自己和他人的看法。”
“最佳狀態(tài)療法”，首先從尊重開始。人們渴望被尊重，尊重能夠給人們帶來信心。
我們知道恐懼主要來自于生物、自我認(rèn)知、家庭和社會四個領(lǐng)域中。這四個領(lǐng)域之間是互相關(guān)聯(lián)、相互影響的。而任意時刻，人們所處的狀態(tài)，是在這四個領(lǐng)域共同作用下形成的。尊重自己處于最佳狀態(tài)，同時尊重他人處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮尊重和信任的力量，通過提升自我認(rèn)知，影響其他幾個領(lǐng)域，最終達(dá)到共同提升。
我們尊重人們當(dāng)前做出的反應(yīng)狀態(tài)為最佳狀態(tài)，相信這是當(dāng)前狀態(tài)下人們所能夠采取的最佳方式。這種尊重能夠讓人們對自己的價值產(chǎn)生自信，削弱甚至擺脫恐懼心理的完全控制，讓人們的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用，進(jìn)行理性的分析思考，控制反應(yīng)行為，促使自己進(jìn)入下一個最佳狀態(tài)。進(jìn)而用尊重和信任去影響他人，當(dāng)別人感受到人們傳遞的肯定和支持時，也能夠感受到個人價值提升，進(jìn)而提升其最佳狀態(tài)。
“最佳治療法中最難的一部分就是承認(rèn)當(dāng)前每個人都處于最佳狀態(tài)?！?/p>
我們需要站在最客觀公正的立場上，做到不批判。
3、共同提升
要做到共同提升，讓整個群體做到更好，需要從四個領(lǐng)域共同著手。
生物本能：面對本能反應(yīng)時的提升；
“了解了恐懼對我們自身各個不同領(lǐng)域的影響，我們就可以使用這些現(xiàn)有的知識來減緩別人的恐懼情緒，提升他們當(dāng)前的最佳狀態(tài)。與此同時，你自身的最佳狀態(tài)也會在此過程中得到提升，能夠更好地應(yīng)對自身的恐懼情緒，幫助他人平復(fù)情緒?！?/p>
自我認(rèn)知：相信自己，相信他人；
“自我認(rèn)知領(lǐng)域具有十分巨大的影響力。我們的家庭領(lǐng)域和社會領(lǐng)域就是通過自我認(rèn)知領(lǐng)域和心智理論的能力對我們的生物領(lǐng)域產(chǎn)生影響?！?/p>
“信任會成為我們處理自身恐懼情緒的最佳途徑?！?/p>
家庭領(lǐng)域：來自家人和給予家人的支持；
家庭是關(guān)系最為密切的社會單元。家人之間的互相信任和尊重，能夠產(chǎn)生巨大的影響作用。
社會領(lǐng)域：安全地探索這個世界；
傳遞尊重、認(rèn)可和信任，削弱他人的恐懼感，增強(qiáng)他人的信任感。
“一旦你認(rèn)可了你自己和他人的價值，相信每個人都已經(jīng)做到最好，那么恐懼的力量也會隨之枯竭?！?/p>
2017.03.14霧凇
