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通臂拳套路完整示范

2012.02.12

通臂拳套路完整示范

起勢

動作要領：兩腳并步站立，兩拳分別抱于身體兩側腰間，目視左側方（圖1）。

（圖1）

1.摟手沖拳

動作要領：向左轉身90°，先上左腿，再上右腿，并步站立，摟右手成拳收于腰間，右拳由腰間沖于前方，目視前方（圖2）。
易犯錯誤：力量掌握不好，身體重心不穩(wěn)。
糾正方法：從腰將拳發(fā)出，身體重心向前壓一點。

（圖2）

2.虛步架拳

動作要領：右腿向后撤一步，左腳尖點地成虛步，右拳在頭上方，左拳立于左膝蓋處，目視前方（圖3）。
易犯錯誤：身體后仰
糾正方法：重心掌握好，重心在中間。

（圖3）

3.弓步沖拳

動作要領：左腿向前一步成弓步，右拳掄于腰間，左拳由腰間沖向前方，目視左拳方向（圖4）。
易犯錯誤：步法不到位，后腿容易彎曲。
糾正方法：前腿弓平，后腿蹬直，沖拳時身體前壓。順肩。

（圖4）

4. 弓步沖拳

動作要領：向右轉身由左弓步成馬步在轉換右弓步，雙拳收于胸前，同時右拳向前沖拳，左拳向后沖拳，目視右拳方向（圖5）。
易犯錯誤：動作前后協調性不好。
糾正方法：前后拳時應注意頭向上頂，身體向前壓。

（圖5）

5. 虛步亮拳

動作要領：向左轉身成虛步，左腿在前，右腿左后微屈蹲，左拳在前拳心向上，目視前方（圖6）。
易犯錯誤：虛步做不到位，重心掌握不好。
糾正方法：身體重心在兩腿之間，左拳在前，拳心在上，右拳心向上，目視前方。

（圖6）

6.單拍腳沖拳

動作要領：左腿不動，右手拍打右腳落地成馬步，轉身向右成弓步，右拳變成掌在頭上，左拳由腰間沖上前方，目視左拳方向（圖7）。
易犯錯誤：動作前后不順，力量不到位。
糾正方法：動作應注意肩部柔韌，力量要從腰間發(fā)出。

（圖7）

7. 丁步亮掌

動作要領：右腳不動，右腿收于左腳內側，腳尖點地，半屈蹲，左手掌在頭上，右手掌在右腿側，掌心朝下，目視右前方（圖8）。
易犯錯誤：動作做不到位。
糾正方法：注意丁字步腳尖點地。

（圖8）

8.馬步架打

動作要領：向右后方轉身跳躍掄臂落地成馬步架打式，右拳收于腰間，左拳立于胸前，拳心朝上，目視前方（圖9）。
易犯錯誤：力不順達。
糾正方法：肩部加強練習。

（圖9）

9.馬步沖拳

動作要領：右拳抱于腰間，轉身成弓步，左右拳由腰間沖向前方，目視左拳（圖10）。
易犯錯誤：蹬地轉跨。
糾正方法：前腿弓平，后腿蹬直。

（圖10）

10.虛步十字拳

動作要領：向右轉身，震右腳，左腳在前腳尖點地，成虛步，兩手掌立于胸前方，右手在上，左手在下，目視前方（圖11）。
易犯錯誤：上下掌放錯。
糾正方法：震腳時就要注意手的位置，左手要快一些。

（圖11）

11.摟手沖拳

動作要領：左腳向前移半步成弓步，左拳抱于腰間，右拳由腰間平沖前方，目視前方（圖12）。
易犯錯誤：運行路線容易錯。
糾正方法：熟練練習運行路線。

（圖12）

12.虛步橫切掌

動作要求：右腿半屈蹲，左腳后移半步，腳尖點地成虛步，右拳收于腰間，左拳切至膝處，拳心朝下，目視左拳（圖13）。
易犯錯誤：動作發(fā)力點部夠。
糾正方法：左右拳以伸拉式，力達拳面。

（圖13）

13.弓步慣拳

動作要領：左腳不動，右腳向前一步成弓步，左手掌在上，右拳在下，向前撥拳，目視前方（圖14）。
易犯錯誤：動作配合。
糾正方法：弓步做到前腿弓平，后退蹬直。

（圖14）

14.弓步沖拳

動作要領：馬步時，兩手收至左腰間，轉身向右成弓步，右腳在前，左腳在后，然后左拳向前沖出，右拳向身后沖出，目視右側方（圖15）。
易犯錯誤：上身轉身協調性差。
糾正方法：多練轉身動作。

（圖15）

15.馬步按掌

動作要領：向左轉身成馬步，左拳收至于腰間，右掌按至腹部前方，掌心朝下，目視前方（圖16）。
易犯錯誤：動作的運行路線不清楚。
糾正方法：馬步與按掌協調練習。

（圖16）

16. 仆步拍地

動作要領：向右轉身，兩拳分別抱腰間，先拍左腳面，再拍右腳面，轉身向左成仆步拍地，目視前方（圖17）。
易犯錯誤：擊響，速度和拍地動作。
糾正方法：拍腳時擊打部位在腳面。

（圖17）

17.馬步架打

動作要領：起身成馬步，左腿在前，右腿在后，左拳立于在膝上方，右手掌立于左拳腰上方，目視左拳（圖18）。
易犯錯誤：肩拉不開。
糾正方法：挺身塌腰，頭往上頂。

（圖18）

18.弓步側沖拳

動作要領：左腳不動，右腿向前半步，左拳變掌，兩手同時向左上方擺掌，左腿向前一步成弓步，右掌回擺至頭上，掌心向上，左手變拳向左側平沖拳，目視左拳（圖19）。
易犯錯誤：動作不清楚。
糾正方法：每一動作交待清楚。

（圖19）

19.提膝貫拳

動作要領：左腿后撤一步，右腳尖點地成虛步，雙十字手置胸前，右腿不動，左腿提膝上步，兩拳分別由身體兩側向上、向前同時貫拳，兩拳相對，目視前方（圖20）。
易犯錯誤：動作上身不協調，重心。
糾正方法：多練習協調性及重心。

（圖20）

20.虛步按掌

動作要領：左腳落地成弓步，兩手合掌相擊，身體右轉成左虛步，右拳抱于腰間，左拳按于腹部前方，目視左掌（圖21）。
易犯錯誤：步型的錯誤。
糾正方法：當擰手時，步型一起擰動，成虛步。

（圖21）

21.馬步架拳

動作要領：起身左轉，兩拳分別抱于腰間，上右腿打單拍腳，落地成馬步架拳，左拳立于左膝蓋處，右拳在頭上方，目視左前方（圖22）。
易犯錯誤：肩拉不開。
糾正方法：挺身塌腰，頭往上頂。

（圖22）

收勢

動作要領：兩腳并步站立，兩拳分別收抱于腰間，目視前方，還原（圖23~24）。

（圖23~24）

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