王金山，男，65歲，安徽省中醫(yī)院退休醫(yī)生。年輕時(shí)喜歡寫(xiě)點(diǎn)文章，也發(fā)表了不少，但大都曇花一現(xiàn)。我的座右銘是：默默耕耘，不問(wèn)收獲；淡泊明志，寧?kù)o致遠(yuǎn)。我們知道，腰椎具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和重要的生理功能。腰椎的骨性結(jié)構(gòu)包括椎體、椎弓根、椎板、橫突、棘突，這些骨性結(jié)構(gòu)所圍成的管道——椎管、椎間孔構(gòu)成神經(jīng)通道，而韌帶、椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)將上述的骨性結(jié)構(gòu)緊緊地聯(lián)結(jié)在一起，這些結(jié)構(gòu)與周?chē)募∪汗餐S護(hù)了腰椎的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)。當(dāng)上述結(jié)構(gòu)中的骨性結(jié)構(gòu)和軟組織發(fā)生病變或損傷時(shí)，這些部位將會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。何為腰椎疾?。繌V義的引起腰椎疾病的原因很多，如腰部骨與軟組織損傷、病理性損害、骨結(jié)構(gòu)異常、全身代謝和內(nèi)分泌紊亂、姿勢(shì)不良、身體虧虛以及風(fēng)寒潮濕等因素的影響或誘發(fā)。至于科別則牽涉到內(nèi)、外、婦、泌尿、生殖、神經(jīng)、血液、骨傷等。狹義的腰椎病大概是指因脊柱急慢性損傷及椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因所引起腰痛和/或背痛、腿痛等，屬于中醫(yī)學(xué)“腰痛”、“腰腿痛”、“腰背痛”、“痹癥”的范疇。在臨床上表現(xiàn)為以腰腿痛和腰部活動(dòng)受限為主要癥狀的疾病。腰椎病種類(lèi)繁多，能列舉出來(lái)病名的大約就有50多種，按病因分類(lèi)可將脊柱病分為損傷、炎癥、退變、畸形、腫瘤和其他原因6大類(lèi)。（1）脊柱損傷、骨折：腰部軟組織損傷（急性腰扭傷、慢性勞損）、腰肌筋膜炎、腰部棘上韌帶和棘間韌帶損傷、黃韌帶肥大、第三腰椎橫突綜合征、腰椎后關(guān)節(jié)滑膜嵌頓、腰椎后關(guān)節(jié)紊亂癥、腰椎后關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)（包括肌肉、筋膜、韌帶）損傷、腰椎間盤(pán)突出（膨、脫）癥、腰骶關(guān)節(jié)勞損、腰椎骨折、腰椎脫位、腰椎陳舊性（壓縮性）骨折、腰椎椎弓峽部不連和滑脫、骨盆出口綜合征、臀上皮神經(jīng)卡壓綜合征、頸腰綜合征、腰肌筋膜綜合征、纖維肌痛綜合征、骶髂筋膜脂肪疝等。（2）脊柱感染性炎癥：化膿性脊椎炎、腰椎結(jié)核、骨髓炎、繼發(fā)性粘連性蛛網(wǎng)膜炎以及傷寒、布氏桿菌、真菌、寄生蟲(chóng)、梅毒等感染病灶。另外椎間盤(pán)摘除后的間隙感染和椎間盤(pán)炎。（3）脊柱退變：肥大性脊柱炎、腰椎間盤(pán)退變、腰椎不穩(wěn)及退行性滑脫、腰椎管狹窄癥、黃韌帶肥厚、后縱韌帶鈣化等。（4）脊柱畸形：發(fā)育性椎管狹窄癥、腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂、腰椎假性滑脫、后關(guān)節(jié)面異常、鉤狀棘突及半椎體等。注：脊柱畸形主要由發(fā)育不良、肌力不平衡以及各種致病因素等造成的，如脊柱姿勢(shì)不良、骨盆過(guò)度傾斜、下肢姿勢(shì)不良（髖膝內(nèi)外翻、扁平足、先天性髖脫位），包括側(cè)凸畸形、后凸畸形、前凸畸形。（5）脊柱代謝性疾病：是全身內(nèi)分泌障礙在骨骼中的表現(xiàn)。如甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)、老年雌激素缺乏和糖皮質(zhì)激素用量過(guò)多所致醫(yī)源性代謝紊亂。臨床上以老年性骨質(zhì)疏松癥多見(jiàn)。其他如骨纖維病、骨硬化、家族性低磷血癥、褐黃病等。（6）脊柱腫瘤：原發(fā)性脊柱腫瘤（良性或惡性）、繼發(fā)性脊柱腫瘤（良性或惡性）、脊膜瘤及馬尾神經(jīng)瘤。（7）其他原因：風(fēng)濕性多肌痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性脊柱炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥、氟骨癥、痛風(fēng)等。說(shuō)明：上述脊柱類(lèi)疾病的表現(xiàn)和癥狀、體征雖然各不相同，或大同小異，但共同點(diǎn)均可引起腰痛或腰腿痛。然而，有些非脊柱類(lèi)疾病也可引起腰痛或腰腿痛，如腎臟和輸尿管結(jié)石、腎盂腎炎、腎結(jié)核、腎周?chē)撃[以及消化性潰瘍、胰腺癌、直腸癌等腹部臟器疾?。蛔訉m位置異常、慢性輸卵管炎、子宮頸癌、痛經(jīng)、子宮體炎、附件炎、盆腔腫瘤、子宮脫垂等盆腔臟器疾病。其次，白血病可在血象異常以前，骨骼中即有改變，其中包括腰脊椎骨的破壞，表現(xiàn)為典型的腰痛或腰（背）腿痛。另外，精神、心理因素及精神、心理類(lèi)疾病也可引起說(shuō)不清道不明的腰（背）腿痛。這種患者的特點(diǎn)是：主訴客觀檢查包括特殊檢查明顯不符，并伴有一定的精神或心理癥狀，如精神緊張、情緒低落、精神崩潰、心理異常、抑郁、焦慮等。大家知道，從狹義的角度來(lái)看，引起腰椎疾病的主要是腰椎間盤(pán)突（膨、脫）出癥、腰椎后關(guān)節(jié)滑膜嵌頓、腰椎關(guān)節(jié)突間關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷、腰肌勞損、肥大性脊柱炎、腰椎管狹窄癥等。因?yàn)檠甸g盤(pán)突出（膨、脫）癥的發(fā)病率最高，是腰椎疾病中的“大哥大”。所以，現(xiàn)在重點(diǎn)說(shuō)一說(shuō)這個(gè)“病魔”，認(rèn)識(shí)“廬山真面目”。腰椎間盤(pán)突出癥（下面簡(jiǎn)稱為“腰突癥”），亦可稱為髓核突出（或脫出），或腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥，是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一。顧名思義，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。“腰突癥”的發(fā)生可歸結(jié)為內(nèi)在和外在兩個(gè)因素共同作用的結(jié)果。內(nèi)在因素主要是腰椎間盤(pán)本身的退變。外在因素主要是外傷、勞損等。其主要的病理變化是纖維環(huán)的破裂和髓核突出產(chǎn)生的刺激和壓迫。“腰突癥”脫出的髓核一般以向椎管方向（即向后方）脫出較多，而向椎體方向（即向上或向下）脫出較為少見(jiàn)。脫出的髓核止于后縱韌帶前方稱為“突出”，而穿過(guò)后縱韌帶進(jìn)入椎管內(nèi)的，稱為“脫出”。根據(jù)髓核突出的方向可分為：①單側(cè)型，一般僅產(chǎn)生一側(cè)下肢癥狀。②雙側(cè)型，則產(chǎn)生雙側(cè)下肢癥狀。③中央型，可壓迫馬尾神經(jīng)，表現(xiàn)為會(huì)陰部麻痹及大小便障礙癥狀。腰椎間盤(pán)突出后，可以繼發(fā)地產(chǎn)生脊柱生理前凸變直或側(cè)凸、脊神經(jīng)根受損、椎間隙變窄、椎體邊緣骨質(zhì)增生、椎間關(guān)節(jié)退變和椎管狹窄等一系列改變，從而導(dǎo)致許多病人的癥狀遷延和反復(fù)。如今，“腰突癥”在青壯年人中常見(jiàn)，尤以體力勞動(dòng)者或長(zhǎng)時(shí)間坐立工作者多發(fā)，發(fā)病率男女無(wú)明顯差別。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，可懷疑此疾病。（1）有腰部以上在外傷后出現(xiàn)腰部疼痛或單側(cè)下肢疼痛。（2）腰疼部位多位于下腰部偏一側(cè)，腿疼多為一側(cè)由臀部向遠(yuǎn)端的放射性疼，可伴有麻木感。（3）單側(cè)鞍區(qū)（騎自行車(chē)與車(chē)座接觸的部位）或一側(cè)（雙側(cè)）小腿外側(cè)，足背外側(cè)或內(nèi)側(cè)疼痛或麻木，或疼痛和麻木同時(shí)存在。（4）腰或腿疼痛，在臥床休息后多可緩解，下床活動(dòng)一段時(shí)間后又出現(xiàn)疼痛。（5 ）行走時(shí)疼痛加重，不能完全站直行走，多數(shù)病人需用手扶腰部疼痛一側(cè)，咳嗽、打噴嚏或提重物時(shí)疼痛突然加重。現(xiàn)在讓我們了解一下神經(jīng)根與椎間盤(pán)的關(guān)系。腰骶神經(jīng)根從硬脊膜囊的前外側(cè)穿出，在椎管內(nèi)斜向外下走行，經(jīng)椎間孔出椎管。腰3及腰4神經(jīng)根各自從相應(yīng)的椎體的上1／3或中1/3水平離開(kāi)硬膜囊，緊貼椎弓根進(jìn)入椎間孔。腰5神經(jīng)根由腰4、5的椎間盤(pán)水平或其上緣離開(kāi)硬膜囊，向外下走行，繞椎弓根進(jìn)入腰5骶1之間的椎間孔。骶1神經(jīng)根發(fā)自腰5骶1椎間盤(pán)的外1/3，繞骶1椎弓根進(jìn)入椎孔。了解了神經(jīng)根與椎間盤(pán)的關(guān)系后，就可以理解為什么不同部位的腰椎間盤(pán)突出，可以引起不同部位的癥狀和不同的體征。見(jiàn)表：
突出的椎間盤(pán) | 疼痛部位 | 受壓神經(jīng)根 | 感覺(jué)障礙區(qū) （麻木部位） | 肌力改變 | 反射改變 |
腰3～4之間 | 骶髂部、髖部、大腿前外側(cè)、小腿前側(cè) | 腰4 | 小腿前內(nèi)側(cè) | 伸膝無(wú)力 | 膝反射減弱或消失 |
腰4～5之間 | 骶髂部、髖部、大腿和小腿后外側(cè) | 腰5 | 小腿外側(cè)，足背內(nèi)側(cè)，包括足拇趾 | 足拇趾及足的背伸力無(wú)力 | 膝或跟腱反射減弱，或無(wú)明顯改變 |
腰5～骶1之間 | 骶髂部、髖部、大腿、小腿及足跟外側(cè) | 骶1 | 小腿后側(cè)，足背外側(cè)，包括外側(cè)三足趾 | 足拇趾及足的跖屈力無(wú)力 | 踝反射減弱或消失 |
中央型腰椎間盤(pán)突（脫）出癥的體征和臨床表現(xiàn)
突（脫）出部位 | 一般部位在腰4～5 和/或腰5～骶1椎間隙之間 |
受累神經(jīng) | 馬尾神經(jīng) |
疼痛部位 | 腰背部、雙側(cè)大腿和/或小腿后側(cè) |
麻木部位 | 雙側(cè)大腿和/或小腿及足跟后側(cè)以及會(huì)陰部 |
肌力改變 | 膀胱和/或肛門(mén)括約肌無(wú)力 |
反射改變 | 踝反射和/或肛門(mén)反射消失 |
注：由于95%以上的腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生在腰4～5和/或腰5～骶1椎間隙之間，壓迫了腰5和/或骶1的神經(jīng)根（骶叢神經(jīng)），故主要表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛癥狀。另有1%—2%腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生在腰3～4和/或腰1～2、腰2～3椎間隙之間，壓迫了腰4和/或腰2、3的神經(jīng)根（腰叢神經(jīng)），故主要表現(xiàn)為股神經(jīng)痛癥狀。當(dāng)然，也有腰叢神經(jīng)與骶叢神經(jīng)同時(shí)受壓產(chǎn)生的癥狀。
去年國(guó)慶節(jié)前夕，我打手機(jī)問(wèn)一位老朋友：“老哥，春節(jié)期間準(zhǔn)備安排什么？”老朋友笑曰：“在家享受'寧?kù)o’！”“享受'寧?kù)o’？”我也笑道，“您那所謂的寧?kù)o，就是坐電腦旁'爬格子’是不是？”老朋友嘿嘿笑答：“是啊，平時(shí)很忙，正好節(jié)假日閑一下，好完成幾家雜志社約稿……”“您呀，久坐也要活動(dòng)活動(dòng)，防止被'辦公臀’纏上……”我提醒道?！稗k公臀？辦公臀是啥毛病？”老朋友急切地問(wèn)道。“辦公臀就是久坐造成的屁股越來(lái)越大，肚腩肉越來(lái)越多，大腿跟腫了似的，人呈梨形身材的一種形象概括……”我如此解答。WHO（世界衛(wèi)生組織）曾指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的?？梢?jiàn)，久坐是疾病的溫床、健康的大敵。久坐百病生。“辦公臀”，其實(shí)就是指因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰臀比失調(diào)，現(xiàn)代人身材梨形化的形象描述。腰圍除以臀圍得出的數(shù)值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出現(xiàn)嚴(yán)重健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。男性標(biāo)準(zhǔn)腰臀比應(yīng)介于0.85和0.95之間，女性標(biāo)準(zhǔn)腰臀比則應(yīng)介于0.67和0.8之間。沈小姐是一家大公司的行政文員。平時(shí)，她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件。也只有在倒茶水和午餐時(shí)間，她才會(huì)站起來(lái)走動(dòng)一下?！坝袝r(shí)候，我們也想走走動(dòng)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)身體，但工作一忙就忘了。”雖然才工作兩年多，但對(duì)自己身體的變化，沈小姐感覺(jué)很明顯：“從工作到現(xiàn)在，我好像增了十余斤。其實(shí)上身看還好，但肚子、屁股和腿都比以前大了一圈。最讓我傷心的是，以前的褲子都穿不下了。如今，買(mǎi)褲子都要大一號(hào)了?！?/span>而據(jù)沈小姐介紹，她男朋友的情況也差不多?！八且患矣螒蚬镜拿拦ぁＩ习鄬?duì)著電腦工作，下班也對(duì)著電腦玩游戲。美其名曰：學(xué)習(xí)借鑒?，F(xiàn)在他那個(gè)大腿粗啊，還有肚子上的肉啊，典型就是'辦公臀’了。”確實(shí)，現(xiàn)在像沈小姐以及她男朋友的工作方式、學(xué)習(xí)方式、生活方式的人太多了。這些人很多都是以車(chē)代步，尤其是辦公室人員長(zhǎng)期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時(shí)間很少走動(dòng)，回到家里又忙著做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中，很少進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內(nèi)、外側(cè)，也容易囤積脂肪。前不久，英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道了以色列特拉維夫大學(xué)的一項(xiàng)研究，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。這種體形一般被稱為“辦公臀”。現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀，日后還容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問(wèn)題。筆者在門(mén)診屢屢可見(jiàn)這樣的病人，因?yàn)椤稗k公臀”而引起的頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂癥、臀上皮神經(jīng)損傷、梨狀肌損傷綜合癥、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等等。那么，怎么消除或預(yù)防“辦公臀”呢？ 現(xiàn)在，消除或預(yù)防“辦公臀”的方法很多，不妨試舉幾例。（1）按摩承扶穴。承扶穴的位置很好找，在臀部?jī)蓚?cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺(jué)到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動(dòng)5秒鐘，每天早晚各做30次。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。（2）身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作，做15次左右。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，是消除臀部贅肉的一個(gè)很好辦法，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其次，將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。另外，配合淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。（3）將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì)；接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。這種弓箭步下蹲動(dòng)作就是鍛煉臀部力量，打造挺翹的臀部和健康的身體。不過(guò)，做這一動(dòng)作時(shí)要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過(guò)大。還需提醒的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，臀部會(huì)變得肥大。腰椎有病，如腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)疏松癥以及有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人最好不要如此鍛煉。（4）辦公室一族要盡量擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如不妨在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)提醒，每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘；其次，午飯后在辦公室做做椅子操，即一手扶著一把椅子背，一條腿慢慢向后抬，要抬多高呢？要領(lǐng)是膝關(guān)節(jié)要繃直，腳尖離開(kāi)地面兩、三厘米就足夠；另一條腿再同樣做2—3分鐘；這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次；亦可扶著椅子背，向后抬起右腿，同時(shí)向前抬左手，眼睛向前看，堅(jiān)持一兩分鐘后換另一條腿和手再做一兩分鐘。同時(shí)，可在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時(shí)，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺(tái)階，10次為一組，做4組。另外，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物，等等。為了預(yù)防“辦公臀”，我們不妨利用閑暇經(jīng)常拍打拍打自己的屁股，或曰“拍打屁股法”，以達(dá)到活血化淤、消除疲勞及瘦屁股的作用。據(jù)悉，西方一些國(guó)家女性近年來(lái)非常流行這種新的健身健美減肥法，因?yàn)橛行?ài)面子的女性覺(jué)得這樣直接用手打屁股不太雅觀，英國(guó)有一家廠商為了適應(yīng)這些“愛(ài)面子”女性的需要，專門(mén)生產(chǎn)了一批名叫“擊拍器”的健身器械，由于購(gòu)買(mǎi)的人多，使廠商大賺了一筆錢(qián)。那么，為什么“拍打屁股”會(huì)受到女性們的青睞呢？原來(lái)?yè)?jù)說(shuō)“拍打屁股”引起的疼痛可使大腦釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，而這種物質(zhì)能產(chǎn)生大量的有益于健康和保持青春活力的內(nèi)啡肽，同時(shí)對(duì)于減少或避免盆腔充血和屁股麻木等大有好處。最主要的是，“拍打屁股”法可使屁股變瘦而有效預(yù)防“辦公臀”。具體手法操作如下：取站立位，用手掌或握拳或用拍子拍打兩側(cè)臀部，左右臀部各拍打50～100下。再然后，以兩手的掌背或用拍子拍打骶部、尾骨兩側(cè)約2分鐘。其次，可配合拍打腰骶部，即拍打者取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續(xù)拍打腰骶部，反復(fù)3～5遍。另外，亦可配合拍打小腹部，即拍打者取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地拍打小腹部100～200次。操作時(shí)，腕關(guān)節(jié)固定或微動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)為中心；拍打小腹部時(shí)，操作者可用腹式深吸氣后進(jìn)行。值得注意的是，拍打時(shí)應(yīng)先輕后重，先慢后快，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢適中，不要用力過(guò)猛。女性月經(jīng)期要慎用，孕期禁用。總之，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，愛(ài)惜我們的屁股，解放我們的屁股，別讓我們的屁股久坐受壓。如此，“辦公臀”就不會(huì)成為您的“幽靈”。如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發(fā)人群？教您進(jìn)行以下簡(jiǎn)單測(cè)試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上“辦公臀”。
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