“我的睡眠質(zhì)量很差，每天半夜3、4點(diǎn)都會(huì)醒，然后就再也無(wú)法入睡了?！?/p>
“我也是這樣，經(jīng)常在床上翻來(lái)覆去的睡不著，很多時(shí)候天都快涼了才睡著，太痛苦了?！?/p>
“我和你們不一樣，我很能睡，每天晚上9點(diǎn)睡覺(jué)可以睡到早上9點(diǎn)?！?/p>
失眠，相信是不少人的困擾，那是不是睡的越久就代表越健康呢？咱們一起往下看。
睡的久就等于睡的好嗎？
大家都知道，長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)讓精神變得萎靡不振，影響正常的生活和工作，還有可能會(huì)損害到大腦的認(rèn)知能力，增加患上老年癡呆的幾率。但是這樣不意味著睡的越久身體就會(huì)越健康，相反睡的太久也會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥，比睡的不夠還危險(xiǎn)。這真的不是危言聳聽(tīng)，而是因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，人的大腦皮質(zhì)是處在一種被抑制的狀態(tài)，如果睡的太久，大腦皮質(zhì)長(zhǎng)期處在一個(gè)被抑制的狀態(tài)，大腦供血不足，自然會(huì)增加患上老年癡呆的可能性。
睡太久還會(huì)給人帶來(lái)哪些危害？
睡太久還會(huì)減緩身體的血液循環(huán)速度，身體也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處在一個(gè)缺水的狀態(tài)，新陳代謝變慢，對(duì)腸胃會(huì)造成很多不利的影響，很容易出現(xiàn)腹脹、便秘、腹痛等不適。
再者，白天工作，晚上睡覺(jué)這是自然規(guī)律，如果長(zhǎng)期違背自然規(guī)律必然會(huì)受到懲罰。我們身體里面的器官也是有生物鐘的，如果在該睡覺(jué)的時(shí)間不睡覺(jué)，不該睡覺(jué)的時(shí)候卻一直睡，身體內(nèi)五臟六腑的生物鐘就會(huì)被打亂，除了會(huì)皮膚變差、內(nèi)分泌失調(diào)之外，還會(huì)增加患上心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
最佳的睡眠時(shí)間是多少？
既然睡得時(shí)間太短不好，睡得時(shí)間太長(zhǎng)也不好，那到底睡幾個(gè)小時(shí)才是最合適的呢？每個(gè)年齡階段有不同的最佳睡眠時(shí)間，對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的中小學(xué)生，每天至少要睡9-10個(gè)小時(shí)，高中生每天也不能低于8小時(shí)，成年人每天不低于7個(gè)小時(shí)。除了要保證充足的夜間睡眠之外，午睡也很重要。午睡可以起到緩解疲勞、降血壓等作用，但是午睡的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)就足夠了。午睡最好的時(shí)間是在中午的12點(diǎn)到15點(diǎn)之間，午睡半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于晚上睡了2-3個(gè)小時(shí)，大家可以試試。
半夜3、4點(diǎn)常醒是怎么回事？
有的人說(shuō)自己常年睡眠質(zhì)量不佳，半夜3、4點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著了。其實(shí)有這種困擾的人不在少數(shù)，在中醫(yī)眼里主要是下面3種原因所致：
1、氣血不足
為什么失眠經(jīng)常會(huì)發(fā)生在中老年婦女身上呢？因?yàn)榕缘搅艘欢ǖ哪昙o(jì)，身體血液循環(huán)變慢，很容易出現(xiàn)虛勞衰退、氣血不足的現(xiàn)象，人的身體是有免疫的，為了避免損傷器官，在夜間比較安靜的時(shí)刻，大腦也會(huì)因此保持清醒，導(dǎo)致失眠。
2、心肌缺血
心臟的主要功能就是泵血，如果心臟的泵血量達(dá)不到大腦需要的供血量，大腦皮層就會(huì)興奮的睡不著覺(jué)。
3、肺部不適
我們身體的五臟六腑都有自己的排毒時(shí)間，如果總是在半夜三四點(diǎn)醒來(lái)再也睡不著，有可能是自己的肺出現(xiàn)了一些小問(wèn)題。因?yàn)榱璩康娜c(diǎn)到五點(diǎn)，是肺排毒的時(shí)間，如果這個(gè)排毒的過(guò)程受到了阻礙，身體里面的免疫系統(tǒng)就會(huì)被喚醒，從而導(dǎo)致失眠。這也是為什么咳嗽的人在這個(gè)時(shí)間段咳的最劇烈的原因，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間身體排毒的動(dòng)作已經(jīng)走到肺部。
怎樣調(diào)節(jié)失眠，提高睡眠質(zhì)量？
在失眠這一方面，有的人會(huì)選擇長(zhǎng)期口服安眠藥來(lái)助眠，但是藥物畢竟或多或少會(huì)有一些副作用，不能經(jīng)常吃，我們可以試試下面這3種中藥，幫您提高睡眠質(zhì)量。
合歡皮有疏肝平肝降肝火、靜心安神的作用，是中醫(yī)里面常用到的鎮(zhèn)靜安眠的一味藥；茯苓味甘、性平，有祛濕、健脾、和胃、安神的功效，可幫助提高睡眠質(zhì)量；百合味甘、性平，有潤(rùn)肺止咳、清心解燥、安神助眠的作用。三者搭配在一起，讓您沾床就睡，酣睡到天亮。
不過(guò)最后要溫馨提醒大家，每個(gè)人的自身情況不同，在服用中藥之前，最好先提前咨詢下專業(yè)醫(yī)師的建議，結(jié)合自身情況，對(duì)癥對(duì)量下藥，才能事半功倍。
聯(lián)系客服
