意志力
意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
兩個(gè)自我
每個(gè)人的大腦都有兩個(gè)自我，一個(gè)及時(shí)行樂(lè)，任意妄為，另一個(gè)克服沖動(dòng)，冷靜沉著。當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧時(shí)，總有一個(gè)戰(zhàn)勝對(duì)方，而要達(dá)到自控力，有時(shí)就需要自控系統(tǒng)做為主導(dǎo)。
認(rèn)清自我
人類與其他動(dòng)物之間不同就是擁有自我意識(shí)，但人也有欲望，有原始的本能，如恐懼等等，我們不能一味抵抗，必須承認(rèn)它們，了解它們，有時(shí)候它們與我們的自控力并沒(méi)有沖突，反倒有助于再某些事上相互協(xié)作。
分析之前所做的決定
找出為什么無(wú)法專心，缺乏自控力和意志力的原因，是什么因素造成的，如環(huán)境，行為等
訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
大腦就像身體的肌肉一樣，可以通過(guò)訓(xùn)練而不斷強(qiáng)大，并且根據(jù)你訓(xùn)練的方向和方法朝某些方面發(fā)展，如經(jīng)常冥想，有助于提升自控力，管理壓力，提升注意力，克服沖動(dòng)并認(rèn)識(shí)自我。
冥想
冥想是國(guó)外翻譯過(guò)來(lái)的一個(gè)單詞，在英文里，它指的是禪修的意思，是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
瑜伽者通過(guò)冥想來(lái)制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念；感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。
三思而后行
遇到外界的誘惑時(shí)，應(yīng)該別沖動(dòng)，冷靜下來(lái)思考，經(jīng)過(guò)思考后你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正影響你的是內(nèi)在的欲望而非外在的誘惑。
身體是意志力的基礎(chǔ)
當(dāng)遇到壓力時(shí)，大腦神經(jīng)會(huì)控制身體，導(dǎo)致心率加快，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮和憤怒等，當(dāng)人意志力自動(dòng)能力強(qiáng)時(shí)，大腦會(huì)控制身體，穩(wěn)定心率，緩解壓力，控制沖動(dòng)行為。
若身體虛弱，受到疾病，或勞累等因素影響，更容易導(dǎo)致焦慮，沮喪，憤怒甚至抑郁等情況發(fā)生，最終摧毀一個(gè)人的意志力，所以身體健康，經(jīng)常鍛煉，保證充沛的精力是意志力的基礎(chǔ)和保障。
深呼吸
做有規(guī)律的深呼吸訓(xùn)練能提高一個(gè)人的抗壓性，自控力，降低心理壓力，緩解欲望和抑郁。
意志力副作用
強(qiáng)大的意志力有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生副作用，如同壓力一樣，適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣咝?，而過(guò)大的壓力則會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，意志力也一樣，人過(guò)渡的壓抑自己的欲望，長(zhǎng)時(shí)間精力集中，反而會(huì)導(dǎo)致身心俱疲，消耗身體的能量，降低身體的免疫能力，心理抗壓能力，增加患病幾率。所以意志力要適當(dāng)使用，學(xué)會(huì)放松，恢復(fù)體能，儲(chǔ)備“能量”。
意志力也有極限
意志力的使用是有時(shí)間限制的，且會(huì)隨著時(shí)間推移而消耗殆盡，當(dāng)用完后，將會(huì)影響到下一件事情進(jìn)展，并不斷消耗身體機(jī)能，最終無(wú)法承受導(dǎo)致情緒失控。
壓抑欲望就像按下彈簧
當(dāng)你通過(guò)意志力使用自控能力壓抑住自己的欲望時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心的欲望可能會(huì)更加強(qiáng)烈。此時(shí)若你的意志力消耗完了，欲望將會(huì)變本加厲的釋放出來(lái)，而你卻無(wú)法抵抗。
血糖
有研究表明，意志力消耗時(shí)人體血糖含量也會(huì)發(fā)生變化，血糖含量低的人意志力也會(huì)降低，所以當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間使用意志力時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，處于饑餓狀態(tài)下人的意志力將會(huì)低于平時(shí)水平。所以每天注意吃早餐也也是保持一天充沛精力和良好意志力的開(kāi)始。
意志力中“我想要”的力量
如果當(dāng)你通過(guò)意志力達(dá)到“我想要”的目標(biāo)時(shí)，你會(huì)獲得什么回報(bào)，鍛煉獲得健康，學(xué)習(xí)獲得知識(shí)，工作獲得財(cái)富，陪伴獲得幸福，你會(huì)影響身邊的人，可以幫助他人，遇到困難堅(jiān)持下來(lái)獲得進(jìn)步，滿足自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等，這些都是你堅(jiān)持意志力的動(dòng)力來(lái)源。
道德許可陷阱
不要將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為作為目標(biāo)本身，否則容易偏離正確的目標(biāo)道路。
不要因?yàn)樵趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中前進(jìn)了一小步而放松意志力，反而容易倒退一大步。
杜絕明日復(fù)明日
不要想著未來(lái)的變化，而要從當(dāng)下開(kāi)始，很多人的計(jì)劃的都是從明天或者下周開(kāi)始，而今天或這周的方法往往會(huì)讓自己陷入明日復(fù)明日的惡性循環(huán)。如戒煙，說(shuō)我明天開(kāi)始戒，今天繼續(xù)正常抽煙，抱有明天會(huì)有變化的僥幸和樂(lè)觀心理導(dǎo)致了戒煙失敗，而應(yīng)該從當(dāng)下開(kāi)始，逐步減少，至少今天少抽一根，明天少抽兩個(gè)，逐漸減少行為的變化性。
多巴胺
多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺作為神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控中樞神經(jīng)系統(tǒng)的多種生理功能。多巴胺會(huì)控制人行動(dòng)的欲望 和期待，從而促進(jìn)你對(duì)某一行為的想法，實(shí)施行動(dòng)，達(dá)成目標(biāo)后，獲得快樂(lè)。
虛假希望綜合征
當(dāng)面對(duì)挫折時(shí)，失望會(huì)取代最初改變的良好感覺(jué)，但若沒(méi)能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，將引發(fā)之前的罪惡感，抑郁和自我懷疑，，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。這時(shí)，大多數(shù)人會(huì)徹底放棄努力。只有當(dāng)我們感覺(jué)失控，需要再次擁有希望的時(shí)候，我們才會(huì)再次發(fā)誓作出改變。于是，這個(gè)循環(huán)又開(kāi)始了。
壓力勾起欲望
壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會(huì)使你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。而尋求獎(jiǎng)勵(lì)的行為和緩解壓力的欲望會(huì)讓人逐漸失去自控能力，喪失意志力。不要在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中給自己施加過(guò)多的壓力，而是學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，不要因?yàn)榇煺酆褪〗o自己背負(fù)更多的負(fù)罪感。
想象未來(lái)的自己達(dá)成預(yù)定的目標(biāo)時(shí)的情景，正是自己所期望的，若未達(dá)成，你能承受帶來(lái)的挫折和后悔嗎。如果實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，獲得的幸福和成就感是不是比你現(xiàn)在無(wú)法自控及時(shí)享樂(lè)更加快樂(lè)。把自己代入到未來(lái)達(dá)成目標(biāo)時(shí)的情景，向現(xiàn)在的自己說(shuō)些鼓勵(lì)和支持的話語(yǔ)，激勵(lì)自己，克服困難和前進(jìn)道路上的各種誘惑。
意志力傳染
在意志力和自控力薄弱的社交環(huán)境中，你的意志力水平和自控能力更容易降低。而與自控能力強(qiáng)的人相處，自身的意志力也會(huì)跟隨提高。例如學(xué)習(xí)的地方最好是圖書(shū)館自習(xí)室，而不是充滿電腦游戲的宿舍等等。
社會(huì)認(rèn)同
人在群體中會(huì)無(wú)意識(shí)的模仿他人行為，并受到情緒感染，當(dāng)周圍的人都有共同的目標(biāo)或相似的行為時(shí)，能帶動(dòng)更改身邊的人往相同方向發(fā)展且更容易達(dá)成，例如在同一社區(qū)中，掛上“本社區(qū)99%的人都完成了垃圾分類并標(biāo)識(shí)出來(lái)進(jìn)行垃圾分類的家庭”，則更多的人參與到垃圾分類的行動(dòng)中，這遠(yuǎn)比宣傳垃圾分類的好處效果要好很多。
有時(shí)候自我認(rèn)同的力量往往不及他人認(rèn)同，如社會(huì)家庭認(rèn)同，自己內(nèi)心想戒煙的目標(biāo)很難成功，而當(dāng)你把戒煙告訴你的家人，朋友在它們的監(jiān)督和支持下，成功率會(huì)更高，因?yàn)楂@得他人認(rèn)同的自豪感和若失敗后的羞愧感，如答應(yīng)你孩子要戒煙，不戒煙影響他們的健康，能讓你更有動(dòng)力。
諷刺性反彈
當(dāng)我們的自控力受到誘惑的挑戰(zhàn)時(shí)，想通過(guò)壓抑自己內(nèi)心想法的方式抵制誘惑，反而受到的不良影響更大，內(nèi)心越不想去想的事情，反而更清晰的重復(fù)出現(xiàn)在腦海里，更容易焦慮，緊張，抑郁，最終抵抗失敗。此時(shí)我們應(yīng)該做的不是抑制想法，而是轉(zhuǎn)移注意力，深呼吸，做些其他事情，與人聊天放松等等，分散精力，之前的誘惑和想法會(huì)隨之消散。
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