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擺脫不了“即時滿足”的引誘，你很難成為高手

2021.05.10

主播：吳名

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點點，堅持帶來大改變。今天是2021年5月10日，我們要給大家分享的書是《高效大腦工作法》。

這本書是由英國知名腦科學(xué)家艾米·布蘭所寫。作者根據(jù)腦神經(jīng)研究成果，提供了一整套與傳統(tǒng)方法完全不同的大腦訓(xùn)練方法，旨在幫助讀者發(fā)掘他們在個人能力、學(xué)習(xí)習(xí)慣、技能方面的潛力，培養(yǎng)出以積極結(jié)果為導(dǎo)向的行為，更好地應(yīng)對挫折、平衡工作與生活。

這次我們重點解決的問題是：“如何擺脫即時滿足的引誘？”

①

『多巴胺的副作用』

如果你是晨讀的老讀者，那么你對多巴胺一定不陌生。

它是一種獎勵激素。當(dāng)我們感到開心，愉悅和興奮的時候，多巴胺就會大量分泌，讓快樂的感覺加倍。

但是，倫敦大學(xué)的雷·多蘭教授發(fā)現(xiàn)，正是因為有多巴胺的存在，人們才傾向于獲得即時滿足。為此，他做過一組實驗，他招募了一些成年人，并把他們分成了兩組，一組服用了安慰劑，另一組服用了促使多巴胺分泌的藥物。

之后，這兩組人會在各種場景下，選擇“少而快”和“多而慢”。比如，現(xiàn)在拿到5美元和一周以后拿到10美元；現(xiàn)在吃一角巧克力蛋糕和三天后吃一整塊蛋糕；現(xiàn)在看一小時電視和考完試以后看一天電視等。

結(jié)果，蘭多教授發(fā)現(xiàn)所有被試者，在大腦多巴胺水平較高的時候，都傾向于選擇“少而快”的即時滿足。

你不要小看這個發(fā)現(xiàn)，因為其實我們每天都在做類似的決定：要么及時行樂，要么延遲滿足。當(dāng)這些決定能夠影響我們的生活時，選擇長期對我們有利的才是上算，而不是選擇那些讓我們當(dāng)下就得到些許滿足的。

②

『 延遲滿足的難度』

什么是長期對我們有利的呢？

運(yùn)動、學(xué)習(xí)、認(rèn)真工作等等能夠提升我們自身的事情，都是長期對我們有利的。

但問題是，這些項目都不是即時滿足的。就拿運(yùn)動來說，它給身體帶來的益處，需要我們長期積累，而不是一朝一夕就能看見的。

在研究中，很多人都表示堅持運(yùn)動非常難，因為有很多“少而快”的及時滿足項目會引誘自己。比如，出去跑步時，很多人會被路邊嗞啦冒油、煙霧繚繞的燒烤攤吸引；健身回來后，也有不少人會被蛋糕店精致的糕點吸引。

所以，在堅持一項長期對我們有益的事情時，我們往往會動用理性思考。比如思考健康有益的飲食方案，思考繁瑣工作對能力的提升，思考未來豐厚的回報。

可即便如此，我們一不小心，還是會被突如其來的即時滿足打亂陣腳。

那么，有沒有什么好方法，可以讓我們輕松選擇延遲滿足呢？

③

『凱特的妙招』

在作者的咨詢者中，有一個叫凱特的年輕人也有這樣的困擾。

雖然她理智上知道，鍛煉三個月后，身材就會變好，很多慢性疾病也不會找上門來。

但是，和朋友吃甜點，窩在沙發(fā)里看節(jié)目，去酒吧消遣，不香么？

尤其是廣告上干杯暢飲的畫面，總能激發(fā)凱特大腦中的獎勵期望，并分泌出多巴胺。這樣一來，凱特就更容易選擇即時滿足，主動邀約朋友們下班后喝酒。

直到有一次，凱特找到了抵抗即時滿足的方法。

這天，凱特正在糾結(jié)要不要去運(yùn)動。這一次，她控制自己不去想象美酒和佳肴，反而讓自己想象運(yùn)動時揮汗如雨的暢快，以及緊致的肌肉和健美的身材。

在一陣暴風(fēng)驟雨式的想象后，凱特的大腦進(jìn)入了興奮狀態(tài)。積極的想象讓它分泌了更多的多巴胺。于是，她趁熱打鐵，直奔健身房而去。

在鍛煉前，他打開了自己最喜歡的音樂，選擇了最擅長的健身器材。總之，她借助一切手段，讓自己享受鍛煉的過程，讓自己獲得更多的多巴胺，給延遲滿足的長期活動增加了即時滿足的成分。

就是這個方法，凱特很輕松就形成了鍛煉的習(xí)慣。

總結(jié)一下，我們的大腦也不是天生覺得喝酒比鍛煉能帶來更多的樂趣。很多人饞酒，是因為他們在沒喝酒之前，就已經(jīng)開始想象喝酒帶來的樂趣。所以把這個方法遷移到延遲滿足的項目上，你也能自如地掌控自己。

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