正所謂：一日之計在于晨。
熟睡一夜的我們，在清晨醒來的時候，一般都是起床、洗漱、鍛煉或者吃早餐。
一系列再也不能熟悉的步驟里，究竟有哪些需要值得我們?nèi)プ⒁饽兀?/p>
其實還真有！
維持在這里總結(jié)了幾點，這些雖說并不能保證讓我們長命百歲。
但最起碼能夠讓我們在健康這條道路上能夠有更好的勝算。
第一、按時吃早餐
正所謂：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”。
早餐在一日三餐中必不可少，每天按時吃早餐，一方面可以緩解身體的饑餓感，對腸道起到保養(yǎng)作用；
另一方面則可以給身體補充能量，支持身體一上午的運轉(zhuǎn)。
研究表明，長期不吃早餐的人，很容易出現(xiàn)消化疾病，例如消化道潰瘍、胃炎等等，有時還會導致膽囊結(jié)石。
而按時吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，這樣能避免慢性胃病的出現(xiàn)，同時給身體補充能量，讓人精力旺盛，做好本職工作。
第二、不在起床后抽煙
抽煙是一個非常不好的壞習慣，香煙對身體的損害體現(xiàn)在各個方面。
首先，香煙會對心腦血管產(chǎn)生影響，經(jīng)常抽煙，會導致自身血管內(nèi)皮損傷，同時還會增加患高血壓和動脈粥樣硬化等疾病的幾率。
除此之外，香煙中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物質(zhì)，抽煙時，致癌物會隨著呼吸進入體內(nèi)，對呼吸道產(chǎn)生刺激，增加患癌的幾率。
臨床調(diào)查顯示，早晨起床后抽煙，患肺癌的幾率還會進一步增大，因此起床后不抽煙，是保持長壽的秘訣之一?！ ?/p>
第三、堅持每天鍛煉
生命在于運動。晨起后鍛煉有很多好處，首先體育鍛煉能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制體重增長，保持健美的身體姿態(tài)，同時降低患上三高疾病的可能。
其次，通過鍛煉，能加快身體新陳代謝，提高身體的免疫能力，降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率，可謂是一舉多得。
不過鍛煉的時候一定要注意強度，如果超出了身體負荷，不但不能保健身體，還有可能造成肌肉拉傷、器官受損等情況，一定要多加注意。
第四，起床不宜圖塊
若一覺醒來直接立即起床，往往會容易頭暈眼花。
實際上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懶，可以先靜躺床上5分鐘左右，伸伸懶腰，讓關節(jié)充分舒展活動，之后在慢慢起身下床。
尤其是患有高血壓的朋友們，由于受到人體生物鐘的控制，晨起后血壓一般會有一個小高峰。
在正常生理過程下，一覺醒來的收縮壓與舒張壓通常要比睡眠時增加10%～20%。
也正因如此，清晨也是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。
據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大約有4成的心肌梗死，以及20％的心臟性猝死都發(fā)生在清晨時段，清晨發(fā)生腦卒中的概率也是其他時段的3-4倍。
第五，晨起喝杯水
晨起喝水對身體好并不是謠傳，而是得到過臨床驗證的。
身體各部分器官在經(jīng)過了一夜的消耗以后，往往處于極度缺水的狀態(tài)，而且代謝了一整晚的血液粘稠度也會比較高。
晨起后補充一杯溫度適宜的開水，能夠起到稀釋血液濃度，喚醒腸胃的作用。
對于中老年人來說，每天早晨起床后攝入一杯200ml的溫水，還能降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。
不過患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病患者，就需要在醫(yī)生指導下決定喝水的量，以免給身體造成交大負擔，病情加重。
至于淡鹽水、蜂蜜水、果汁就不推薦了，一杯樸素簡單的涼白開是最好的選擇。
