微生命的概念來自于英國劍橋大學(xué)的統(tǒng)計(jì)學(xué)專家David Spiegelhalter教授，他根據(jù)一系列隊(duì)列研究和隨機(jī)對照研究，把風(fēng)險(xiǎn)因素和死亡的相關(guān)性進(jìn)行了量化。
眾所周知，抽煙會導(dǎo)致癌癥、呼吸道感染、慢阻肺，甚至是心血管疾病、腦血管疾病，這一系列的疾病都會縮減壽命。而如果這樣表述——抽煙可以減少5年的壽命，其實(shí)并不令人震撼。但是，如果把原本以年計(jì)算的壽命分成一塊塊小的微生命，可能會帶來更大的震撼。
David Spiegelhalter教授就發(fā)現(xiàn)了這樣的規(guī)律：從30歲起算，若以30分鐘一個單位計(jì)算，我們的正常生命余額還有100萬個單位，約55年。
每半小時(shí)，就是一個微生命。
每抽一支煙就減少半個微生命，也就是減少15分鐘的壽命。如果每天抽20支煙，就減少了5個小時(shí)的壽命，也就是說每天過了29個小時(shí)，而不是24個小時(shí)，這樣的說法就會有更大的震撼作用。不單單是抽煙這個危險(xiǎn)因素可以減少、消耗我們的微生命，還有很多風(fēng)險(xiǎn)因素，下面就列舉一二。
? 遺傳因素：目前我們還沒有辦法抗拒。如果你的祖父母、外祖父母，這四個長輩，他們的壽命比其同齡人長，那恭喜你，你的基因非常好，擁有長壽基因。從20世紀(jì)初，1900年到現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織有一個統(tǒng)計(jì)：平均的存活年齡在不同的年代都有曲線。如果您的祖父母和這個曲線相比，高于曲線，就代表他的基因決定著他的壽命有那么長。
? 性別：男性一般比女性的平均壽命要短兩年。
? 生活習(xí)慣：在你知道微生命概念之前，你已經(jīng)形成的生活習(xí)慣就一直在影響你的壽命。之前的影響我們無法改變，我們能改變的是未來。但是，過去的影響可以計(jì)算一下，將之作為基數(shù)，在未來，我們可以每天檢測自己，是不是自己的行為習(xí)慣影響了微生命，是消耗了還是獲取了額外的微生命？
一 比如抽煙，每抽一支煙就減少15分鐘，也就是減少半個微生命。
一 如果空氣污染，以PM2.5為標(biāo)準(zhǔn)，在西方，PM2.5如果超過15這個指數(shù)就算高了，我們現(xiàn)在以20為限，每上升10個單位，就減少15分鐘即半個微生命。
一 如果超重5公斤，就減少一個微生命。
一 如果久坐2個小時(shí)，也就是連續(xù)兩個小時(shí)坐著不動，就減少一個微生命。按此計(jì)算，如果你坐了8個小時(shí)不動，就減少4個微生命。
一 攝入紅肉每增加200克，就減少一個微生命。
十 喝一杯紅酒，可以增加一個微生命。一 但是如果超過一杯紅酒（60毫升~80毫升/杯），每超過一杯就減少半個微生命。
十 每天吃500克的蔬菜，可以增加4個微生命，2個小時(shí)。
十 每天保持心情愉快，可以增加一個微生命。
十 每天喝2~3杯的咖啡，可以增加一個微生命。
十 每天鍛煉20分鐘，可以增加兩個微生命。
假設(shè)你是一個男性，你的祖父母比同齡的那一輩人壽命長4歲，你的預(yù)期壽命按現(xiàn)代人來算是85歲，減去因?yàn)槟行远鴵p失的2歲，再加上祖父母的優(yōu)勢基因給你贏得的4歲，你的預(yù)期壽命應(yīng)該是87歲。但是，你每天抽20支煙，你就減少10個微生命，減少5個小時(shí)。如果你每天坐8個小時(shí)不動，你就減少4個微生命。如果你超重10公斤，你再減少2個微生命。如果你每天吃400克的紅肉，就減少1個微生命。如果你喝5杯紅酒，如剛才所講，第一杯可以延長1個微生命，但是超過一杯，每杯都減少半個微生命，5杯紅酒每天減少1.5個微生命。如果你生活在一個PM2.5指數(shù)高達(dá)100的環(huán)境下，每天損失4個微生命。以上生活習(xí)慣和環(huán)境下，你每天消耗23個微生命，即11.5個小時(shí)——別人每天過24個小時(shí)，而你每天過了35.5個小時(shí)。
實(shí)際壽命為：預(yù)期壽命（86歲）-（11.5/24×55）=60.65歲。你原來的預(yù)期壽命是86歲，但是因?yàn)椴缓玫纳盍?xí)慣和生活環(huán)境，壽命變成了60.65歲，損失了26.35年的壽命。
相比之下，良好的生活習(xí)慣會增加微生命。
如果你每天鍛煉40分鐘，加3個微生命。如果你每天吃500克的水果和蔬菜，加4個微生命。如果每天喝三杯咖啡，再加1個微生命。如果每天保持好心情，再加1個微生命。如果每天只喝一杯紅酒，加1個微生命。以上習(xí)慣讓你每天獲得10個微生命，每天比別人贏得了5個小時(shí)的壽命。
實(shí)際壽命：86+（5/24x55）=97.46歲。你原來的預(yù)期壽命是86歲，因?yàn)榱己玫纳盍?xí)慣，最后給你贏得了11.46年的壽命。
壞的習(xí)慣很難克服，而好的習(xí)慣也很難保持。但是，微生命理念，每天提醒我們要鍛煉40分鐘，要吃半斤左右的蔬菜和水果，要喝2~3杯咖啡，要每天有好的心情，每天喝一杯紅酒。不論你是誰，你都可以每天獲得10個微生命,也就是5個小時(shí)的壽命，最后讓實(shí)際的壽命增加多達(dá)11.46年。
這是一個非常震撼的研究：每天的好習(xí)慣讓我們贏得額外的微生命，讓我們延壽，而壞習(xí)慣和壞的環(huán)境，讓我們消耗微生命，是在折壽。
在我們沒辦法改變基因的情況下，我們可以用生活習(xí)慣和保護(hù)環(huán)境，來延長我們的壽命。我們要記住一句話：基因裝上了子彈，環(huán)境和生活習(xí)慣摳動了扳機(jī)。我們的基因是在環(huán)境和習(xí)慣的作用下，向好或者向壞的方向表達(dá)，影響我們的健康和壽命。
這里有一個可以計(jì)算你微生命的小程序，如果你每天都使用這個小程序記錄自己的生活習(xí)慣，你會看到驚人的效果。你每天都會因?yàn)楹玫牧?xí)慣而贏得額外的微生命，而壞習(xí)慣則讓你消耗微生命。
每天都是一個新的開始，當(dāng)你提醒自己保持好的生活習(xí)慣，摒棄壞的生活習(xí)慣的時(shí)候，你就會看到你的壽命在不斷延長。
對于病人而言，不管你是心血管疾病病人，還是風(fēng)濕病、腫瘤、糖尿病的病人，你們不幸得了這些疾病以后，這些基礎(chǔ)的疾病都會消耗你的生命。但是如果控制好病情，再保持好的生活習(xí)慣，你在戰(zhàn)勝疾病的同時(shí)，也同樣能贏得微生命。
