生活中腳麻的現(xiàn)象很常見，引起腳麻的原因也有很多，包括：自身免疫疾病、內(nèi)分泌疾病（如糖尿?。⒋x障礙和變態(tài)反應(yīng)；還有可能是運(yùn)動系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致（骨骼錯位，肌肉損傷，神經(jīng)受到卡壓）。腳麻一般會在短時間消除，如果麻木超過了一天還沒有緩解，可能是身體出現(xiàn)了疾病。
01
偶爾麻木
多做運(yùn)動
當(dāng)人們長時間坐在或站在一個地方或保持同一個姿勢過久時，腳或腳趾就會麻木。消除這種麻木的最好方法是通過走動來刺激足部的循環(huán)。試著散個步，或者坐著的時候把腳挪動一下。
定期鍛煉也可以從一開始就有助于防止麻木。試著在日常中加入一些體育活動，即使只是走一小段路。
像慢跑這種高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致一些人的腳和腳趾麻木，所以可以適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，比如游泳或騎自行車。
鍛煉前做好充分的熱身運(yùn)動，穿上合適的運(yùn)動鞋，盡量在在水平地面上鍛煉。
改變坐姿
麻木通常是由坐姿引起的，它會擠壓腿部和/或腳部的神經(jīng)。避免長時間站立或交叉雙腿。
如果必須長時間坐著，可以試著周期性地抬起雙腳腳來增加血液流動。
脫下過緊的衣服
過緊的褲子、襪子或其他衣服穿在身體下部可能會阻止血液流向腳部，這可能會導(dǎo)致麻木。取下或松開這些衣物，以便血液更好地流動。
按摩腳部
輕輕按摩你的腳的麻木區(qū)域可以幫助增加血液循環(huán)，使麻木更快地消失。
用加熱的毯子或加熱墊來腳部保暖
暴露在寒冷中會導(dǎo)致麻木和刺痛。足部保暖可以擺脫麻木。
選擇合腳的鞋子
高跟鞋或夾腳趾的鞋子會導(dǎo)致腳部麻木。如果穿的鞋子太小，也可能會感到麻木，尤其是在鍛煉的時候。選擇適合自己腳部的鞋。墊個鞋墊可以使鞋子更舒適。
及時就診
偶爾的腳或腳趾麻木通常會自行緩解，特別是有明顯原因的時候，比如座位不舒服或衣服太緊。但是，如果經(jīng)常感到麻木，或者持續(xù)幾小時以上，應(yīng)當(dāng)及時就診，以確保沒有潛在的原因。
如果有腳麻木伴有虛弱、癱瘓、膀胱或腸道失控或說話含糊不清等癥狀，請立即就診。
懷孕通常會導(dǎo)致腳部和腳趾腫脹，從而導(dǎo)致麻木。
與糖尿病相關(guān)的麻木
相關(guān)診斷
糖尿病是導(dǎo)致腳部和腳趾長期麻木的最常見原因。它會破壞神經(jīng)和導(dǎo)致腳部循環(huán)不良，從而導(dǎo)致麻木。麻木通常是糖尿病的最初癥狀之一，所以如果腳部發(fā)現(xiàn)有規(guī)律性的麻木而沒有其他明顯的原因，則應(yīng)該立即接受檢查。
對于糖尿病患者來說，麻木是非常嚴(yán)重的情況，因?yàn)槁槟究赡軙顾麄兏杏X不到由高溫、刺穿或水泡之類的東西引起的腳痛。
血液循環(huán)的減少也意味著人的腳會愈合得慢得多，因此感染會變成一個嚴(yán)重的問題。
控制糖尿病
控制血糖是預(yù)防血液循環(huán)問題和神經(jīng)病變的最佳方法，如果你患有糖尿病，這兩種疾病都會導(dǎo)致麻木。
用血糖儀定期檢查血糖。
雖然腳麻木和其他糖尿病癥狀可能使人很難鍛煉，但是也要每天鍛煉30分鐘，無論是去健身房還是在家里上下樓梯。
健康飲食，食用包括水果、蔬菜、全谷類、豆類、魚類和低脂奶制品。盡量避免吃會引起血糖升高的食物，如餅干和蘇打水。
定期服用所有處方藥，包括胰島素。
吸煙也會加重糖尿病的癥狀。
減肥
額外的體重和肥胖會導(dǎo)致腳和腳趾麻木，所以需要減肥，以幫助減輕你的一些癥狀。
減肥也有助于降低血壓，也有助于減少麻木。
使用專為糖尿病足部護(hù)理設(shè)計(jì)的產(chǎn)品
壓縮軟管和襪子有助于刺激血液循環(huán)，從而減少麻木感。含有辣椒素的特殊乳液也可以緩解你的麻木感。
治療由其他疾病引起的慢性麻木
腳部、腳趾、腳踝、骨盆、頭部或腰椎和相關(guān)的關(guān)節(jié)肌肉組織受傷會導(dǎo)致麻木。骨科醫(yī)生、神經(jīng)科醫(yī)生或理療師可以治療這些損傷，以緩解麻木。
骨骼
1 腰椎
當(dāng)腰椎失穩(wěn)、錯位或骨盆錯位后，腰骶神經(jīng)受刺激或壓迫，可出現(xiàn)腳麻
2 骨盆
骨盆周圍有大量韌帶與肌肉附著在上面，它起到了將體重傳遞到下肢和保護(hù)腹盆內(nèi)臟器的功能。幾乎全身所有的力線都會經(jīng)過骨盆，所以骨盆的異常會導(dǎo)致運(yùn)動系統(tǒng)紊亂。
關(guān)節(jié)
1 腰間盤
腰間盤或關(guān)節(jié)突病變后壓迫腰叢神經(jīng)根，可以出現(xiàn)腳麻
2 關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)
肌肉
1 梨狀?。?/strong>病變后可卡壓坐骨神經(jīng)
2 閉孔內(nèi)肌、上孖肌、下孖肌及股方?。?/strong>損傷后可刺激坐骨神經(jīng)
3 股二頭?。?/strong>病變后可卡壓坐骨神經(jīng)
4 腘肌：損傷可刺激脛神經(jīng)
5 比目魚肌腱弓：損傷可卡壓脛神經(jīng)
6 腓骨長?。?/strong>損傷后可卡壓腓總神經(jīng)
其他可能導(dǎo)致麻木的因素
化療藥物通常會導(dǎo)致四肢麻木，許多其他處方藥也會導(dǎo)致四肢麻木。如果你開始服用新藥物后開始感到麻木，請告知醫(yī)生，以確定藥物的益處是否大于副作用。可能還有另一種藥物可以治療你的情況，但不會有同樣的副作用。
要注意，在沒有告知醫(yī)生以更改診療方案之前，千萬不要擅自停止服藥。
適量補(bǔ)充維生素。
缺乏維生素B12或其他維生素可能會導(dǎo)致你麻木。做一次血液檢查，看看是否有維生素缺乏。
減少飲酒量。
大量飲酒會導(dǎo)致四肢麻木，包括腳和腳趾。減少定期飲酒有助于防止麻木。
