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長壽的人，早餐一般有3個“共性”，即使只占一個，長壽離你不遠

醫(yī)者榮耀 >《待分類》

2022.11.10 湖北

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生活中，幾乎沒有人離得開“一日三餐”。一日三餐作為人體補充體能的根本來源，其存在是非常重要的，這與冰箱需要插電、汽車需要加油是一樣的道理，人體也必須保證充足的食物攝入，才能使機體得以正常運轉，維持身體健康程度。

而俗話說，一日之計在于晨，可見早餐在一日三餐中的占比也是很大的。人們通過一晚上的睡眠，幾乎會將前一天所攝入的熱量全部消耗，因此早上起床后，只有進行均衡的營養(yǎng)補充，才能夠幫助人體填補熱量空缺，并為人體一天的工作提供動力支撐。

除此之外，若是能每天堅持吃早餐，還能幫助人們延長壽命。一般來說，長壽的人，吃早餐通常有3個共同點，哪怕占一個，也讓人羨慕。

1.營養(yǎng)搭配均衡

大家仔細觀察或許就會發(fā)現，生活中絕大多數長壽老人，往往都十分注重飲食結構以及營養(yǎng)搭配，在這類人的早餐中，不僅有主食，還有一定量的副食作為搭配?？晒┻x擇的主食有很多，比如饅頭、包子、粉面、粥等，這些食物在被人體攝入后，會在體內分解并轉化為葡萄糖，它可以給人體腦組織提供一定營養(yǎng)支撐。

而副食的搭配也可以多種多樣，比如蛋白質含量較高的牛奶、蛋、豆類，以及維生素含量較高的蔬菜、水果類都可以作為選擇，在早餐中保證這些食物的攝入，能促使身體獲取的營養(yǎng)更全面。

但在此大家需要注意一點，就是最好將蔬菜、水果、魚、蛋、肉等食物，進行組合搭配食用，盡量避免長期單一食用，若能長期這樣堅持，對于改善體質和提高免疫力會有不少好處。

2.食物口味清淡

很多人喜歡將煎餅、煎蛋、油條等食物作為早餐來食用，但這類食物經過高溫油炸、煎制后，往往含有較多的糖分、鹽分以及油脂，屬于典型的糖油混合物，如果長期食用，很容易對體內的血脂產生影響，引起血脂升高，尤其是對于上了年紀的中老年人來說，長期將這些食物作為早餐，還容易增加患上心腦血管疾病的幾率。因此，大家若是想要使身體更加健康長壽，在飲食上最好保持清淡，尤其是早餐，最好遠離高油、鹽、糖食物。

3.細嚼慢咽

大家在日常生活中仔細觀察，或許就會發(fā)現，一些年歲較高的老年人吃東西時，速度通常都會比較慢，因為將食物充分咀嚼后再進入腸胃，會在一定程度上減少胃臟的負擔，不僅能夠使腸胃更容易將食物消化分解，而且食物中的營養(yǎng)成分，也能夠更充分地被人體吸收利用。

而若是在平時吃飯時總是狼吞虎咽，這樣不僅影響腸胃的消化，還容易導致食物中的營養(yǎng)難以被完全吸收，長期如此就容易造成營養(yǎng)不良，其出現貧血以及患上消化系統(tǒng)疾病的幾率也會增加。

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