要問只要付出努力，一定就能收獲的項目，莫過于就是健身。
畢竟在這個看臉的時代，誰都希望自己能夠有個馬甲線、蜜桃臀，而健身就是一個很好的選擇。
無論是午休時間，還是下班以后，去健個身，酣暢淋漓。
不僅能夠緩解工作的壓力，同時還能強壯身體，瘦身的同時還能塑造很好的肌肉線條。
但也有些人對自己可能下得去手??！
即便前一晚熬夜加班，加班到半夜兩三點，第二天還是硬逼著自己拖著疲憊的身子去健身。
不少24小時開放的健身房，即便到了三更半夜，依然還有人在哼哧哼哧舉鐵。
甚至還有不少人深夜還在打卡，紀念自己半夜還在擼鐵的偉大時刻。
但話說，這樣的健身根本不是努力，而是在作死！
健身，最先是損害你的身體
或許很多人就納悶，健身難道不是為了讓身體更強壯，更健康嗎？為何會損害身體呢？
實際上，健身并非是健完以后，就會讓你立馬變得高大強壯。
而是先讓你身體受損，之后再讓你身體不斷產(chǎn)生補償，通過不斷“破壞-平衡”中，讓肌肉力量達到一個新的高度。
這就是為什么你每次練完后總感覺自己力不從心，拿不起重物，結(jié)果休息兩天后，肌肉酸脹感逐漸消失，體力逐漸恢復。
再去健身，就發(fā)現(xiàn)上次讓你吃力的動作，竟然如此輕松，但如果你過了一周再去健身，狀態(tài)或許就會回到一開始。
而這個就是力量訓練的“超量補償”4個階段-----疲勞階段 - 恢復階段 - 補償階段 - 退化階段。
因此，一般有一定經(jīng)驗的健身達人，往往并不會天天去健身，而是偶爾休息一兩天反而會有更好的效果。
出現(xiàn)這4種現(xiàn)象，勸你最好務必停止健身
第一，頭暈
在運動的過程中，有些人因為運動量太強導致身體接受不了，就會產(chǎn)生頭暈或者是頭痛的感覺。
如果是短暫性的頭暈或者頭痛，這就說明問題不大，可能是因為缺乏血液供應給大腦，把運動強度降下來即可。
如果是持續(xù)性頭暈、頭痛，這個時候我們一定要停止運動，可能是因為我們的心血管和神經(jīng)功能出現(xiàn)異常。
第二，持續(xù)性的精神疲勞
運動過后有疲勞的現(xiàn)象是正常的，睡一覺或者是休息一兩天，這種疲勞感就會消失不見。
如果你在運動完后，一直都疲憊不堪，那么這個時候也需要停止運動，及時去醫(yī)院做檢查，檢查一下自己的血液循環(huán)和肝臟問題。
在運動的時候，身體出汗是正常的，如果出了很多汗，伴有胸悶氣短，可能是因為心臟受到了損傷，這個時候應立即停止運動。
第三，肌肉酸痛
一般來說，運動后休息15分鐘，就能恢復正常，如果持續(xù)三天仍未恢復正常，這就說明脾胃已受損。
長期不運動的人突然間運動，會引起部分肌肉酸痛，這也是正常的；如果肌肉持續(xù)酸痛，應及時到醫(yī)院做肌肉軟組織檢查，看看是否有問題。
第四，關(guān)節(jié)疼痛
如果在運動完后，關(guān)節(jié)有著非常明顯的疼痛，運動受到了限制，這個時候我們應該停止運動，以免韌帶撕裂嚴重。
關(guān)節(jié)疼痛很有可能是因為運動太過強烈，嚴重的話也會導致疲勞性骨折或骨膜炎。
不應該以追求健身最大強度為目標，而應該要適當運動，按照自己的身體條件來進行運動，當身體出現(xiàn)不適時，需要立即停止運動。
熬夜之后去健身，實際上得不償失
本身你健身的目的，就是為了能夠得到健康的身體。
如果你拖著疲憊的身子去健身，自然就會違背你的初衷。
要知道，高強度運動后，會造成皮質(zhì)醇等應激激素分泌減少，進而導致人體免疫功能會暫時下降。
而在這樣情況下，若你本身總是熬夜，這個“開窗期”反而會讓細菌、病毒等病原體趁虛而入，搞不好你就會----
同時，熬夜還會損害心肌細胞，若再遇到劇烈運動，心臟本身就需要加強供血，本身就沒有休息好，還非得增加心臟工作量，搞不好可能會猝死。
本身就已經(jīng)很累，若還非得要去健身，這簡直就是自虐，而不是自律，此時你最好的選擇便是----
好好休息，比什么都強。
參考文獻：
【1】Warhol MJ, Siegel AJ, Evans WJ, Silverman LM.馬拉松運動員賽后骨骼肌損傷與修復.Am J Pathol.1985年2月；118(2):331-9. PMID:3970143；PMCID:PMC1887882.
