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心肺耐力的鍛煉方法

能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類： 1、有一定的強度能夠持續(xù)進行，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運動。每周從事這類運動3至5次，每次30分鐘以上，即可收到很好的效果。 2、運動雖然不激烈，但仍然維持一定時間的運動，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有一定促進的功能。 3、運動比較溫和或者不持續(xù)性的運動，如家務勞動等體力活動，雖然對心肺功能的促進相對有限，但仍能改善體質，消耗多余的熱量，只要能每天保持一定勞動時間，也可以降低心血管病發(fā)病率。