2010-06-29 08:14:43
站養(yǎng)生樁“要把骨髓洗，先從站樁起”，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。 兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關節(jié)往里面夾，外面的關節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的。腕關節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺。下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著?？蓪⒁饽罴性谖沧倒巧?，慢慢地用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。
站養(yǎng)生樁時，要把重量放在前腳掌的三分之二處，想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒，腳后跟始終要有點虛懸的意思，不要真正離開地面。虛懸的目的是為了把足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)三條陽經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，啟動三條陽經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽膽經(jīng)的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽明胃經(jīng)的足三里，自古就有長壽穴的稱謂，是全身性的強壯要穴，增強氣血功不可沒。三條經(jīng)三個大穴同時啟動，這比單一的敲經(jīng)打穴位效果要強不知多少倍。
在練習站樁前，應排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習。
1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正，百會上領，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手：手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4.肩：肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉一轉。
5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。
6.身體：上身挺直，不能塌腰*。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。
站養(yǎng)生樁不僅能調(diào)動三條陽經(jīng)，還能調(diào)動足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)，從而使人體達到陰陽平衡的狀態(tài)，起到祛病養(yǎng)生長壽的效果。足太陰脾經(jīng)的三陰交穴，是肝脾腎三條陰經(jīng)的交會穴，也是臨床上婦科調(diào)經(jīng)養(yǎng)血的大穴；足少陰腎經(jīng)的涌泉穴，也是人體的長壽大穴，腎者，精神之舍，性命之根，此穴有培固腎精、引火歸元的作用，可以使人耳聰目明精力充沛；足厥陰肝經(jīng)上的太沖穴，是肝經(jīng)的原穴，有疏肝理氣的作用，對焦慮抑郁等情志病以及高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治療效果。肝開竅于目，故此眼部的疾病也能通過此穴來調(diào)理。
調(diào)動三條陰經(jīng)相當于道家的"以陰引陽"之法，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。那么，站養(yǎng)生樁時如何才能"以陰引陽"產(chǎn)生治病養(yǎng)命的大藥呢？站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”
"風為百病之長"，練站養(yǎng)生樁的時候最忌諱的一點就是迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而要找背風處作短暫休息，流汗后要馬上穿上衣服，以免受風寒得病。初站養(yǎng)生樁的時候，如果感覺到有點累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
站養(yǎng)生樁時朝哪個方向站最好呢？
早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好，晚上則朝西最好。按照中國文化取象比類的方式，把東方歸屬于"木"；西方歸屬于"金"；南方歸屬于"火"；北方歸屬于"水"；中央歸屬于"土"。東方意味著升發(fā)；南方意味著生長；西方意味著收斂；北方意味著收藏；中央為土，土地是可以化育生命的。那為什么東方就是升發(fā)呢？熟悉中國文字的人都知道，東字是"木"字中間加上一個"日"字，比喻太陽從東方樹林里冉冉上升，呈現(xiàn)出逐漸升發(fā)的狀態(tài)。因為東方為太陽升起的地方，朝東可以升發(fā)人的陽氣。到了晚上，西方意味著收斂，而睡覺正是藏精氣、養(yǎng)陰的好方法。晚上人的精氣神收藏后睡到自然醒，此時也代表人的陰液充盈了，陰陽相攝，早上起來通過站養(yǎng)生樁又能將陽氣升發(fā)起來，而一陽復始，則萬象更新。
種陽法
陰蹺穴在人體的前陰與后陰之間的凹陷處（這個部位也叫會陰穴，如下圖）。這個穴位與我們頭頂上的百會穴（如下圖）是一條直線上的，是人體精氣神的通道。它統(tǒng)攝著真氣在全身正常運行，維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡，是人體生命活動的要害部位。所以說，陰蹺穴發(fā)生作用，連帶陰蹺脈，在腳跟一定會有感應。其實何止腳跟，全身都有感應。
陰蹺穴如何保養(yǎng)呢？實際上，激發(fā)陰蹺穴最大潛能的方法就在靜坐的時候。
靜坐的姿勢，是所有的門派共同的，道家、佛家，都是一樣。每天靜坐15～20分鐘，不要追求身體的反應，一切順其自然。待用功日久，真氣充裕以后，就會感覺腰間像有個暖水袋捂著一樣，熱乎乎的，異常舒適。這時只要把這似有還無的一物以意送入陰蹺穴即可。不要糾纏什么腰間到陰蹺的路線，更不要琢磨路線的寬窄。人身原本就是處處貫通，并不存在什么特定路線。只要一閃念，腰間熱力便已到陰蹺，如同在山中一叫，四處都有回聲。
當真氣已經(jīng)灌注到你的陰蹺穴時，會感覺像小草發(fā)芽般有微微的動感，說動卻不對，又像是下小雨時陰陰靜靜的光景，那種感觸非動非靜，在動靜之間。只要陰蹺中感覺一到，你就不要去管它了，只安安穩(wěn)穩(wěn)地坐下去，陰蹺中的感覺自然會反射到全身。這時全身如泡澡般舒泰，腹內(nèi)的感覺好像剛飲了酒，這是精氣神在蒸騰互化，此時只管靜心享受，自然就有源源不斷的陽氣升起，這便是古人不傳六耳的種陽法了。
陽氣起于足五趾之表，陰脈者集于足下，而聚于足心，故陽氣盛則足下熱也。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·厥論》
