問題：
高中，每次大考都考不好，沒有一次是發(fā)揮出正常水平的，平常時做題時會做的題考試時做不出來，平常時背過遇見的知識考試時也往往記不起來或者忘記，就那些大考的試卷放給我平常做的好，我是能做好的。
總結一下就是大考時自己容易慌，緊張，害怕時間過去，跟自己沒自信有關吧，每一科都會因為情緒完全無法集中到考試上，試卷也做不完，而且還特別容易糾結，經常會在一道題里徘徊很久，就感覺那也對這也對。
或者對自己寫的答案懷疑比如一個單詞我寫下去會覺得好像不是這樣的，然后把自己繞偏了，就在這種種因素下，我每次大考都會考得很差。我個人想過我要么擁有絕對的實力或者絕對的自信與一顆大心臟，可這一切都跟不沾邊，我是性格上軟弱，不果斷，及沒有能力的人
小青老師回復：
這位高中生，你的信里反映出來以下三個問題：
1、絕對實力不夠，即平時學習知識掌握不全面、不通透、不能舉一反三。
2、對自己莫名懷疑，自信心與安全感缺乏，這估計與你的家庭環(huán)境、父母言行舉止、學校教育、同學互動等有關。
3、與你的個性有關，你是最了解自己的人，你所說的軟弱、不果斷、與低能似乎很像你。
但潛在的意思是你想擺脫這樣的自己，想辦法讓自己變得強大起來，成長起來，因此你會來這里求助，這一積極行為是值得為你點贊??
為什么會頻繁出現(xiàn)大考時候掉鏈子的現(xiàn)象？很多人會把它歸因于焦慮，而＂焦慮＂覺得自己是冤大頭啊，什么事情弄不好了都怪在我身上。
確實，人們往往會把焦慮情緒放大了，有心理專家分析，焦慮與學習成績是呈一種倒U型曲線關系。
當一個人學習沒有任何壓力與焦慮感，他的成績是不好的，所謂的壓力就是動力一說正符合這個定義。
沒有壓力就產生不了動力，沒有動力哪里可以做好一件事？而適度的壓力即輕微的焦慮是必需得存在的。
但焦慮過度時，人的大腦前額葉皮層功能會受損，影響注意力集中，此時小腦的杏仁核情緒系統(tǒng)又開始搗蛋，從而使得你的決策能力也變弱了。
為什么很多人都會在大考的時候會過度焦慮呢？這是因為環(huán)境影響與認知的關系。
學校里老師們?yōu)榱俗寣W生更努力學習，取得優(yōu)異的成績，往往會把大考成績作為衡量學生是否優(yōu)秀的標準，有些同學不一定把它當回事，但另一部同學內心卻非常在意，越是在意越焦慮緊張。
問題是出在你太＂在乎＂大考這事上，當你太在乎的時候，主宰焦慮情緒的杏仁核就出來搗蛋，而真正能應對考試的前額葉皮層系統(tǒng)卻受到干擾。
從而影響專注力、決策力、記憶力等。有些人一到考場，那種緊張的氣氛使得他把原來儲存的信息都忘了一干二凈，看到這兒，千萬別害怕，實際上大腦并沒有真正忘記，而是被情緒所產生的電磁波干擾了。
這也牽涉到學生們平時的學習（認知）能力與方法問題，為什么老師們一而再而三強調你們要舉一反三？就是希望把這個知識點學通透了，大腦皮層的神經元打通了，一看到這個知識點就會聯(lián)鎖反應出來。
這個時候即便某一部分的大腦皮層被情緒影響干擾，但另外一部分的神經元細胞還是處于活躍的狀態(tài)，經久考場的同學會有一種體驗，眼前的題目一時半會想不起來，但可以先放一邊，做那些相對簡單容易的題目，
一旦情緒有所穩(wěn)定，回過頭來再去看那道難題，忽然會覺得有一種茅塞頓開的感覺，這也可稱之為靈感。
靈感的來源是你平時在大腦里長時間積累學習知識的結果，它并非空穴來風，而是從量變到質變的飛躍。
所以，這位同學如果你想要保證在大考來臨時能夠臨危不懼，就需要平時努力下功夫把每個知識點都學透，千萬不可臨時抱佛腳，需要短時記憶與長時記憶的密切配合方能保證考試順利。
另外，當焦慮無法避免的時候，你不必刻意去控制焦慮，因為你是無法控制的，這是小腦杏仁核處理器的問題，人類目前還沒有辦法去控制它。
正確的做法是面對焦慮，讓它存在，但身體可以活動起來，平時多運動很重要，運動的時候會釋放一種多巴胺物質，這種物質能夠調節(jié)情緒，有抗焦慮和提升大腦前額葉皮層功能的作用，
當然有些抗焦慮藥也有同樣的作用，但藥物畢竟是藥，你不是醫(yī)生估計在掌握用藥方面不一定能得心應手，我建議還是通過運動鍛練來調整比較好。
另外飲食結構也很重要，多吃富含蛋白質的食物，蔬菜水果等，少吃糖和油膩的東西。盡量保證飲食均衡營養(yǎng)全面。高考的孩子家里的后勤服務也是需要重視的。
最后，當焦慮來臨時，還可以用一些呼吸放松的方法來緩解。當然，我還是要強調一下，切忌對抗焦慮，學會順勢而為，
焦慮來了就來了，讓它存在，你積極面對，該吃就吃、該動就動，該背就背，該思考就思考，該考試就考試，活在當下就是最好的狀態(tài)。
基本上，如果你能完全看懂并學會運用我寫的文章內容，相信你下一次大考定能考出理想的成績。
祝好！
