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今日豆瓣評(píng)分7.2分，193人評(píng)價(jià)

內(nèi)容簡(jiǎn)介

作者介紹

塔瑪·瓊斯基，美國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，美國(guó)著名臨床精神醫(yī)學(xué)博士、情緒研究專家、臨床心理學(xué)大師，致力于幫助青少年和成年人克服心理焦慮癥狀。曾創(chuàng)立“濱州兒童強(qiáng)迫癥與焦慮中心”，經(jīng)常登上《福布斯》《紐約時(shí)報(bào)》《父母世界Parents》、美國(guó)國(guó)家公共廣播電臺(tái)等大眾媒體，她還在《赫芬頓郵報(bào)》和《今日心理學(xué)》雜志開設(shè)專欄。

原文書摘

1.人類天生會(huì)為了應(yīng)付過去老祖宗遭遇的危機(jī)而做準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備可能讓我們陷入麻煩，因?yàn)檫@會(huì)害我們對(duì)于在現(xiàn)代世界里特別危險(xiǎn)的事物生出恐懼感。

2.當(dāng)你心中的圖像更真實(shí)時(shí)，當(dāng)你用你的聰明才智而非你的恐懼來想象時(shí)，你將能夠看出你并非處于險(xiǎn)境。

3.知識(shí)就是力量：當(dāng)你知道大腦如何運(yùn)作時(shí)，你就能采取任何必要步驟去預(yù)見問題，并發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

悅讀者薦

一有事就睡不著怎么辦？

對(duì)未來充滿迷茫怎么辦？

常常焦慮煩躁無法專注思考怎么辦？

在《內(nèi)在成長(zhǎng)》這本書里，作者提出了四個(gè)思維習(xí)慣：深度思考，了解本質(zhì)；理性分析，從容應(yīng)對(duì)；內(nèi)觀思維，修煉自身；多向理解，終身成長(zhǎng)。

這四個(gè)思維習(xí)慣可以幫助我們完成內(nèi)在成長(zhǎng)之道，從焦躁、焦慮過渡到淡定從容，成長(zhǎng)為心智成熟之人。

我今天只想分享第三個(gè)思維習(xí)慣：內(nèi)觀思維，修煉自身里面的第三個(gè)小點(diǎn)：如何預(yù)防失望？

一、為什么我們會(huì)失望？

人的天性本來就會(huì)想要去控制，想要預(yù)測(cè)接下來會(huì)發(fā)生什么事，這并沒有什么問題。但事情的發(fā)展往往不如計(jì)劃。

雖然有夢(mèng)想并沒有錯(cuò)，但我們也必須仔細(xì)觀察，以防夢(mèng)想變形成要求。一旦發(fā)生這種事，你的快樂和幸福就變成有條件的了。

所謂的要求，是這樣的：

我需要___，否則的話我會(huì)___。

所謂的期望，是這樣的：

我想要___。我可以試著去實(shí)現(xiàn)，努力去___。

為避免不經(jīng)意地讓自己因?yàn)轭A(yù)期不符現(xiàn)實(shí)而陷入嚴(yán)重的失望，你必須學(xué)著去找出能動(dòng)的部分：你自己。與其和現(xiàn)實(shí)爭(zhēng)辯，不如有點(diǎn)彈性，改變你的期望。

還有一個(gè)可以保護(hù)你免于失望的方法，是當(dāng)事情結(jié)果不如你預(yù)期時(shí)去看真正的原因何在，給自己一個(gè)好的解釋，其實(shí)人生在世每個(gè)人都在尋求自洽。

今天重點(diǎn)是從期望這個(gè)維度進(jìn)行分享。

二、什么樣的期望是安全、有彈性的？

一個(gè)安全、有彈性的期望具備下面三個(gè)特征：

要可變動(dòng)。

要真實(shí)且合理實(shí)際。

要屬于你（確定這些是你的期望，而非別人對(duì)你的期望）。

有彈性的心態(tài)，是讓你保有清晰的目標(biāo)，去達(dá)成你能控制的，而對(duì)于你無法控制的，則要保有彈性。

三、預(yù)防失望的三個(gè)策略

策略一：針對(duì)你可以控制的事物許下期望

把這個(gè)原則應(yīng)用到你生活的事物中。

你心里可能有一個(gè)本月銷售目標(biāo)的數(shù)字，但如果你把自己的期望放在你要打多少個(gè)銷售電話、聯(lián)系現(xiàn)有客戶多少次，以及你要如何改寫某些文案，這樣對(duì)你最好。

或者說你可能有一個(gè)本月想要輕下來的體重，但如果你把自己的期望放在自己要吃多少熱量的食物，做多少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)等方面，會(huì)更好。這些是你手上握有的牌。

將其落在實(shí)實(shí)在在的事情上。而不要浮于腦海之中。

對(duì)我們無法控制的事物許下期待，會(huì)產(chǎn)生扭曲的解釋。

策略二：把期望細(xì)分成合理的小部分

耐心也是一項(xiàng)優(yōu)勢(shì)。學(xué)習(xí)等待和焦慮有什么關(guān)系？

本質(zhì)上，等待是要容忍不知道未來將如何這種不確定性中的不適。

定下我們可以快速達(dá)成的小型目標(biāo)，是創(chuàng)造動(dòng)能的好方法，因此雖然我們沒有耐心，而且寧愿放眼重大目標(biāo)，但事實(shí)上，如果我們可以把這個(gè)大目標(biāo)細(xì)分成幾個(gè)小的可行步驟，我們可以更常得到滿足感。

比如說你想減肥10斤，你可以先定下來減1斤先，肉是一斤斤減的，不要看不起1斤肉。當(dāng)你看到自己步步為營(yíng)，你就能朝向更大的目標(biāo)前進(jìn)。

策略三：公開明顯地去尋找你的狡兔三窟

有時(shí)候，你甚至沒發(fā)現(xiàn)自己在期待。

一直要到你的期待落空而且你崩潰了后，你才明白自己的期待是什么。

而當(dāng)你對(duì)他人有所期待時(shí)，很重要的是要確認(rèn)對(duì)方也加入了你的計(jì)劃，放棄要求，改為提出友善或者果斷的請(qǐng)求。

還有就是，期望是你自己定的啊，難道不可以修改實(shí)現(xiàn)的路徑嗎？

一位母親送兒子兩條領(lǐng)帶當(dāng)作生日禮物。隔天，兒子下樓時(shí)戴上其中一條，母親說：“什么！你居然不喜歡另一條。”無須期待，隨緣且喜。五色圖書，五彩人生，周四白色思考日快樂！

悅讀者：一生

編輯：九分

審校：冬舜萊