最近我們咨詢(xún)室接待了不少考前焦慮的學(xué)生和家長(zhǎng)團(tuán)體，面對(duì)考試，各種焦慮。相信很多家長(zhǎng)都會(huì)有這樣的疑惑：我家孩子平時(shí)這么認(rèn)學(xué)、這么用功，為什么每次考試分?jǐn)?shù)都這么平時(shí)我監(jiān)督他完成的作業(yè)都挺好的，在家模擬考試的時(shí)候分?jǐn)?shù)也挺高的，學(xué)校老師也覺(jué)得他不應(yīng)該考這點(diǎn)分?jǐn)?shù)，這到底是為什么呢？
十年寒窗，起早貪黑，還要面對(duì)巨大的考試、升學(xué)壓力，就連成年人都可能發(fā)揮失常，更何況那些心智尚未健全的青少年。考試分?jǐn)?shù)的高低，不僅僅體現(xiàn)孩子的學(xué)習(xí)能力、努力程度，還有應(yīng)試能力的高低，有一些孩子就是這樣的：平時(shí)很努力、付出的比同學(xué)還要多，一考試就緊張，手腳冰涼、手心冒汗、拿筆都嘚嘚瑟瑟，更別說(shuō)答題的思路了。應(yīng)試能力的高低主要源于考前的焦慮，焦慮是如何引起的？現(xiàn)在的考前焦慮，已經(jīng)比多年前的有太多的復(fù)雜性了，學(xué)生焦慮，父母也很焦慮，什么樣的方向才是真正的對(duì)孩子好？第一，擔(dān)心最終考試的結(jié)果不是自己想要的，也不能符合父母的標(biāo)準(zhǔn)，讓自己失望，也辜負(fù)父母的付出；第二，父母、老師、社會(huì)將高考描述成一個(gè)人生的重大關(guān)卡，形成極大的壓力，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生一旦考不過(guò)將會(huì)影響一生等夸大的結(jié)果；第三，對(duì)未來(lái)的不確定，產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)，怕過(guò)不去，也不知道過(guò)不去之后要怎樣繼續(xù)生活；第四，學(xué)生自我認(rèn)知不足，還未建立起良好的自信心，自我認(rèn)知與預(yù)期認(rèn)知產(chǎn)生巨大的差距。考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂(yōu)和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。我們巴不得每天都躲避焦慮，但其實(shí)焦慮本身就是我們情感的一部分，所以我們要理解，產(chǎn)生焦慮并不是什么大不了的事情，只能說(shuō)明我們都是有喜有悲、有得意有失意的正常人。有了這個(gè)“面”層面上的認(rèn)識(shí)，“線”和“點(diǎn)”上的事情就好說(shuō)了。家長(zhǎng)們要注意了，以下5句話一定不能對(duì)考生說(shuō)！家長(zhǎng)對(duì)孩子說(shuō)“別緊張”造成的結(jié)果就是，“大家好，我叫不緊張”。其實(shí)，考前緊張是很正常的反應(yīng)，適度緊張還有利于能力的發(fā)揮。2、不要說(shuō)“考不好也沒(méi)關(guān)系”這種話會(huì)打擊孩子的信心，讓孩子沒(méi)有自信。如果孩子問(wèn)你：“萬(wàn)一我考砸了怎么辦？”家長(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)?“考不好你對(duì)得起誰(shuí)，回來(lái)削你！”“考好考?jí)亩紱](méi)問(wèn)題”……恐怕都不是標(biāo)準(zhǔn)答案。3、不要問(wèn)“復(fù)習(xí)好了嗎”知識(shí)是無(wú)窮無(wú)盡的，這個(gè)時(shí)候問(wèn)孩子“復(fù)習(xí)好了嗎”，只會(huì)讓孩子陷入好像還有知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)好的情緒之中。4、不要說(shuō)“學(xué)習(xí)有什么累的”學(xué)生會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺(jué)：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒(méi)效率。但是很多家長(zhǎng)會(huì)和孩子說(shuō)“你能有多累？“沒(méi)給他壓力，就是每次都鼓勵(lì)他，給他加油啊?！?/span>“你怎么鼓勵(lì)的？”我繼續(xù)問(wèn)道。“比如，我經(jīng)常跟孩子說(shuō)‘加油啊，兒子，媽媽相信你是最棒的。”孩子會(huì)牢記這點(diǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)，自己消化不了，就會(huì)有恐懼、煩躁甚至叛逆心理出現(xiàn)。父母期望越高，孩子壓力越大，父母得到的失望也就越多。潛意識(shí)思維的輕重一個(gè)特點(diǎn)是“摳字眼”。它會(huì)很“教條”地遵照語(yǔ)言文字的直接含義思維與行動(dòng)。你若在暗示中對(duì)它講“我高興死了”、“高興壞了”，它可能會(huì)理解為你因?yàn)楦吲d而“死了”，“壞了”。a.潛意識(shí)接收的是強(qiáng)有力的積極詞匯，以及經(jīng)由詞匯所自然產(chǎn)生的積極聯(lián)想，比如說(shuō)“我很行！”、“我很棒！”；b.潛意識(shí)不去區(qū)分“不”、“無(wú)”、“沒(méi)”等否定的詞句；c.潛意識(shí)不去區(qū)分“你”、“我”、“他”；d.潛意識(shí)喜歡接受明確的指令，不喜歡接受求索；e.感恩是潛意識(shí)最強(qiáng)大的力量；所以當(dāng)父母對(duì)孩子說(shuō)：不要緊張、不要焦慮、不要。。。潛意識(shí)只收到了 緊張、焦慮、等后面的詞匯。按照主流文化，多數(shù)父母的理念，學(xué)習(xí)就應(yīng)該在痛苦中進(jìn)行，只有成績(jī)好才配得上輕松快樂(lè)的生活。人只有擁有一個(gè)不會(huì)被任何人窺視、專(zhuān)屬于自己的世界，才會(huì)獲得真正的安全感。遺憾的是，很多人沒(méi)有建立這樣的專(zhuān)屬世界，我們更多的是活在別人的評(píng)價(jià)里，控制下，若內(nèi)心需求無(wú)從表達(dá)，就會(huì)活得無(wú)比的壓抑。想證明自己要比別人強(qiáng)，在乎在別人眼中的感覺(jué)。對(duì)某件事感到害怕，是因?yàn)檫@件事讓大腦調(diào)動(dòng)出了恐懼的情緒。一部分人不恐懼并不是因?yàn)閮?nèi)心強(qiáng)大，而是不敢表達(dá)恐懼。他們可能在潛意識(shí)里認(rèn)為，就算我表達(dá)恐懼了，父母也不會(huì)重視我的感受，不會(huì)保護(hù)我，甚至?xí)蛄R我，說(shuō)我不是個(gè)好孩子。焦慮不是一種結(jié)果，而是一種過(guò)程，一種自我保護(hù)機(jī)制。當(dāng)你能夠全心全意的把注意力放在你想象的未來(lái)上時(shí)，你的大腦前額葉（frontal lobe）就因?yàn)樗纳窠?jīng)彈性（neuroplasticity）的能力，開(kāi)始對(duì)你的神經(jīng)元之間的連接進(jìn)行修改。你的前額葉，也就是你大腦中的指揮官，會(huì)在你把注意力完全的放在你想要的未來(lái)上時(shí)，開(kāi)始抑制你大腦中那些舊的連接，然后在你的大腦中選擇那些能反映出你所想象的畫(huà)面的神經(jīng)元，并把它們連接在一起。當(dāng)你腦中這些神經(jīng)元以新的形式彼此連接時(shí)，你就有了新的神經(jīng)回路。換句話說(shuō)，你思考的方式就發(fā)生了改變。平靜的消極的自言自語(yǔ)不會(huì)在一夜之間發(fā)生。沒(méi)有一個(gè)神奇的詞或短語(yǔ)能讓你立刻重拾信心。一個(gè)口頭禪有時(shí)可能有幫助，但當(dāng)你的消極的自我說(shuō)話削弱，這是不夠的。你需要的是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間反復(fù)對(duì)自己說(shuō)的多種積極的信息，直到它們成為第二天性。你越多地用你最好的形象填進(jìn)你的意識(shí)之中，你的意識(shí)的沉淀物潛意識(shí)就越可能增添積極的力量。對(duì)自己說(shuō)話，永遠(yuǎn)需要謹(jǐn)慎。“我是”這兩個(gè)字是宇宙中最有力的兩個(gè)字，因?yàn)闊o(wú)論什么跟在這兩個(gè)字后面，天長(zhǎng)日久后就會(huì)變成了你的狀態(tài)。你可以嘗試冥想：“我是最好的，而且在所有的方面都比我自己想象的還要好?！?/span>
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