2014-10-26 20:45:00 來源:
財經網(北京)
0因為一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多
適當調節(jié)
生物鐘，對身心整體都百利而無一害。生物鐘(BiologicalClock)這個概念，早在公元前三世紀就由中國人發(fā)現(xiàn)。
所謂生物鐘，其實即動、植物體內存在著一個用來調適身體的內部機制， 除了大部分以一天二十四小時作周期的活動外，生物鐘亦控制著比如一年的周期運作，如交配、冬眠、遷徒等活動，以及用滿月周期(即月球圍繞地球運行一周所需日子)的29.5日來計算的女性排卵期等。
生物鐘不單控制我們身體內部的新陳代謝速度，其對體溫、血糖、 血壓水平及睡眠周期的影響尤其重要。
當你沉醉在徹夜狂歡的極樂之中，你根本就不會知道疲累為何物，偶爾放縱一天半晚還可以，如果一連幾天都在這個狀態(tài)，在某程度上你的生物鐘已經受到干擾。
一連幾天晨昏顛倒地狂歡，加上暴飲暴食或飲食不定時，你的身體狀態(tài)與輪夜班的危害差不多，但因為煙酒過多或身處烏煙瘴氣環(huán)境的關系，其精神及體力損粍，可能更厲害。
白天的社會活動、家庭角色的要求、環(huán)境的因素等都或多或少干擾了睡眠的品質，如果再加上長期處于睡眠被剝奪的狀態(tài)，會導致疲憊、暴躁易怒與嗜睡，對工作的表現(xiàn)、家庭生活與人際關系都會有不良的影響。
飲食方面，夜班及輪班工作者出現(xiàn)消化功能障礙的情況非常普遍，常見的情況包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾患等。胃腸蠕動的速度與胃酸分泌的量均有近24小時的生理節(jié)奏，而睡眠實驗也顯示腸道蠕動的速度增加與睡眠有關。
加上輪班工作者的進食習慣有不定時、不定量、油脂攝取量高等情況，更對消化系統(tǒng)不利，且一旦出現(xiàn)癥狀，更會反過頭來干擾到睡眠的品質，形成惡性循環(huán)。筆者近年經常掛在口邊的一句話是，
熬夜一次，連睡十天都補不回來。這個當然屬于夸張講法，但實情是：熬夜過后不管賴在床上昏睡多久，醒來后總覺得睡不夠。
所謂失眠的狀態(tài)，大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒等幾種類型，如果你也面對同樣的問題，下面給你一個不算辦法的辦法：不管之前一夜玩(或工作)至多瘋、多累，翌日請堅持早起，因為，早上的陽光有助你夜晚入睡。
因為一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩(wěn)定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起，你腦內的計時器便因干擾而遍離預定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預定的時間起床。
人體對晨光最有反應的時段是早上六時至八時半，且在戶外直接接觸陽光一個半小時是最為有效的。請注意，身體內的生理時鐘最活躍的時段是下午三時至五時，而最低潮的時段則是凌晨三時至五時，若真要狂玩，亦請盡量在凌晨三時前鳴金收兵。
除了每日享受晨光，要調節(jié)生物鐘，以下方法也值得參考：
1) 睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請盡量在一周內提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺;
2) 預計上床前五小時內，避免進食提神飲料或食物;
3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。
4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方;
5) 盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，這里提示大家，最佳溫度應該維持在20至23°C。
飲食方面有以下幾個注意要點：
1) 進食應定時及定量;
2) 避免太油膩或高膽固醇食物;
3) 熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物。
4) 網絡上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有
綠茶，不過，筆者依然建議大家爭取機會多喝
綠茶，因為
綠茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內多余的游離基。
另外，還請大家多多喝水，因為熬夜會令身體嚴重缺水。運動方面，溫和運動較劇烈者效果更佳，而睡醒后亦請盡量抽空運動，借以松弛神經。
(編輯：寇茽)
