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凡事都有解
導語：你有過情緒崩潰的時刻嗎？
當憤怒、恐懼、擔憂……這些負面的情緒突然襲來的時候，是不是像一座大山一樣壓得你喘不過氣來，只覺得大腦一片空白？
情緒崩潰的結果常常是失去理智，做出一些可能讓自己后悔的事情。
每個人都想希望自己能夠保持情緒穩(wěn)定，但當一些事情發(fā)生的時候，會發(fā)現情緒完全不受自己控制。
今天的文章帶你一起來了解情緒是如何產生的？又有什么方法能夠減少負面情緒產生的不良后果？
不良情緒的后果
生活中那些情緒崩潰的時刻：
1、小王因為肥胖，在公司經常遭到同事取笑，還會背地里給他起綽號。
一天小王不小心被絆倒了，一個同事馬上過來奚落他，說什么“胖子摔倒應該不痛吧，是不是有被彈起來的感覺？”說完大家哈哈大笑。
小王覺得一股怒火沖上來，對同事大打出手，造成對方鼻梁骨折。
結果被公司解雇，還要賠償對方的醫(yī)藥費，甚至有被拘留的可能。
2、小靜的男友劈腿，被閨蜜看到，小靜得知后去質問男友，男友卻輕描淡寫的說：“不愛了?！?，就這樣被分手的小靜崩潰了。
小靜超過一星期不出門，每天以淚洗面，極度不甘心。
3、小坤在疫情期間被公司裁員，由于之前工作輕松安穩(wěn)，工作多年能力上并沒有什么增長，突然失業(yè)，讓小坤很慌。
面試了幾次都因為表現不佳而失敗，這讓他對未來更加的擔憂，每天惶惶不可終日，漸漸地把自己封閉起來，不愿意與別人交流，甚至放棄了投簡歷，整個人精神狀態(tài)極差。
以上幾個都是生活中遇到的真實案例，很多人應該會有感觸，當一些事情來臨的時候，情緒崩潰只是一瞬間的事情。
情緒是生物受到外界環(huán)境的刺激而產生的一種應激反應。
看過動物世界的人一定對這個場景很熟悉：
羚羊在河邊喝水，當草叢里發(fā)出一點聲響時，羚羊馬上拔腿就跑，這是生物的本能。
應激機制是一種自我保護，用來對抗外界的風險、不可預知的危險、或是可能發(fā)生的危險。
應激反應是大多行為方式的驅動力，應激反應在動物的行為驅動中是第一優(yōu)先級。
就像是羚羊聽到聲音，不會疑惑、思考，而是立刻跑掉。
應激反應受到身體內激素分泌的影響，是第一時間的第一反應。
比如人憤怒、生氣的時候，都是受到刺激后沒有經過思考的第一反應，來得很迅猛，沒有反應時間。
正是因為沒有反應的時間，很難控制，所以不良的情緒經常產生以下幾種表現：
1、失去理智。
因為是情緒是第一時間的第一反應，是快速的條件反射，所以這個過程中會失去理智，什么道理、原則都被拋到了腦后，行為變得極為不控。
2、容易自責。
有的人在負面情緒產生后，容易責怪自己，認為自己沒有用、無能。
有些人甚至會在情緒崩潰的時候折磨自己，不遲、不喝、不睡，甚至自虐。
3、無法自拔。
明知道自己的行為不對，但在情緒中無法自拔，義無反顧地朝著錯誤的方向上走。
比如有的人分手后，瘋狂給前任打電話、發(fā)短信求復合的行為，明知道不對，但就是控制不住自己。
4、自暴自棄。
不良情緒會把人變得人不像人鬼不像鬼，逃避，選擇破罐子破摔，最后毀掉人生和未來。
文章開頭的三個案例中的小王、小靜、小坤，都是因為情緒崩潰，而產生了錯誤的行為，嚴重影響了自己的生活。
情緒的產生過程
生活中很多人都有情緒崩潰的時候，也都知道需要控制情緒，但卻不知道應該怎樣做。
想要控制情緒，首先要了解情緒產生的過程。
情緒產生的過程：
人體通過感知外界，看、聽、聞等方式，獲取信息，將信息傳遞給大腦，大腦接收到這些信息，調取原有的存儲進行比對，形成結論，做出好壞的判斷。
然后大腦將信號傳遞到人體的腺體，刺激腺體分泌激素，身體做出反應。
這個過程是不可逆的，也就是說情緒一旦產生是無法馬上消失的。
比如小王聽到同事的奚落，傳遞到大腦，大腦做出判斷，認為同時是惡意的，對他進行侮辱，這些信息刺激到腺體，腎上腺素大量分泌，讓他整個人緊張、亢奮，怒火中燒，控制不住自己打那個侮辱他的同事。
小靜聽到男友對她說“不愛了”，大腦做出判斷，男友劈腿，是個渣男，這讓她產生難過、傷心的情緒，眼淚止不住往外流。
小王打同事的行為，和小靜的流淚都是情緒的結果，想要改變這個結果，就要找到情緒產生的緣由。
人的情緒主要受到以下6個因素的影響：
1、知識體系對信息的歸類。
接收到外界的信息時，會根據自己的知識體系對接收的信息進行歸類。
小王聽到同事的話，明白這句話是對他的奚落，所以馬上做出反應。
但如果他面對的是一個外國人，說的是他不懂的外語，同樣也是一句侮辱他的話，但由于他沒聽懂，那么他就不會產生憤怒的情緒，因為他現有的知識體系無法對這句話歸類。
2、價值觀對信息的評估。
不同價值觀影響人對不同事物的判斷。
比如同樣是做公交車讓座的事情，如果你的價值觀認為年輕人給老人讓座是天經地義的事情，那么當你遇到老人讓你給他讓座時，你判斷是正常的，所以不會有情緒的波動。
但如果你認為同樣是花錢坐車，每個人都有權利坐，那當你遇到老人讓你給他讓座時，你的判斷就是這個人無理取鬧，你就會產生負面情緒。
3、經驗教訓信息的類比。
有句話說“一朝被蛇咬十年怕井繩”，說的就是經驗教訓信息的類比。
被蛇咬過的人，看到了蛇的樣子，并且知道被蛇咬的痛，所以當他看到繩子的時候，大腦進行判斷，有可能是蛇，有危險，所以他會選擇遠離。
但如果沒有見過蛇的人，比如一些小孩子，即使看到的是真的蛇他不知道有危險，就不會做出離開的行為。
4、自我認知對結果的預判。
當人對自我認知不夠清晰的時候，容易產生偏頗的看法。
比如你認為自己不夠漂亮，所以當其他人夸獎你漂亮的時候，你會認為對方是在調侃你，并不是真心認為你漂亮。
5、思維體系對過程的分析。
對事情有分析總結的能力，才能更加看清楚事情的真相。
遇到事情缺乏這樣的能力時，就容易感情用事，失去理智。
6、習慣的養(yǎng)成。
一個人的習慣，也是行為的驅動。
比如一個人很懶，做事情不積極，那么面對機會的時候，養(yǎng)成懶惰習慣的人可能會覺得機會是麻煩。
而一個人養(yǎng)成了喜歡嘗試、挑戰(zhàn)的習慣，當他面對機會的時候，就會覺得是自己表現、成長的好事。
所以如果想要控制情緒，就要從這六個因素入手。
如何調整情緒
知識體系、價值觀、經驗、自我認知、思維體系、習慣養(yǎng)成，都不是一朝一夕形成的，而是貫穿在人的成長過程中。
所以想要解決情緒問題，絕不是當下、馬上就能解決的，而是一個認知體系和精神養(yǎng)成的結果。
每個人的成長都來源于經歷，經歷得越少，知識水平越低，價值觀越容易扭曲，習慣于自我放縱的人，自控能力比較弱，所以更容易產生負面情緒，并且常常無法自拔。
生活中會發(fā)現層次越低的人情緒來的越直接，更容易激動。
所以情緒問題的核心是：見識太少、能力太弱、自私放縱的惡果。
認知的真相是：看見的世界越大，認識的人越多，經歷的越多，情緒越平和。
想起美國對華為進行技術封鎖的時候，很多網友都在網上支持華為，罵美國，罵高通、微軟這些美國企業(yè)。
但作為旋渦中心的華為總裁任正非在采訪中，回應被技術封鎖時情緒非常平和，并表示跟美國的一些企業(yè)保持著良好的溝通，美國的合作企業(yè)也一直在跟政府做積極的努力。
這種情緒上的對比，可以看出人與人之間知識水平、價值觀、經驗上面的巨大差距。
所以如果你是一個無法控制情緒的人，想想自己身上的標簽，是不是還在父母的庇護之下，能力低、經驗少、習慣不好？
情緒的控制能力其實是一個人成長的核心素質。
情緒容易失控該如何改變？
01
走出去，理解人性的智慧
古人說“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉?！钡豢繒旧系闹R積累是遠遠不夠的。
讀萬卷書不如行萬里路，網絡發(fā)達的現代社會，很多人大部分時間都沉迷在網絡中，玩游戲、刷抖音，缺乏與人的溝通交流，人生的半徑其實是縮小了。
當你的世界越來越小時，特別容易沉迷在自己的小世界中。
走出去包括行動上的走出去和思維的開拓，多去理解人性的智慧，當你看到的多了，了解的多了，思考的多了，才能有深刻的體會。
02
坐下來，反省自己
很多人缺乏自省的能力，不能經常反省自己，就沒辦法及時糾正自己的認知、行為模式，容易在錯誤的路上越走越遠。
所以在面對一些事情的時候會出現擔心、害怕、憂慮的負面情緒。
只有經常反省，才能在過往的經歷中積累經驗，不斷提高自己的能力。
03
動起來，行為過程積累
無論想的再多，不行動，都是空想。
只有在行動的過程中，不斷發(fā)現問題，解決問題，才能獲取、建立完整全面的信息，才能更好的理解、吸收和消化，真正的成為自己的一部分。
04
多學習，建立大的世界觀
世界觀是需要不斷的學習知識才能擴展的，不一定都要自己經歷，有時候看到別人的經歷，也可以引以為戒，能夠避免很多的傷害。
比如最近“復旦大學學霸嫖娼被開除”的事件，很多人可能認為嫖娼不是一件多大的事情，但是當他看到這件事情的嚴重后果時，可能會有所思考和感悟，對于避免自己犯錯是有好處的。
05
嚴以律己，建立良好的習慣
對于自己沒有克制能力的人，特別容易在遇到問題的時候找借口，這對于個人成長是有百害而無一利的。
嚴格要求自己，建立良好的習慣，才能不斷的進步，成為更好的人。
06
多挑戰(zhàn)，提高自己的生物耐受值
生活中多去挑戰(zhàn)困難，給自己設立更高的目標，才能不斷的刷新自己，提高自己的耐受值，得到成長才能真的改變。
比如當過兵的人相對來說更加堅強、勇敢，這不是天生的，而是因為軍旅生涯中高強度、高壓力的訓練，讓人的耐受值變強，所以變得更加剛毅。
以上幾點對于控制情緒來說不是馬上就能看到效果的方法，需要長時間的堅持和積累。
當負面情緒已經產生時，為了避免出現不可控的后果，還可以通過以下幾個方法來調整，：
1、深呼吸。
深呼吸能夠幫助我們轉換思維，轉移注意力，并且能夠調整心率，降低腺體產生的激素對身體的刺激。
2、閉眼。
做深呼吸后，把眼睛閉上，能夠讓心情平靜，減少急躁。
3、起身離開。
離開所處環(huán)境，阻斷外界的刺激，能夠更快的回復平靜。
4、閉嘴。
當感到負面情緒產生時，選擇閉嘴，避免口不擇言，形成雙向刺激，造成不可挽回的局面。
5、微笑。
微笑是一種自我激勵，能夠釋放善意。
6、吶喊。
吶喊是釋放壓力很好的方法，通過吶喊能夠加速身體血液循環(huán)，加快腺體產生的激素的代謝，走出負面情緒。
穩(wěn)定的情緒有利于個人的發(fā)展和成長，在生活、工作、感情中，都有積極的作用。
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