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足浴水溫:40℃～50℃為宜

　　足部是人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠很準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況。“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因此，要想擁有一個(gè)健康的身體，就要做好足部保健。

　　WHAT——什么是足療？

　　足療是運(yùn)用中醫(yī)原理，集檢查、治療和保健為一體的無創(chuàng)傷自然療法。足療包括兩部分：足浴和足部按摩。足浴是指用20多種中草藥配制的藥液浸泡足部。使其中的藥力、熱水的熱力共同作用于足部，達(dá)到活動(dòng)經(jīng)絡(luò)、祛病強(qiáng)身的效果。雙足包含人體各臟腑器官健康與否的全部信息，足部按摩可通過神經(jīng)反射作用使人體內(nèi)環(huán)境得到調(diào)節(jié)、穩(wěn)定和平衡，調(diào)動(dòng)人體潛在的自我防御能力，提高免疫功能，從而達(dá)到保健、強(qiáng)身與治療的功效。

　　初次做足療的人會(huì)感到很疼，做的次數(shù)多了疼痛感會(huì)逐漸減輕，因?yàn)樽惘煵皇且话愕負(fù)崦?，只有?duì)相應(yīng)反射區(qū)用力按摩才能達(dá)到效果。

　　足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱毛巾將足部擦凈、包裹，先按左腳，順序是足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背，按摩的時(shí)間一般在30至45分鐘。

　　WHY——為什么對(duì)人體有益？

　　人體足部比其他器官如手、耳、鼻、唇等面積都大，同時(shí)肌肉相對(duì)較厚，毛細(xì)血管密集，神經(jīng)末梢豐富，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，遠(yuǎn)離心臟，是血液循環(huán)最弱的部位。當(dāng)我們?nèi)姘茨ψ悴糠瓷鋮^(qū)后，足部的溫度會(huì)升高，血液流速加快，同時(shí)足部的沉積物被按摩“碎”，它會(huì)隨著血液循環(huán)的加快重新參加體循環(huán)，通過泌尿系統(tǒng)和其他排泄器官排出體外。按摩足部后3～5天就會(huì)發(fā)現(xiàn)排出的尿液非?；鞚岫覛馕逗軡?，同時(shí)人會(huì)感覺到全身輕松，精力充沛。所以足部反射區(qū)的刺激按摩可以改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，使新陳代謝功能提高。

　　對(duì)于女性而言，足療有美容的功效。適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。

　　正常人的足應(yīng)該是大小適中、柔軟度適中、皮膚潤澤、肌肉豐滿，如果人體的足部明顯小于身體的比例，說明這個(gè)人的先天狀況比較差。通過觀察足部也可以知道身體的健康狀況：比如足部發(fā)紫、發(fā)暗、發(fā)涼，可能是末梢血液循環(huán)不好，也就是中醫(yī)所講的氣滯血淤；如果足部發(fā)白，就是貧血患者的征兆。

　　WHO－什么人不適合做足療？

　　足底按摩并不適合所有的人。如果按摩不當(dāng)，不但不能治病，反而會(huì)使病情惡化。

　　1.心臟不好的人，如果在心臟的反射區(qū)按摩，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

　　2.有潰瘍的病人，如果用力過大，會(huì)使?jié)兠娣e不斷擴(kuò)大。

　　3.身體虛弱的病人、有皮膚病或患有骨質(zhì)疏松的人，也不要去做足療。

　　4.吐血、便血、腦出血、胃出血等各種嚴(yán)重出血病患者，做足療促進(jìn)血液循環(huán)，有可能引起更大面積的出血。

　　4.婦女經(jīng)期和妊娠期，做足療可能發(fā)生大出血和流產(chǎn)的情況。

　　WHERE——去什么地方做足療？

　　如果去足療中心，一定要選擇正規(guī)的專業(yè)足療店。如果沒有時(shí)間去外面做足療，也可以在家進(jìn)行保養(yǎng)。雖然在家里不可能做嚴(yán)格意義上的足療，但是根據(jù)自己的身體狀況，選擇相應(yīng)的藥液泡腳，并進(jìn)行簡單地按摩，同樣也可以起到消除疲勞、舒筋活血的作用。

　　進(jìn)行足浴時(shí)，水溫以40℃～50℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加水以保持水溫。只有保持一定的溫度和確保足夠的足浴時(shí)間，才能保證藥物效力的最大發(fā)揮。水量以淹沒腳的踝部為宜，每次浸泡20～30分鐘。泡的時(shí)候用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。

　　做完足浴后，應(yīng)該將毛巾以按壓的方式，將足部稍微擦干，然后再由下往上，為足部擦上護(hù)足霜。

　　另外，如果能在陽臺(tái)地上鋪上一些鵝卵石，經(jīng)常光腳在上面走走，也可以起到類似足療的作用。

　　WHEN－什么時(shí)間做足療？

　　足療最好選擇在晚上睡覺前做，這樣有利于睡眠。飯前、飯后３０分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足療，飯前做足療會(huì)抑制胃液分泌，對(duì)消化不利，飯后立即做足療會(huì)造成胃腸的血容量減少，影響消化。按摩結(jié)束后30分鐘內(nèi)最好飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運(yùn)行，不應(yīng)喝茶、酒或其他飲料。

　　TIPS：足療的配方

　　如果在家做足浴，可選適用自身需要的中藥配方，藥碾碎后用沸水沏開，然后用藥的蒸氣熏蒸足底部5分鐘，再加水，將足部浸泡在水里。

　　保健足浴配方：當(dāng)歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細(xì)辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。

　　治高血壓病配方：羅布麻葉15克、杜仲6克、牡蠣15克、夜交藤10克、吳茱萸10克

　　治頭痛配方

　　白附子10克、川芎20克、白芷20克、細(xì)辛10克、蔥白5根。

　　治咳嗽配方：黃麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白礬30克。

　　足療的過程是先將腳放入調(diào)配好的藥水中浸泡20分鐘，然后把腳擦干，進(jìn)行足部按摩。

　　

(左)把腳擦干，之后涂抹潤膚油。

　　

雙手橫向拍打雙腳外側(cè)，起到放松小腿肌肉的作用

　　

雙手握住一只腳，向內(nèi)稍用力擠壓。

　　

雙手在腳背處上下搓熱整個(gè)腳部，起到循環(huán)血液的作用。

　　

點(diǎn)住腳心輕壓，有助于身體排泄廢物

　　

輕刮大腳趾，能夠改善頭痛頭暈，有助睡眠。

　　

中指、食指關(guān)節(jié)按壓腳底穴位，能夠緩解胸悶癥狀

　　

食指輕刮腳趾，達(dá)到舒筋活血的作用。

　　

雙手輕輕擠壓腳側(cè)，能提高人體的免疫力。

　　

雙手交錯(cuò)按壓腳背與腳心。

　　

雙手輕輕擠壓腳側(cè)，能提高人體的免疫力

　　

雙手輕捏腳背穴位，能緩解頭痛頭暈等癥狀。

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