 作為形體的鍛煉，雖然形式繁雜，但一些基本的身形要求是一致的。尤其作為日常生活的保健和鍛煉來說，平時(shí)行走坐臥身形的注意和保持以及尤為重要。 1． 身形的基本要求 身法八要：坐胯、松腰、含胸、拔背、沉肩、墜肘、虎項(xiàng)、虛靈。這八個(gè)要領(lǐng)是對(duì)身形鍛煉的基本要求。當(dāng)然，由于鍛煉者的鍛煉水平不同，也會(huì)有不同的體驗(yàn)和感悟；所以，這里僅就各個(gè)要領(lǐng)一些較為基礎(chǔ)的常識(shí)闡述一下。 坐胯：指胯關(guān)節(jié)微微向前頂一下，給出一種好像坐著的感覺，注意臀部不要后翹，要達(dá)到像一般所說的百會(huì)、會(huì)陰、涌泉三點(diǎn)成一線。一般人走路時(shí)臀部會(huì)自覺不自覺向后翹，尤其老年人以及身體虛弱者。中醫(yī)講腎主封藏，腎氣獨(dú)沉。腎氣不足，不能下沉，就會(huì)外浮，，導(dǎo)致腰跨松弛，不得 收斂下沉，所以臀部容易向后翹，腎為先天之本，腎越虛，翹的越厲害。所以坐跨這個(gè)動(dòng)作可以很好的收斂腎氣，起到改善腎功能，培本固元的效果。同時(shí)臀部后翹，會(huì)堵塞尾閭穴，使得任督兩脈堵塞不通，這個(gè)動(dòng)作可以很好的放松尾閭穴，起到溝通任督兩脈的作用。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腎虛導(dǎo)致的腰酸腿軟，下肢無力，這個(gè)動(dòng)作有很好的調(diào)節(jié)作用；同時(shí)。做這個(gè)動(dòng)作需要小腹微微內(nèi)收，所以可以很好的改善小腹部的經(jīng)絡(luò)和氣血循環(huán)，對(duì)改善胃腸蠕動(dòng)功能，減少腹部脂肪堆積，調(diào)節(jié)女性婦科疾病等，都有很大的幫助。
拔背：我們要求的拔背，背部要正直，同時(shí)背部向外平展了一下那個(gè)狀態(tài)，但它不是靠動(dòng)作做出來的，初始階段可以用意念稍稍體會(huì)一下，背后以夾脊一帶為中心，好像有氣浪一樣的東西向外一趕一趕的，就像石頭投入水中，那水圈一浪一浪往外擴(kuò)散，這個(gè)動(dòng)作做到位了，以后這個(gè)感覺自然就出來了。很舒服。這個(gè)動(dòng)作，和含胸是一體的，前后照應(yīng)。仔細(xì)觀察一般人的背部，尤其40歲以后，以及長(zhǎng)期伏案工作的人和學(xué)生，背部都有點(diǎn)前傾。 這樣很容易壓迫胸部氣機(jī)，使得胸中大氣不得宣發(fā)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致心肺功能下降，使得肺活量降低，心臟收縮能力減弱。很多人容易感冒，稍微一活動(dòng)就呼呼直喘。這和平時(shí)背部不注意有很大關(guān)系。心主血脈，肺主氣，人體的氣血循環(huán)和心肺的關(guān)系最為密切，而氣血又是所有臟腑肌體組織總的能量源泉，組織器官的新陳代謝都有賴于氣血的正常輸布和運(yùn)化，所以心肺功能下降，就會(huì)導(dǎo)致肌體供血供氧能力下降，人的活力以及抵抗能力也就下降。很多年輕人，整天沒精打采，面色暗淡，看看這個(gè)部位，一定是佝僂著，后背不直，胸向前傾斜，一副軟塌塌的樣子，時(shí)間久了，不但身體容易出問題，仔細(xì)觀察，這種人氣量也不大。有句話叫形神兼?zhèn)?，形體和精神是相互影響的，所以說，形體注意好了，對(duì)人的精神修養(yǎng)也是有幫助的。另外，背部是夾脊穴所在，這個(gè)穴位的通道比較狹窄，如果姿勢(shì)不正確，很容易導(dǎo)致督脈在這個(gè)地方阻塞，造成背部酸痛，胸椎錯(cuò)位，增生等一系列問題，所以這個(gè)拔背做好了，還可以很好的治療和預(yù)防這些疾病的發(fā)生。在堅(jiān)持這個(gè)體式的時(shí)候，有些人會(huì)覺得背部酸脹，這是因?yàn)樵瓉聿徽_的姿勢(shì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯，堅(jiān)持下去，一直到這種感覺消失，經(jīng)絡(luò)就打通了，也就消除了疾病的隱患。 沉肩：沉肩的動(dòng)作協(xié)調(diào)，就是兩肩部位有如有東西往下壓的那種內(nèi)里的那種感覺，內(nèi)里的感覺生出來后，才是沉肩意成。人體的十二經(jīng)絡(luò)，由臟腑出發(fā)，通過髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)走向四肢末梢，關(guān)節(jié)部位是經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋的匯集之處，對(duì)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行有很大的影響。所以這兩個(gè)部位的體式正確與否，對(duì)手足三陰三陽經(jīng)經(jīng)氣的循行起著至關(guān)重要的作用。上肢有六條經(jīng)絡(luò)，手太陰肺經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)，手少陰心經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)。其中三條陰經(jīng)都是從胸循臂內(nèi)側(cè)走至手，交接于手三陽經(jīng)，手的三條陽經(jīng)再從手循行臂外側(cè)走至頭交接于足三陽經(jīng)，肩關(guān)節(jié)是臟腑與上肢連接的第一個(gè)關(guān)口。很多人肩關(guān)節(jié)會(huì)自覺不自覺的向上聳肩，這樣就會(huì)使得筋肉緊張，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞，經(jīng)氣瘀滯。時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)影響相應(yīng)臟腑的功能。另外，聳肩會(huì)使得胸腔上提，胸腔容積減少，使肺活量降低，使得呼吸運(yùn)動(dòng)減弱，不利于胸中大氣的輸布。我們看凡是肺部有問題的人，尤其哮喘病人的肩部都是向上聳起，因?yàn)榉螝獠坏妹C降，肺氣上逆，有的人肩關(guān)節(jié)向前縮著，這樣導(dǎo)致心胸受到壓迫，降低活動(dòng)能力，這種人呼吸短淺，沒有持久力，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致肺泡萎縮，心臟收縮能力減弱。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作做好了，還可以防止和治療肩周炎。這類疾病主要是由于經(jīng)絡(luò)不通，寒濕侵犯，氣血瘀阻所致。 墜肘：是兩肘和兩膝互為相照，肘部有一種往下墜的感覺。具體做法,在沉肩的基礎(chǔ)上,肘關(guān)節(jié)微微向外,使得掖下空出來,同時(shí)在站立時(shí)肘關(guān)節(jié)與膝蓋基本是在同一個(gè)垂直面上.一般人的肘關(guān)節(jié)在直立時(shí)是在腰背部這個(gè)平面后面的,同時(shí)掖下是夾緊的.,沒有空擋.手三陰從上肢內(nèi)側(cè)巡行,尤其手少陰心經(jīng),從掖下靈泉發(fā)出.這就使得經(jīng)絡(luò)受到壓迫,使得氣機(jī)受阻.仔細(xì)觀察一下,心肌梗塞,肺心病,風(fēng)心病等病人都是把這個(gè)部位空出來的.因?yàn)檫@些病心肺經(jīng)絡(luò)受到阻塞,作為肌體的一種反應(yīng),就是通過這個(gè)動(dòng)作來使得經(jīng)絡(luò)盡量保持通暢.所以這個(gè)動(dòng)作可以很好的保持相關(guān)經(jīng)絡(luò)的通暢.尤其現(xiàn)在心臟病是高發(fā)病,作為預(yù)防,這是很好的辦法 虎項(xiàng)：項(xiàng)就是指脖子，虎項(xiàng)有一點(diǎn)像一般功法中所說的下頜微收的狀態(tài)，但頸部要像老虎項(xiàng)那樣一種形象，頸部要保持正直。頸部是連接頭部與軀體的部分，中醫(yī)講頭為諸陽之會(huì)，手三陽從手走頭，在頭部交匯足三陽，所有的陽經(jīng)都要經(jīng)過頭部，所以說頭部是陽氣最盛的部位。我們看一般人感冒，都是先在頭部出現(xiàn)不適，頭痛，頭暈，鼻塞等，這是因?yàn)轱L(fēng)寒邪氣侵犯人體，陽氣最盛的地方一定最先出現(xiàn)抵抗。頸部保持正直的話，就會(huì)使得所有陽經(jīng)在頭頸部運(yùn)行正常，陽氣得以暢達(dá)，人體的抵抗風(fēng)寒邪氣的能力增強(qiáng)。同時(shí)也使的督脈通暢，向上在百會(huì)穴與任脈交合，營(yíng)養(yǎng)腦竅，保持大腦的真氣供應(yīng)，達(dá)到耳聰目明的狀態(tài)。督脈在風(fēng)府這個(gè)穴位，這個(gè)穴位又叫玉枕，通道也是比較狹窄的，這個(gè)動(dòng)作體態(tài)可以使得這個(gè)地方盡量保持通暢，以促進(jìn)經(jīng)氣的正常運(yùn)行。同時(shí)，還可以治療和預(yù)防頸椎病。因?yàn)轭i椎病主要的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，加上風(fēng)寒濕氣阻滯所致。這個(gè)體式做好了，可以很好的打通瘀滯，發(fā)散風(fēng)寒。一些有這類疾病的人剛開始的時(shí)候，會(huì)覺得酸痛僵硬，這是不通則痛，堅(jiān)持下去就會(huì)緩解。 虛靈：它沒有實(shí)際動(dòng)作和它相對(duì)應(yīng)，但是時(shí)間久了，百會(huì)象有什么東西虛懸著，初始狀態(tài)好像有東西轉(zhuǎn)一樣，象風(fēng)吹草動(dòng)的狀態(tài)。 這個(gè)體式和狀態(tài)，是在身法八要做好了之后， |
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