Helle，大家好，歡迎大家收看新一期的單車基械匠。
自行車運動中的良好表現(xiàn)，不僅僅是通過踩踏來獲得強大的動力。下邊這些小技巧，如果你能很好的運用，那么在運動中，就可以讓疲勞不那么讓你痛苦，從而可以讓你在更長久的騎行中保持一個最佳的騎行狀態(tài)。讓你有機會觸及到你真正的潛力。
如何在自行車上良好的呼吸？
我們每一次呼吸，都需要調(diào)動至少20塊肌肉來協(xié)調(diào)運動，而且需要在正確的姿勢下。如果我們在騎行中背部壓得太低，這可能會讓呼吸變得更加的吃力。隔膜是主要的呼吸肌肉，當(dāng)你的姿勢不正確時，它可能就會成為唯一的呼吸肌肉。為了能讓有更多的肌肉來協(xié)調(diào)幫助我們呼吸，一個良好的騎行姿勢就會變得很重要。因為只有獲得充足的力量，我們才能更好的踩踏，讓隔膜肌從負(fù)擔(dān)中解放出來，并讓其更快更好的完成任務(wù)這是改善我們呼吸的第一點。
不要為了某些更加氣動的姿勢，去破壞掉這個非常好的呼吸狀態(tài)。雖然盡可能的收縮身體，盡量保持一個地風(fēng)阻的騎行姿勢，會讓我們在相同狀態(tài)下獲得更快的速度，不過，由于腹部和胸腔之間的空間收到擠壓，隔膜被要求強制收縮，這樣的呼吸，不僅不高效，而且還有可能會導(dǎo)致腰部受傷。
因此，盡量保持背部處于線性的位置，通過車把調(diào)節(jié)騎行姿勢幫助調(diào)節(jié)呼吸，加強背部，腰部和腹部的肌肉力量，讓胸廓擴張幫助隔膜完成呼吸，聽起來就是這么簡單。
另外插入一點個人感受，雖然自行車運動看似是腿部運動，但是上肢力量在運動中也是非常重要的，我個人是深有體會，當(dāng)上肢無法支撐你的身體時，手臂，肩膀，背部開始先出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，這會大大的影響你的騎行效率，即使你的腿部肌肉很扛操。
正確的呼吸，會大大提高你的注意力
當(dāng)你進(jìn)行在一個小集團中時，你需要高度集中你的注意力，觀察周圍的變化，避免撞車，全速沖刺，高速下坡……而正確的呼吸，可以幫助你的大大的提高注意力。
高效，順暢的呼吸，可以幫助你更好的控制自己，發(fā)揮你應(yīng)有的水準(zhǔn)。你的呼吸有多么好，你的表現(xiàn)就有多么的出人意料。
