出品 | 社工客（ID：shegongke）
作者 | 李睿玲
單位 | 廣州市洋城社會工作服務(wù)中心
入行三年多，社工崗在崗兩年多，迷茫、焦慮、孤立無援的時間累計占了一大半。
以為休個產(chǎn)假回來一切會順利些，誰知更慘，已經(jīng)晚到崗1個多月，指標沒減，每天不得不休的哺乳假讓原本就珍貴的上班時間再減少3-4天，每天都在焦慮不安中度過，行尸走肉般被工作推著走，無法平衡生活和工作，絲毫沒有自己的時間……很快，大人小孩輪番生病。
慶幸的，張東航督導(dǎo)要帶領(lǐng)我們讀《八周正念之旅》，剛開始我誤以為正念是對身邊的一切保持積極、正向、樂觀的態(tài)度，
當閱讀過此書的同事告訴我這是一本每天需要額外花費40分鐘做練習(xí)的“奇書”，瞬間壓力排山倒海，擔心因抽不出時間練習(xí)要退出心愛的讀書會。在督導(dǎo)一翻鼓勵下，我做了一個決定：利用每天的哺乳假去完成此事！
第一周 體能恢復(fù) 情緒自愈 疼痛緩解
第一天，我就體驗到了正念的魅力。白天完成了30分鐘的【身體掃描】，晚上因為要糾正小寶的睡眠習(xí)慣，整夜只睡了兩個小時，丈夫的訓(xùn)斥卻斷斷續(xù)續(xù)四個小時，如果在過去，在這種身心高壓之下我可能會昏睡一整天，緊接著會生病。
這次不但沒有困意，還能夠在洗燉盅時使用正念，不僅關(guān)注到抹布摩擦指腹癢癢的感覺，關(guān)注燉盅的顏色屬于哪一種白，還能夠覺察到心情在不悅和平靜之間反復(fù)轉(zhuǎn)換，整個上午異常清醒。
第五天下午發(fā)生了一件奇怪的事：我的右腿突然無法移動，強行動一下痛到忍不住尖叫，我確信我并沒有磕碰到它，我納悶地做好了第二天請假的準備。
可到了第二天早上，我的腿突然就痊愈了，好像根本就沒有痛過一樣。督導(dǎo)說他在一場馬拉松賽跑途中也曾出現(xiàn)過類似情況，他邊跑邊使用正念，對自己的腹部默念：“我會好好愛你的”，最終腹痛慢慢消去。
這一周我做了四次【身體掃描】、兩次【葡萄干練習(xí)】、每天都【在日常生活中引入正念】，每次練習(xí)我不去預(yù)想它會不會有效果，能不能成功。隨著正念的次數(shù)增加，我察覺到自己體能復(fù)原和情緒自愈越來越快。
后來我的后腿膝蓋后面再次出現(xiàn)無征兆的刺痛，也是無預(yù)兆就痊愈了。
第二周 主動 愉悅 柔軟
長假后第一天，我沒有出現(xiàn)假期綜合癥，完成了比平時更多的工作任務(wù)，下午還心情美美地洗切水果給大家吃，這天幾乎零焦慮，感覺一切都在掌握之中。
下班后開啟神不守舍模式，忙家務(wù)同時眼睛要盯緊剛學(xué)步的小寶，擔心他摔倒，還要當心哥哥玩具“闖關(guān)”沒成功嚎啕大哭，當心弟弟一陣亂搞惹毛哥哥被哥哥揍……每天睡覺前我會覺得有點頭痛。
可是今晚也還好，即使一切如故，可我頭疼的時間延遲了一個半小時，持續(xù)時間也短，睡覺前不頭疼了。對于丈夫提出的建議也能聽進去，不再向以前那樣否定它，而是愿意嘗試。
這一周的體重終于掉回5字頭（kg），等這一天足足等了16個月，因為太開心，以至于下樓、開電動車感覺身體輕飄飄的，腰背也不由自主的挺直起來，嘴角忍不住上揚，身心非常愉悅，充滿自信。
上午接到領(lǐng)導(dǎo)臨時工作安排，因不熟悉花了兩個半小時才完成，但因為接受“不喜歡也要完成”的事實，我接到任務(wù)我就立馬著手去做了，半小時后遇到困惑也當即提了出來，工作態(tài)度跟以前相比，發(fā)生了很大的變化。
這一周我做了三次【愉悅體驗】、每天都【在日常生活中引入正念】，我變得靈活了一些，應(yīng)對生活和工作也更從容了。
第三周 識別規(guī)避反應(yīng)
【正念運動】又叫正念瑜伽，里面有18個動作，因為喜歡所以很享受。在做“嬰兒式”時，我感覺到自己好像被溫暖的懷抱緊緊環(huán)抱，那么的舒服；在全身趴著時，我甚至聽到心臟和脈搏跳動，這是以前做瑜伽時沒出現(xiàn)過的全新、神奇的體驗。
這周和公公發(fā)生了一次不愉快，我察覺到自己當時一下子懵了，腳步沉重，語氣偏硬，在心里給公公貼了好幾個標簽，自己也感覺到很生氣、失落，甚至把情緒轉(zhuǎn)移到家婆身上。
過后回想起來依然能清晰體驗到胸口發(fā)脹、嘴角下垂、眼睛帶火的感覺。探索困難的正念練習(xí)結(jié)束后我想到了自己做得不足的數(shù)個地方。。
另一個【正念伸展+正念靜坐】練習(xí)，則讓我知道了大腦每隔幾秒鐘就會有一個想法冒出來，而且這些想法大多數(shù)與當下無關(guān)。這些想法讓我時而疑問，時而緊張，時而批判……干擾我的心神，讓我無法專注，當我意識到大腦做這些事情并不會讓問題更容易解決，我決定選擇關(guān)注當下，不被大腦控制。
這一周我做了兩次【正念運動】、兩次【探索困難的正念練習(xí)】、一次【正念伸展+正念靜坐】。探索困難的正念練習(xí)能夠有意愿地接近痛苦，幫助我們找出自己的規(guī)避反應(yīng)（當激烈情緒來臨時，身體哪些部位出現(xiàn)何種感覺），這不是一兩次練習(xí)就能做到的事，很慶幸自己沒有放棄。
第四周 自己就是愛
這周練習(xí)了【正念運動】、【呼吸空間常規(guī)版】、【正念行走】、【十分鐘靜坐】。這幾天日子并不太平，孩子咳嗽，自己乳腺發(fā)炎，家婆感冒，大寶和爸爸的權(quán)利之爭每天上演。
有一天早上我有些頭痛，帶著對丈夫的不悅和不滿“逃”離自己家。做完正念后，感覺自己又有能量了，又可以心氣平氣和一整天了。
以前自己有情緒時習(xí)慣于向外求，總是希望家人如何如何做，應(yīng)該如何對待自己，等著被他人關(guān)心呵護，發(fā)現(xiàn)很難等得到。
而正念練習(xí)就是關(guān)愛自己的過程，自己給自己愛，想什么時候擁有就什么時候擁有，想擁有多少就擁有多少，絲毫不用祈求他人。甚至有時候還能夠把這些愛意善意傳遞給家人。
正念教會我對自己所有的情緒、想法、感受和身體感覺保持專注，接納自己，軟化內(nèi)心、覺察他人；教會我識別自己的規(guī)避反應(yīng)，在規(guī)避反應(yīng)出現(xiàn)時知道使用呼吸空間來調(diào)整自己的心境，讓自己恢復(fù)理智；更重要的是教會我想法只是想法，它不是事實，減少對周遭環(huán)境和人的批判、指責(zé)和不滿；讓我內(nèi)心安定，萬緒清明。
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