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教學(xué)重點(diǎn)：如何排解考試焦慮。教學(xué)難點(diǎn)：以積極的自我暗示取代消極的自我暗示。

教學(xué)內(nèi)容：

1.做好考前的心理準(zhǔn)備。

2.降低考試焦慮。

3.如何正確應(yīng)試。

教學(xué)形式與方法：團(tuán)體輔導(dǎo)、以講座的形式。

教學(xué)手段：多媒體教學(xué)教學(xué)用具：多媒體教學(xué)工具教學(xué)時(shí)間：一節(jié)課（40分鐘）

1.導(dǎo)入（5分鐘）請(qǐng)學(xué)生完成句子：“我擔(dān)心……”，引出學(xué)生對(duì)考試的焦慮及對(duì)考試的期望。

2.授新課 (1)如何做好考前心理準(zhǔn)備（8分鐘）,從學(xué)生反映出來(lái)的對(duì)考試的期望值的情況作出概括和分析，并引出猴子摘桃的故事，從中說(shuō)明恰當(dāng)?shù)钠谕綄?duì)自己水平發(fā)揮的重要性。

猴子摘桃的故事猴子目標(biāo)過(guò)程結(jié)果：

A .低矮的果樹伸手可及的桃子 ，輕而易舉地吃了很多果子， 撐死了；B .跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置的果子，有力氣再跳高一點(diǎn)，吃更高位置的果子 ,吃到最高位置的桃子; C .最高、最鮮美的桃子跳了無(wú)數(shù)遍，越跳越餓，越?jīng)]力氣餓死了。對(duì)自己有一個(gè)最適當(dāng)?shù)钠谕担拍軌蜃畲笙薅鹊丶ぐl(fā)自己的能力，以平和的心態(tài)去學(xué)習(xí)和迎接考試。

(2）如何降低考試焦慮（15分鐘）請(qǐng)學(xué)生回想自己擔(dān)心的有關(guān)考試的事情，并表述出來(lái)。老師總結(jié)。

（3）焦慮及焦慮產(chǎn)生的原因（在學(xué)生陳述之后總結(jié)出來(lái)）

焦慮：一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。

焦慮產(chǎn)生的原因：

a.考出好成績(jī)是為了報(bào)答老師、父母的教導(dǎo)和關(guān)懷。

b.考砸了會(huì)被同學(xué)看不起，沒(méi)面子。

c.成績(jī)一直處于領(lǐng)先，因此自我的目標(biāo)較高，不能夠讓平時(shí)比自己差的同學(xué)超過(guò)自己。

d.成績(jī)一般的同學(xué)，有較強(qiáng)的自卑感的情況下，想考出好成績(jī)，但信心不足，從而自責(zé)，自艾自怨。

e.平時(shí)知識(shí)掌握得不牢固，考試時(shí)心里沒(méi)有把握。

（4）如何排解考試焦慮認(rèn)知的調(diào)節(jié)：正確看待考試。先請(qǐng)同學(xué)判斷幾種想法的正確與否，老師再作出總結(jié)。考試是為了炫耀和出人頭地?？荚囀菍?duì)自己能力的檢驗(yàn)?？荚囀菫榱藢?duì)父母和老師有個(gè)交待。信心的建立：用積極自我暗示取代消極自我暗示。（8分鐘）常見的消極自我暗示：“要是考不好怎么辦？”“考不好多丟人！“我真沒(méi)用，老是考不好！”“要考試了，這下可慘了” 以積極自我暗示取代：“不用怕！” “考試不用慌！”  “我能行！” “我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。” “記??！放松！慢慢的！小心地做！” “雖然題目難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備得很充分，難不倒我。” “太棒了！我又做完一題了！” “緊張很正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松！” “現(xiàn)在只管考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。” “我可以做得到”。

 3.就考試中容易出現(xiàn)的問(wèn)題指出正確應(yīng)付考試的方法（10分鐘）

(1)輕松應(yīng)考四招：第一招：穩(wěn)住陣腳，輕松自如。（走入考場(chǎng)時(shí)緊張的應(yīng)付方法）第二招：寧神靜氣，準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。（老師發(fā)試卷時(shí)應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的緊張心理）第三招：攻敵之弱，戰(zhàn)斗力強(qiáng)。（考試時(shí)遇到難題的時(shí)候是學(xué)生最容易緊張慌亂的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的應(yīng)付方法應(yīng)注意什么）第四招：專心應(yīng)試，回避干擾。（一個(gè)科目考完以后，許多學(xué)生喜歡聚集在一起對(duì)答案。然后因?yàn)樽约荷弦粓?chǎng)的考試而懊惱不已，從而影響了下一場(chǎng)的考試。因此應(yīng)提醒學(xué)生避免這種情況的出現(xiàn)）

(2)當(dāng)自己出現(xiàn)緊張時(shí)的快速放松方法：深呼吸放松法。深深地吸一口氣，心里默念著“1”，然后緩緩地呼出，并重復(fù)幾次。（師生同做）

(3)其他注意事項(xiàng) a.在考前準(zhǔn)備好考試所需要使用的文具。避免因?yàn)榕R時(shí)出現(xiàn)的小事而引起心理緊張。 b.給自己自信。如：穿一件自己喜愛的衣服，令自己心情愉快地參加考試。 c.注意多運(yùn)用積極的自我暗示。

4.小結(jié)（2分鐘）