期冥想使您有機會在家庭，工作以及生活中可能發(fā)生的任何其他事情的不斷需求中保持頭腦平靜。它使您可以更加專注和控制自己的情緒。也有大量的健康好處，冥想，包括減少社會焦慮和抑郁，在大腦中，以提高內(nèi)存增加灰質，并提高你的免疫功能，同時減輕疼痛。
每天早晨做冥想，養(yǎng)成習慣。在開始新的一天之前進行冥想將幫助您整天保持放松和平衡。
早上進行第一件事的調(diào)解還可以幫助您保護該時間，確保您的練習不會被擱置一旁，也不會隨著一天中其他職責的增加而移至越來越多的待辦事項清單上。繼續(xù)閱讀以了解更多原因，以冥想開始新的一天，以及充分利用練習的技巧。
盡管我們可能喜歡小睡按鈕，但是一次只睡幾分鐘，可能會讓您感到非常疲勞。更糟糕的是，我們許多人開始注視著我們的移動設備，以趕上電子郵件，社交媒體和新聞。
靜坐15分鐘即可打坐（如果您按下了貪睡按鈕，則可以靜坐5分鐘?。椭訉Ｗ⒑蜆酚^地開始新的一天，并擁有健康的視角。
思維趨向于卷起，從一種思想跳到另一種思想，卻沒有真正地花時間思考思想。
大腦中這種隨機的想法會產(chǎn)生巨大的焦慮感和壓力感，因為您永遠無法完全跟上大腦中發(fā)生的一切。冥想有助于減慢您的心臟和呼吸頻率，并增加血液流動。
冥想的這些生理益處可以使您全天候應對壓力和焦慮。
您是否曾經(jīng)注意到，當您承受壓力時，壓力就會開始在您的體內(nèi)顯現(xiàn)？
也許您的肩膀和背部疼痛，或者您感到胃部不適。這是因為您的免疫細胞非常聰明，并且經(jīng)常與您的大腦接觸。
“通過免疫系統(tǒng)，您對潛在疾病的反應通過冥想得到改善。通過冥想也可以減輕非傳染性微生物導致的疾病，這些疾病易患2型糖尿病，肥胖，心臟病和高血壓等慢性疾病。
成功冥想的兩個簡單組成部分
如果冥想對您來說是一種新習慣，那么最初可能會覺得很愚蠢或認為您做錯了。但是，冥想沒有錯誤的方法，但是可以使用多種不同的技術來幫助您充分利用自己的經(jīng)驗。
1.準備環(huán)境
就像穿上特定的衣服來鍛煉或上班一樣，穿上最舒適的衣服來冥想。
找到一個安靜祥和的空間，并且不會被打擾。有些人在家中有一個特別舒適的空間，而另一些人則喜歡在戶外打坐，他們可以專注于自然因素，例如臉上的陽光，微風和野生動物的聲音。
隨著您在打坐方面變得越來越有經(jīng)驗，您將可以在任何地方（甚至是一堆衣物旁邊）進行打坐，但是從一開始，重要的是要盡量減少可能使您的練習脫軌的干擾。
2.安靜你的思想
如今，我們的生活如此忙碌，以至于很難讓自己有時間簡單地無所事事-因為一開始就是那樣。
避免沖動執(zhí)行多任務。暫時放棄考慮您本周應該上班的項目或晚餐的準備工作。
閉上眼睛，只專注于呼吸。數(shù)數(shù)，吸氣7秒鐘，呼氣7秒鐘，以幫助您找到節(jié)奏并安靜自己的思想，因為您的注意力集中在此簡單任務上。
您也可以嘗試使用舒緩音樂的播放列表來幫助您放松身心。許多人發(fā)現(xiàn)引導式冥想可以幫助他們真正地處于當下并阻止其思想徘徊。它包括冥想的基本原理，還包括許多可以短期或長期練習的練習。
繼續(xù)在實踐中成長
當您真正致力于冥想時，您可能想嘗試更長的時間并與他人一起練習，并嘗試咒語和麻辣珠子。
一旦您真正意識到身心之間的緊密聯(lián)系，就可以考慮選擇更健康的食物并更規(guī)律地進行運動，也許可以結合瑜伽。
