經(jīng)過一整天繁忙的工作，下班后人們會(huì)徹底放飛自我，尤其是夜間能獨(dú)享片刻自由，往往通過透支睡眠的方式來獲得愉悅，如追電視劇、打游戲、吃夜宵等。雖然當(dāng)時(shí)能感覺到快樂，但長久下去卻會(huì)影響身體健康。
熬夜時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生哪些影響?
1、皮膚狀態(tài)變差
在睡眠過程中重要激素分泌，除了褪黑素外，還有性激素和甲狀腺激素。性激素分泌少同樣影響肌膚狀態(tài)，提高患婦科疾病幾率，如乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等;甲狀腺激素水平低易造成皮膚干燥和粗糙，體溫調(diào)節(jié)并不靈敏，易誘發(fā)黏液性水腫;褪黑素分泌少可加快衰老速度，看起來比同齡人顯老好幾歲。
2、產(chǎn)生不良情緒
熬夜可影響人們的情緒，熬夜后第2天不得已早起，因?yàn)樗卟蛔愣a(chǎn)生負(fù)面情緒，如煩躁不安、不明原因發(fā)火、脾氣暴躁等。睡眠時(shí)間短也易出現(xiàn)焦慮和抑郁，久而久之引發(fā)心理性疾病。
3、降低免疫力
在睡眠過程中生成免疫因子，常常熬夜可降低免疫力，從而出現(xiàn)疲勞感、沒有精神、隔三差五就感冒、易過敏等。免疫力是人體最為重要的天然屏障，免疫力差可增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
4、連累心血管
睡眠障礙者比較偏向于高熱量食物，每日熱量攝入超標(biāo)，使得體重急劇增加，加大心血管承受的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致心腦血管疾病。
5、影響大腦
缺乏睡眠可損害認(rèn)知功能，睡眠障礙易導(dǎo)致記憶力下降，注意力渙散和精神恍惚等。
6、內(nèi)分泌紊亂
缺乏睡眠會(huì)使得身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過度興奮交感神經(jīng)，刺激身體分泌大量皮質(zhì)醇激素。該激素可誘發(fā)壓力，影響血糖調(diào)節(jié)，促使血糖升高，提高患糖尿病幾率。
如何改掉晚睡的壞習(xí)慣?
1、降低臥室亮度
晚上暴露于光線下可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠質(zhì)量，因此睡覺前應(yīng)降低臥室亮度，戴上眼罩或拉上遮光窗簾。同時(shí)應(yīng)減少噪音，必要時(shí)需帶上耳塞。
2、按時(shí)起床、入睡
在固定時(shí)間起床和入睡，節(jié)假日也是如此，盡量23點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。
溫馨提示：打算睡覺前應(yīng)關(guān)閉電視、電腦或手機(jī)等，不能被電子產(chǎn)品干擾。白天應(yīng)積極提高學(xué)習(xí)或工作效率，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有助于夜間入睡。不得已熬夜加班者更應(yīng)該調(diào)整好作息，白天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺。
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