腰間盤突出癥是近年來持續(xù)升高的疾病之一！典型的癥狀就是腰痛、坐骨神經(jīng)痛，還會下肢麻木，乏力，還有些人會出現(xiàn)大小便功能障礙和間歇性跛行。對我們生活質(zhì)量造成非常大的影響，輕的犯病貼貼膏藥，重的十天、半個月下不了床。
得了這病怎么辦呢？今天教你一套保健操，在家就能做。
（圖片來自康復科學）
造成腰椎間盤突出的原因
外力作用：
反復的彎腰，扭轉(zhuǎn)等動作最容易引起椎間盤損傷，經(jīng)常性反復遭到外力沖擊會對人造成輕微損害，妊娠也會導致腰椎間盤突出。
腰椎間盤退變：
隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發(fā)生退變，含水量會逐漸下降，這會導致，纖維環(huán)斷裂，髓核失去彈性，再加上我們勞損積累和外力共同作用，椎間盤會發(fā)生破裂，嚴重會壓迫神經(jīng)。
遺傳因素：
小于20歲的青少年患者中約32%有陽性家族史。
在家就能做的自我康復練習
大家都知道腰椎間盤突出后是無法完全治愈的，只能控制不讓其發(fā)展，對于腰間盤突出，預防大于治療，為了避免突出加重，我們在家進行自我康復練習的時候，應(yīng)該遵循以下三個原則，并通過瑜伽康復操，改善腰椎間盤突出的癥狀，減少“犯病躺半個月”的概率。
1 釋放髖關(guān)節(jié)壓力
2 釋放腰椎的壓力
3 靈活脊柱，使脊柱獲得空間
家庭瑜伽康復操
1 搶跑式
屈伸右腿，左腿呈跪姿，力量集中于髖關(guān)節(jié)，右手扶住右腿膝蓋，左手推髖，吸氣向后，呼氣時向前推，腰部保持收腹、直立不要前突，保證腹股溝的位置有拉伸感。重復練習20次。
2 束腳式
第一式
屁股墊起，膝蓋打開，腳掌相對，大腳趾回勾，腳跟不要太靠近身體保持30厘米距離，撥開臀肌，雙手點地把背立直，切勿彎曲，大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感時停止前傾，吸氣延展，呼氣向前，停留一分鐘。
恢復時將腿打開，腳趾回勾，保證腿內(nèi)側(cè)有拉伸感，停留一分鐘。重復兩個動作2~3次。
第二式
右腳腳跟靠近身體，左腳向外側(cè)伸展打開，腳趾回勾，雙手抓住左腳腳踝，吸氣時背部立直，呼氣時主動將腰部向右推。推10次后，換邊重復做。
3 貓式伸展
第一式
（脫掉工作服，大家仔細看分解動作）
四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳與肩同寬，背部保持與地面平直，吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩；隨著吸氣向下彎成弧形，動作做到最大；呼氣將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，做10組后接第二式。
第二式
（脫掉工作服，大家仔細看分解動作）
保持支撐姿勢，在做完貓式伸展10次后，保持脊柱平直，呼氣時看向左側(cè)臀部，吸氣回正，呼氣時，看向右側(cè)臀部，再回正。左右為一組共計10組，第一式與第二式共做2遍。
有好腰，過好年
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